Psikoloji

Evde yapılacak fiziksel zorluklar

Şüphesiz zor zamanlarda yaşıyoruz, bizi teste tabi tutacak ve elimizden gelenin en iyisini yapmak zorunda olduğumuz zamanlar. Biyopsikososyal bir varlık olarak insanın fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal olarak sağlıklı olması gerektiğine inanıyoruz. Bu nedenle, bu yazıda size bir dizi sunmak istiyoruz. karantina sırasında evde yapılacak fiziksel zorluklar.

Bu karantinadan daha güçlü çıkmanızı istiyoruz. Ruh haliniz her zamanki gibi iyi durumda kalsın. Ancak fiziksel formunuzun da düşmesine izin vermeyin. Tam tersine bunlar sayesinde evde yapılacak fiziksel zorluklar, vücudunuzu sıkılaştırabilir, metabolizmayı harekete geçirebilir ve yağ kaybedebilirsiniz.

Bu sınırlı durumda, çoğu insanın amansız bir şekilde hareketsiz bir yaşam tarzına, kilo almaya ve zindelik kaybına uğrayacağını biliyoruz. Pek çok ülkede, insanların spor yapmak için tek başlarına bile dışarı çıkmalarına izin vermiyorlar. Bu karantinayı daha iyi fiziksel bir şekilde bitirmeyi hayal edebiliyor musunuz? Diğerlerine kıyasla bu sizi nasıl terk eder?

Evde yapılacak fiziksel zorluklar (hapis durumları için ideal)

Sonra, size bir dizi evde yapılacak fiziksel zorluklar. Ama her şeyden önce size bazı tavsiyelerde bulunmak istiyoruz:

  • İdeal olarak, zorluk 1 ay sürmelidir minimum ve maksimum 3 ay
  • “Önce” ve “sonra” fotoğrafı çekebilirsiniz, çünkü eğer uyarsanız, farklılıkları fark edeceksiniz
  • Maksimum seviyede başlamaçünkü sadece yorulacak ve tüm vücudunu ağrıtacaksın
  • Kademeli olarak, kendi hızınızda, seviyenizde artırın. Örneğin haftalık olarak
  • Sabit ol ve eğitimde tereddüt etmeyin. Bu sağlık ve vücudun sana teşekkür edecek
  • Ne yediğinize dikkat ederseniz, sonuçlarınız katlanacak
  • Bu egzersizleri en azından bırakarak yapabilirsiniz 1 gün izin haftalık
  • Isınır başlamadan önce ve sonunda

Zorluk 1: 100 Burpees güncel

burpee Anaerobik direnci ölçen çok eksiksiz bir egzersizdir. Tüm vücudu çalıştırır ve bunu gerçekleştirmek için kısa sürede vücudun tüm kaynaklarını seferber etmelidir. Seviyeyi aşamalı olarak yükseltin, yoksa kısa sürede tükenirsiniz.

Daha gelişmiş olanlar için 10’lu 10 set yapabilirsiniz. burpees, setler arasında 45 saniye dinlenme. 5 set 5 set ile denemeye başlayanlar Burpees.

Avantajları Burpees

  • Her tekrar yaklaşık 10 kcal yakar
  • Daha kısa sürede tonlar ve kas kütlesini artırır, bu da metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur
  • Pulmoner ve kardiyak direnci artırır
  • Kolları, göğsü, omuzları, karın kaslarını, bacakları ve kalçaları aynı anda çalıştıracaksınız.
  • Spor dünyasındaki en eksiksiz egzersizlerden biridir.

2. Zorluk: Günde 100 şınav

Forma girmek isteyenler için en iyi egzersizlerden bir diğeri ve evde yapılacak en yaygın fiziksel zorluklardan biri. Şınav bir büyük kas gruplarını içeren zorlu egzersizana çalışma gövde ve kollara odaklansa da. Zorluk karşılanırsa ve diyetinize biraz dikkat ederseniz, sonuçları fark edeceksin çok dikkat çekici.

Setler arasında 30 saniye dinlenmeye izin veren 10 set 10 şınav yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, setler arasında 30 saniye bırakılarak 5 set 5 şınav.

Şınavların avantajları

  • Gövde ve kolları tonlar
  • Yürütülmesi için büyük miktarda vücudun kaynaklarını harekete geçirir, bu nedenle metabolizmayı harekete geçirmenize ve dolayısıyla yağ yakmanıza yardımcı olur.
  • Çok sayıda kas grubunun çalıştığı çok eksiksiz bir egzersizdir: gövde, kollar, karın kasları …
  • Kas gücünü önemli ölçüde artırır

Zorluk 3: 10 set 1 dakikalık tabak

Hiçbir şeyden korkmayanlar için, bu senin zorluğun. Başlangıçta çok az egzersiz gibi görünse de ve çok az zaman olsa da, çok az insan bu zorlukla başarılı bir şekilde yüzleşebilir:

  • 10 set tabak yapın
  • Her seri 1 dakika sürer
  • Seri ve seri arasında 1 dakikalık ara verilmelidir

Bu şekilde 19 dakika içinde (molaların zamanını sayarak) antrenmanınızı bitirmiş olacaksınız. 19 dakikalık küçük bir eğitim değil mi? Hiçbir şey için 10 set 1 dakikalık tahta yapın yapılabilecek en eksiksiz ve zorlu egzersiz programlarından biridir. Ayrıca, karın kaslarınız için daha etkili egzersizler.

Evet kesinlikle, Sırtınızı kamburlaştırmamaya (düz olmalı) ve boynunuzu kontrol etmeye dikkat etmelisinizBunun için size aşağıda bir video eğitimi bırakıyoruz, böylece bunları yapmanın doğru yolunu görebilirsiniz.

Plakaların avantajları

  • Mevcut en basit ve en etkili karın egzersizi
  • Çok çabuk yağ yakar, böylece kilo vermenize yardımcı olur
  • Metabolizmayı harekete geçirir
  • Karın kaslarınızı tanımlayın ve tonlayın
  • Özellikle sırt, bacaklar, kalçalar, kalçalar, omuzlar ve göğüs kasları dahil olmak üzere gövdeyi güçlendirir.
  • Duruşu iyileştirin
  • Sırt ağrısını hafifletir

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu