Sık sık “yeterince yapmıyor” hissini hissediyor musunuz? Aklınıza yerleştirilmiş bir yapılacaklar listesiyle yaşamak gibi. Ayrıca bu listeye Orta Çağ’daki Torquemada gibi klasik “olmalı” diyaloğuyla işkence eden bir iç ses de ekleniyor. “Şunu ve bunu yapıyor olmalıydım, bunu bitirmeli ve diğer şeye başlamalıydım…”.

Çok rekabetçi bir toplumda yaşadığımız doğrudur. bize üretken insanların asla durmayacağını erkenden aşılarlar ve dinlenmek ya da hiçbir şey yapmamak tembellik ve zaman kaybıyla eş anlamlıdır. Çünkü unutmayın, zaman (hayat olmaktan çok uzak) paradır ve ondan nasıl yararlanacağınızı ve onu karlı hale getirmeyi bilmelisiniz.

Bu, kronik stres ve kalıcı memnuniyetsizlik tarafından kapana kısılmış insanlar olmamıza neden olur.. Ne kadar ürettiğiniz, ne kadar ürettiğiniz veya günlerinize kaç saat ayırdığınız önemli değil. Sizi her an yargılayan, bir saniye dinlenmenize izin vermeyen o iç sorgulayıcı için asla yeterli olmayacaktır.

Toksik üretkenlik, giderek yaygınlaşan bir gerçekliği tanımlamak için yeni bir terimdir: her zaman üretken olma ihtiyacı.

Toksik Verimlilik Sendromu veya “yeterince yapmama” hissi

İş, ev, aile… Günün 24 saati var ama buna rağmen hep zamanımız olmuyor, her zaman o ıstırap veren boşluk, o yeterince yapamama duygusu var. Buna karşılık, işsizler de kurtulmuyor. Yeterince özgeçmiş göndermemek veya yeterli iş teklifine başvurmamak gibi bu yükü yanlarında taşımaları yaygındır.

Yeterince üretken olmamayı düşünmenin zihinsel bir tuzak olduğunu biliyoruz. Albert Ellis bize zamanında anlattı. Çok az düşünce bu kadar acıyı yönetir. zorundayım ya da zorundayım. Mutsuzluğumuza saldıran mutlakçı zihinsel cihazlardır. Ayrıca anksiyete ve depresyon bozukluklarının da temelini oluştururlar. Yeterince iyi olmama ya da yeterince yapmama duygusu kadar bunaltıcı çok az şey vardır.

Toksik üretkenlik sendromu kalıcıdır

Toksik verimlilik, giderek artan bir gerçeği tanımlayan yeni bir terimdir. Yeterince yapmama duygusu katlanarak arttı.

Sanal çalışma şehitleri oluyoruz. Kendimizi yeni beceriler öğrenmeye zorluyoruz: diller, yemek tarifleri, kurslar… Çok azı bu zamanı dinlenmek ve zihinsel olarak sıfırlamak için doldurdu.

Şimdi bu zihinsel odaklanma yeni değil, öz farkındalığımızın mahzenlerinde zaten gizliydi. tek olan değişiklikler ve belirsizlik bağlamında, kendimize olan talebimiz daha büyük. İşinizi kaybetmemek için daha çok çalışmanız, rekabetçi olmak için daha çok çalışmanız gerekir… Ve ne kadar çok çaba, yeterince yapmama duygusu o kadar artar.

Benlik saygımızın yalnızca yaptıklarımıza dayandığı bir kültürde yaşıyoruz. Ne kadar çabalarsan o kadar değerlisin. Her gün kendinizi geliştirmek için bir şeyler yapmıyorsanız, insan olarak buna değmezsiniz.

Neden sürekli “yeterince yapmıyoruz” hissine sahibiz?

Yeterince yapmama duygusu, küçük yaşlardan itibaren içselleştirdiğimiz kültürel bir üründür.. Her biri, ne yaptığınıza ve ne kadar zaman harcadığınıza bağlı olarak değerlidir. En çok saat harcayan kişinin daha üretken olduğunu varsaymaya devam ediyoruz. Ayrıca en çok ünvanı toplayan daha zeki ve yeteneklidir.

Her zaman borçlu olduğumuzdan daha fazlasına sahip olma duygusu, eğitimin, sosyal bağlamın ve hatta sosyal medyanın sonucudur. En çok yayın yapan, görünürlüğü en yüksek olan, en iyi fotoğrafı çeken ve en iyi filtreyi en çok kullanan seviyor Bu nedenle, hemen hemen her şirkette çok daha fazlasını denemeniz gerekir.

Toksik üretkenliğin arkasında kişisel talep ve mükemmeliyetçilik vardır. Ve unutmayalım, çünkü bu iki boyut genellikle anksiyete bozuklukları ve depresyon ile ilişkilidir. Utah Üniversitesi’nde ve Saint Louis Üniversitesi’nde yürütülenler gibi araştırma çalışmaları, bu uyumsuz mükemmeliyetçiliğin etkisini vurgulamaktadır: zihinsel sorunların ortaya çıkması.

Yeterince yapmama hissi, er ya da geç acıya yol açan bilişsel bir çarpıklıktan başka bir şey değildir. Olumsuz değerlik duyguları, sosyal karşılaştırma, düşük benlik saygısı ve hatta çoğu zaman depresyon ortaya çıkar.

Yaptığımız hiçbir şeyin yeterli olmadığı duygusuyla karşılaştığımızda nasıl davranmalıyız?

Kendimize birkaç saat hiçbir şey yapmamak, zaten çok şey yapmaktır: fiziksel ve psikolojik sağlığımıza dikkat etmek. Ancak, Zihnimize yerleşmiş bu tür anlatıları değiştirmek kolay değil. Bilişsel çarpıtmalar, cep telefonlarımızdaki kobalt veya tungsten gibidir, her zaman oradadırlar, onların bir parçasıdırlar.

Toksik üretkenlik sendromuyla (veya yeterince yapmadığımız duygusuyla) savaşmak, yalnızca rahatladığımızda suçlu hissetmeyi bırakmamızı gerektirmez. Talep etmek her şeyden önce, “yapmalı ve yapmalı” ataletini azaltın. Bu kendi kendini yok etme ve ıstırap sarmalını kırmak, düşüncelerimizin, tutumlarımızın ve iç diyaloğumuzun farkında olmayı gerektirir.

Dinlenme zamanlarını planlamak, daha az zorlu hedefler belirlemek ve ulaşılmaz olanı “başarmak” için kendimize baskı yapmak yerine kendimize “olmak ve olmak” için izin vermek kuşkusuz iyi bir başlangıçtır.

“Yeterince yapmama” (toksik üretkenlik) hissi girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.