Beyin ve bağırsak, bağırsak-beyin ekseni boyunca yakın bir ilişkiye sahiptir. Çoğumuz hayatımızda en az bir kez olumsuz duyguların ve stresin sindirim sistemimizi etkilediği tatsız bir deneyim yaşamışızdır.

Aşırı stres, hareketlilikte değişikliklere neden olarak viseral duyarlılığı ve geçirgenliği artırabilir.. Gastrointestinal mukozanın yenilenme kapasitesini bile etkileyebilir ve mikrobiyotaya zarar verebilir. Aynı şekilde, mide reflü, peptik ülser ve irritabl bağırsak sendromu gibi farklı sindirim hastalıklarının gelişimi için hızlandırıcı faktör olabilir.

Stresin neden olduğu bir diğer sorun da kabızlıktır. İspanyol nüfusu içinde, bu bağırsak komplikasyonu en sık görülenlerden biridir, insanların %20-25’ini, özellikle kadınları ve yaşlıları etkilediği için. Bu sorun, stresin ve yetersiz beslenmenin başrol oynadığı yaşam tarzımız tarafından sürdürülmektedir.

Aşırı stres kabızlığı yoğunlaştırabilir

Beyin ve bağırsak, sinir sistemimizin dalları aracılığıyla yakından bağlantılıdır. Bağırsakları kaplayan milyonlarca sinir hücresi, beyne mikrobiyomda ve genel olarak sindirimde neler olduğu hakkında bilgi gönderir. Bu yüzden, bağırsak ikinci beynimiz olarak bilinir.

Her şey bağırsaktan beyne gelen sinyallerle bitmez, beyin de sindirim sistemine mesaj gönderir. Örneğin yemek denilince midenin onu sindirime hazırlayan çeşitli maddeler salgılamasına neden oluyoruz.

Çok fazla stres altında olduğumuzda beynimiz bizi savaşmaya, kaçmaya veya donmaya hazırlar; Bunu yapmak için, bağırsak ve sindirimin aktivitesini doğrudan etkileyen kortizol ve adrenalin salgılar. Bu hormonlar bağırsaktan diğer organlara kan akışının yönünü değiştirir. hayatta kalmamız için gerekli.

Araştırmaya göre, bu kimyasal değişiklikler sindirimin yavaşlamasına ve dolayısıyla kabızlığa neden olur. Stresin bağırsak mikrobiyomunu değiştirerek ve bakteriyel dengesizliklere yol açarak kabızlığı daha da kötüleştirmesinin başka yolları da vardır. Zararlı bakteriler devreye girdiğinde, sindirimi yavaşlatan ve kabızlığa neden olan bağırsak iltihabına neden olabilirler.

Ayrıca stresli olduğumuzda, bağırsaklarımız da dahil olmak üzere kaslarımız gerilir. Bunlar, yiyecekleri sisteminizde hareket ettirmeye ve sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur. Ancak gevşemezler veya kasılmazlarsa işlerini düzgün yapmıyorlar demektir.

Stres kabızlık nedenleri

Bir incelemeye göre, stresin kabızlığa neden olmasının birkaç yolu vardır:

• Stresli durumlarda, vücudun adrenal bezleri adrenalin salgılar. Bu, vücudun kan akışını bağırsaklardan kalp, akciğerler ve beyin gibi hayati organlara yönlendirmesine neden olur. Sonuç olarak, bağırsak hareketi yavaşlar ve kabızlık oluşabilir.
• Stresli olduğumuzda, vücut bağırsaklarda daha fazla kortikotropin salgılatıcı faktör (CRF) salgılar. Bu hormon bağırsaklara etki ederek bağırsakların yavaşlamasına ve iltihaplanmasına neden olur.. Bağırsaklarda, bazıları bağırsaklardaki süreçleri hızlandıran, bazıları ise yavaşlatan farklı tipte CRF reseptörleri bulunur.
• Stres bağırsak geçirgenliğini artırır. Bu, iltihaplı bileşiklerin bağırsaklara girmesine izin vererek, kabızlıkla mücadele eden insanlar arasında yaygın bir şikayet olan karında dolgunluk hissine yol açar.

Stres ve kabızlık da çocukları etkileyebilir. Okul çağındaki çocuklar üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar stresli yaşam olaylarına maruz kalma ile kabızlık arasında bir bağlantı buldular. Ayrıca stres yaşayan gençlerin kabızlık bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldular.

Strese bağlı kabızlığa karşı ne gibi önlemler alabiliriz?

Doğrudan kendimizi daha fazla hidratlayabilir ve diyetimizdeki lif oranını artırabiliriz.. Fiziksel aktivite, kabızlığın giderilmesine yardımcı olan bağırsak hareketini uyardığı için düzenli egzersiz de yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme çok önemli

Stresin neden olduğu kabızlık, iyi bir diyetle doğal olarak iyileşebilir. Bizi etkileyen sağlık sorunu ne olursa olsun ve bu durumda çok daha fazlası, kabızlığın tedavisi için gerekli olan bazı beslenme önerileri vardır:

• Kırmızı et ve sosis tüketimini azaltın.
• Kızartılmış yiyeceklerden ve düşük kaliteli yağlardan kaçının.
• Rafine unları ve tahılları tam tahıllarla değiştirin.
• Bakliyat tüketin.
• Süt ve türevlerinin miktarını azaltın.
• Diyet meyvelerini ve kuru meyveleri dahil edin.
• İlk soğuk preslenmiş bitkisel yağları seçin: hindistancevizi, zeytin vb.
• Taze ve pişmiş meyve ve sebzeleri günün her öğününde tüketin.

Diyet lifinin, dışkı kıvamını iyileştirmese de kabızlığı olan hastalarda dışkı sıklığını artırabileceğini öne süren çalışmalar vardır.

Stresi azaltmak için psikolojik teknikler

Stres kabızlığını azaltmanın temel bir yolu, duygularımızla başa çıkma şeklimizi iyileştirmektir.. Bu anlamda aşağıdaki stratejileri günlük olarak uygulamakta fayda var:

• Kendinize kaliteli boş zaman ayırmak için bir programınız olsun.
• Stresin nedenlerini belirleyin ve bunları yönetmeyi öğrenin.
• Pratik yapmak farkındalık ya da yoga.
• Negatif düşünceleri kontrol edin.
• Sevdiğimiz müzikleri dinleyin.
• Sanatı bir ifade aracı olarak kullanın.

Diyafram nefesi de stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Yürütmek için:

Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi izleyin. Ritmine ve derinliğine dikkat edin. Derin mi sığ mı? Hızlı mı yavaş mı? Ardından bir elinizi karnınızın üzerine koyun ve nefes aldığınızda her nefes alışınızda ve nefes alışınızda midenizin nasıl şişip söndüğünü hissettiğinizden emin olun. Diğer elinizi göğsünüze koyun ve nefes alırken hareket ettirmemeye çalışın. Sadece karnınızda olan hareket etmelidir.

Burnunuzdan yavaşça nefes alın, böylece karnınızdaki el, yükselen baskıyı hisseder. Göğüsteki el sabit kalmalıdır. Bir an için nefesinizi tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin, böylece karnınızdaki elin indiğini hissedin.

Sonuç olarak, Yaşam ve yeme alışkanlıklarımızı değiştirirsek strese bağlı kabızlık giderilebilir. Sorun çok tekrarlayıcı olduğunda, hem stresimiz hem de kabızlığımız için en iyi çözümleri bulmamıza yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanını ziyaret etmek uygundur.

Kabızlık nedeniyle stres: ne olduğu ve nasıl çözüleceği girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.