Sağlık

Uyumadan önce telefonunuzu kapatmak sağlığınızı iyileştirecektir.

Uyumadan önce cep telefonunu kapatmak yaşam kalitesini artırabilir. Birçoğunun bunu uzun süredir yapmış olması mümkündür. Ancak, çoğumuzun neredeyse takıntılı bir ritüeli var: telefonla yatmak. Mesajları ve sosyal ağları kontrol ediyoruz, haberlere bakıyoruz ve ardından ekranı kilitliyoruz. Ama asla kapatmıyoruz.

Bunu yapmak neredeyse saygısızlık yapmak gibidir. Ya bizi ararlarsa? Ya acil bir durum olursa? Gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde bize önemli bir mesaj gönderirlerse ne olur? Bu neredeyse irrasyonel korkular tarafından birden fazla kişi saldırıya uğrar. Bu da neden daha da kötü uyuduğumuzu açıklıyor. Ayrıca, neden stres bizi ele geçiriyor ve neden nomofobi (bağlı olmama korkusu) neredeyse bir virüs gibi.

Gerçek şu ki, büyük teknoloji şirketlerinin istediği bir şey varsa, o bizi bağlı tutmaktır ve ne kadar uzun süre o kadar iyi. Bu, daha fazla etkileşim, tanıtım ve ekonomik kazanç anlamına gelir. Yine de, Cep telefonlarımızın yoğun kullanımının fiziksel ve psikolojik sağlığımız için yadsınamaz bir maliyeti var.. Biz farkında olmasak da.

Cep telefonlarımız bazen uyku kalitemizi etkileyen teknolojik suçlular gibi hareket eder.

Uyumadan önce cep telefonunu kapatmayı düşünen çocuk
Cep telefonlarımızdan gelen mavi ışık melatonin üretimini etkiler.

Cep telefonunun yoğun kullanımı gece dinlenmesini etkiliyor

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), televizyonların ve diğer elektronik cihazların uyku kalitemiz üzerindeki etkisi konusunda birkaç yıldır bizleri uyarıyor. Yatmadan önce cep telefonunun yoğun kullanımı beynimizin iç saatini değiştirebilir. Bunu, derin ve onarıcı bir dinlenmeyi uzlaştırmamızı engelleyen noktaya kadar yapar.

Ayrıca King’s College London’daki Psikiyatri, Psikoloji ve Sinirbilim Enstitüsü’nün araştırması bize daha açıklayıcı bir şey söylüyor. Gençler gitgide daha net bir akıllı telefon bağımlılığı ve bu, gece uykunuzun kalitesini etkiler. Erken yaşlardan itibaren daha az uyumak, zaman içinde onlara ciddi zararlar verebilir.

Uyku, sonsuz metabolik ve nörolojik süreçlerin onarıldığı, uyumlu hale getirildiği ve arındığı bir gece fabrikasıysa, onu gereğinden az saat çalıştırmanın bir maliyeti olur. Kalp hastalığı geliştirme riski artar, bağışıklık sistemi zayıflar, bilişsel düşüş ortaya çıkar, ruh hali değişir, vb.

Kötü bir dinlenmenin birçok faktöre bağlı olduğu doğrudur. Ancak günün bu son saatlerinde cep telefonunun etkisini de ihmal etmemeliyiz…

Aşırı cep telefonu kullanımı gündüz yorgunluğu ve artan uyku gecikmesi ve daha kısa uyku süresi ile ilişkilidir.

Uyumadan önce cep telefonunu kullanırsak olacağı budur.

Sayısız kez yapıyoruz. Yatakta uzanıyoruz ve ışıkları kapatmış olsak bile cep telefonuna son bir kez bakıyoruz. Bildirimleri kontrol ediyoruz, sosyal ağları takip ediyoruz, gelen mesajları cevaplıyoruz. Naberve neredeyse sihirle, biz fark etmeden bir saat geçti. Cep telefonunu komodinin üzerine bırakıyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz… Ve uyku gelmiyor.

Mobil cihazlardan gelen mavi ışık, beyinde güneş ile aynı etkiye sahiptir. Bizi uyarır, nörolojik aktiviteyi yükseltir. Ayrıca göz yorgunluğuna ve strese neden olabilir. Bu da yetmezmiş gibi, o ışık da melatonin salgılamaktan sorumlu beyin bölgelerimizi gündüz olduğuna ve dolayısıyla bu hormonun salınmasına gerek olmadığına inandırır.

Ayrıca, daha az önemli olmayan başka bir psikolojik yön daha var. O dijital evrenden kopamadığımız için hepimiz uyumadan önce cep telefonlarımızı kapatmakta zorlanıyoruz. Beyin hala mesajları ve bildirimleri bekliyor. Çoğu zaman, bizi endişelendiren veya strese sokan konuşmalar, haberler veya etkileşimler vardır. Bütün bunlar iyi dinlenmeyi zorlaştırıyor.

Cep telefonunu yatakta kullanmak, beynin uyku hormonu olan melatonin üretimini aktive etmesini zorlaştırır. Bunun nedeni cihazın mavi ışığında yatmaktadır.

Uyumadan önce cep telefonunu kapatmayı düşünen kadın
Uyumadan önce sosyal ağları kontrol etmek, farkında olmadan daha fazla zaman kaybetmemize neden oluyor.

Uyumadan önce neden cep telefonunu kapatmalıyız?

Teknoloji, yaşam kalitemizi iyileştirmek için tasarlandı. Sevdiklerinize yakın olmak, öğrenmek, işimizde kendimizi geliştirmek, boş zamanın tadını çıkarmak vb. için bir araçtır (veya olmalıdır). Şimdi, bunun böyle devam etmesi için, onu iyi kullanmamız gerekiyor.

Uyumadan önce cep telefonunuzu kapatmak, fiziksel ve psikolojik sağlığı iyileştirebilecek basit bir stratejidir. Elektronik cihazların kullanımını sınırlamak, cep telefonlarının beynimiz üzerindeki zararlı etkisini azaltabilir. Sadece daha iyi dinlenmeyeceğiz.

Aksi takdirde stresi de azaltacak ve telefona bağımlı olmadığımızı kendimize göstermiş olacağız. Dijital bölgenin ötesinde yaşam olduğunu. Şimdi, ona nasıl ulaşılır? Nasıl uygulamaya geçirilir? Bunlar bazı temel stratejiler olacaktır.

Geceleri telefonu kapatmak için tuşlar

Yatmadan iki saat önce tüm elektronik cihazlarımızı kapatmanız tavsiye edilir. Buna cep telefonu da dahildir. Bu zaman aralığına sahip olmak, iyi bir dinlenmeyi uzlaştırmak için rahatlamamızı sağlayacaktır. Rahatlatıcı bir duş almak veya kitap okumak günün son saatlerinde şiddetle tavsiye edilen stratejilerdir.

Ayrıca, çok basit bir şeyin farkında olmalıyız. Gece olduğunda, zamanımız bize aittir. Cep telefonunun bağlantısını kesmek, zihnimizi kendimize yönlendirmemizi sağlar. işten, dış dünyada ve dijital evrende olan her şeyden uzakta. Örneğin, sosyal ağlara bir saniyeliğine de olsa bakmak, birdenbire şaşkınlık, kızgınlık, merak, öfke, büyülenme yaşamak demektir…

Bir şeye sınırsız erişime sahip olmak gibi büfe Beyni alarm durumuna sokan ve uykuya dalmayı zorlaştıran duygular. Bu doğru bir şey değil. Uyumadan önce cep telefonumuzu kapatalım ve kendimize kaliteli bir yaşam sunalım. Çok basit bir şey çok şey ifade ediyor.

Uyumadan önce cep telefonunuzu kapatmak sağlığınızı iyileştirir girdisi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu