Psikoloji

İstenmeyen düşünceleri nasıl yenebilirim?

İstenmeyen düşünceler, bunlara sahip olduğumuzda bizi endişeli, ıssız, üzgün, gergin hissettiren düşüncelerdir. ve anın tadını çıkarmamızı ya da sadece huzur içinde uyumamızı engelliyorlar.

Olumsuz düşünceler

Bize yapılan bir yorum ya da eleştiri ya da yaptığımız ya da söylediğimiz pişmanlık duyduğumuz bir şey hakkında aşırı endişelenmek gibi sahip olmak istemeyeceğimiz birçok düşünce türü vardır. ilke olarak, ona soğuk bakarsak o kadar da aşırı değildir ya da bir çözümümüz yoksa, bunun için endişelenmenin faydası yoktur ve paralel alternatifleri görmeye devam etmeyiz. Bazen mantıksız korkularımız da oluyor, kısacası liste neredeyse sonsuz olabilir.

Bir başka rahatsız edici düşünce türü, sosyal olarak ahlaksız olarak kabul edilenlerdir. ya da diğer insanlara zarar vermeyi düşünme, ahlaksız kabul edilen cinsel eylem düşünceleri, kontrolü kaybetmek ve çocuklarını incitmek gibi korkularla ilgili fikirler ya da sadece evden ayrılmak, ayrılmak gibi fikirler gibi toplumumuzun etik kurallarını ihlal eden partnerimiz ve çocuklarımız, kendimizi incitmek vb.

Bu kötü düşüncelere sahip olmanın en rahatsız edici yanlarından biri, aklımızda “sıkışıp” kalıyorlar durmaksızın ve mutlu olmamızı engelliyor. Bu düşünceler, zihnimizdeki bir ses gibi ifadeler şeklinde ifade edilebilir veya zihinsel imgeler biçimini alabilir, ancak ortak noktaları hoş olmadıkları gerçeğine sahiptir.

Düşünce ne olursa olsun, gerçek şu ki İnsanlar, düşünmek istemedikleri şeyleri düşünmek için çok zaman harcarlar ve kontrol edilmesi de çok zordur.. Bazen bu tür fikirlere dürtüler eşlik eder; yani, düşündüğünüz şeyi gerçekleştirme arzusu.

Oldukça uzun bir süredir «yöntemidüşünce bastırma»Onlarla başa çıkmaya ve onlarla başa çıkmaya çalışmak için: bunu aklımızdan çıkarmaya çalışırız. Ancak son araştırmalar, bu sistemin aslında çalışmadığını gösteriyor – tersine, ironik bir şekilde, düşünceleri zorlamaya çalışarak elde ettiğimiz şey onların daha güçlü hale gelmesidir.. Bu çok sinir bozucu bir keşif, ancak deneysel olarak defalarca tekrarlanan bir keşif. Öyleyse rahatsız edici tekrarlayan düşünceleri nasıl ortadan kaldırabiliriz?

Amerikan Psikoloğu için yazdığı bir makalede, düşüncelerin bastırılması konusunda uzman olan Daniel Wegner, bunu başarmanın bazı yöntemlerini açıklıyor.

İstenmeyen düşünceleri yenmenin 8 yolu

1. Odaklanmış dikkat dağıtma

Zihnimizi yaptığımız bir hatadan kurtarmaya gelince doğal eğilim, başka bir şey düşünmeye çalışmaktır: kendimizi oyalamak. Zihin, huzur içinde olma umuduyla odaklanacak yeni şeyler arayışında dolaşır.

Dikkat dağıtma işe yarıyor, ancak ilginç bir şekilde araştırmalar şunu gösteriyor: Zihnin dolaşmasına izin vermektense dikkatini tek bir şeyle dağıtmak daha iyidir. Bunun nedeni, amaçsızca dolaşan bir zihnin mutsuzluk ile ilişkilendirilmesidir; Örneğin, dikkatimizi odaklamak ve istenmeyen düşünce balonundan kurtulmak için belirli bir müzik parçasına, bir TV şovuna veya yaptığımız bir göreve odaklanmak daha iyidir.

2. Stresten kaçının

Kalıcı düşüncelerden kaçınmanın bir başka sezgisel yöntemi de kendimizi strese sokmaktır. Buradaki fikir, çok iş yapmanın veya acele etmenin, bizi endişelendiren düşünceler için bize çok az zihinsel enerji bırakacağıdır. Ama ne yazık ki bunun kötü bir taktik olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Aslında, Dikkat dağıtmaktan ziyade, stres bu düşüncelerin daha güçlü bir şekilde geri gelmesini sağlar.Bu nedenle, hoş olmayan düşüncelerden kaçınmanın bir yolu olarak kesinlikle kullanılmamalıdır.

3. Düşünmeyi sonraya bırakın

Bir düşünceyi sürekli olarak bastırmaya çalışmanın onu daha büyük bir güçle geri getirdiğini zaten görmüştük, ama onu sonraya bırakmak işe yarayabilir gibi görünüyor.

Araştırmacılar, ısrarcı endişeli veya endişe verici düşüncelerimizi, 30 dakikalık belirli bir süre boyunca süren sözde ‘kıpır kıpır dönem’ ile sınırlamayı test ettiler. bu sistem bundan oluşur, yapmalıyız her gün yarım saatimizi sonsuza dek, özgürce, kısıtlama olmaksızın, yalnız endişelenmek için arıyoruz. Sonra düşünceleri geride bırakıyoruz. Bu sistemin amacı zihnimizi serbest bırakmaktır, ancak yalnızca sınırlı bir süre için, çünkü günün geri kalanında bu tür düşüncelere katılmamalıyız. Bazı araştırmalar, birçok insanın bunu düşünme bastırmanın bir yolu olarak gördüğünü öne sürüyor.

Bu yüzden tüm endişelerinize belirli bir süre odaklanın, bu günün geri kalanında zihninizi daha kolay rahatlatabilir.

4. Paradoksal tedavi

Çalıştığı gösterilen başka bir sistem, örneğin, tekrarlayan düşünmeyi bastırmaya çalışmak yerine, topluluk önünde konuşma, onunla yüzleşir ve ona odaklanırız.

Bir düşünceye odaklanmanın onu ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceği paradoksal görünüyor, ancak bunun işe yarayabileceğini öne süren araştırmalar var. Bu, uzun süredir yerleşik olan ‘maruz kalma tedavisi«: Örneğin, örümcek fobisi olan bir kişi, korku kaybolana kadar yavaş ama emin bir şekilde örümceklere maruz kalır.

Bu yaklaşım kalbi zayıf olanlar için değildir, ancak araştırmalar, obsesif düşünceler ve dürtüsel davranışlarla mücadele edenler için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

5. Kabul

Aynı kriterleri takip eden, ancak çok doğrudan olmayan, İstenmeyen düşünceleri onlarla savaşmak yerine kabul etmek faydalı olabilir. Yöntemin katılımcılar için stresi azalttığını gösteren bir araştırmanın ana hatları:

Takıntılı bir düşünceyle savaşmak, bataklıkta savaşmak gibidir. Bunun yerine, düşüncelerinizi doğrudan görmenizi istiyorum. Askerler tarafından kaldırılan küçük tabelalarda kulaklarınızdan dışarı çıktıklarını hayal edin. Askerlerin küçük bir geçit töreni gibi önünüzde yürümesine izin vermenizi istiyorum. Afişlerle tartışmayın, onlardan kaçınmayın veya onları yok etmeye çalışmayın. Sadece mumlar gider.”(Marcks ve Woods, 2005, s. 440)

6. Meditasyon yapın

Kabul etme yöntemine benzer bir yöntemdir. Görünüşe göre atentBudist meditasyonu, zihinlerimizde uçuşan şefkatli ve yargılayıcı olmayan düşünceleri teşvik eder. Bu aynı zamanda tekrarlayan ve istenmeyen düşünceler için faydalı bir yaklaşım olabilir.

7. Kendini doğrulama

Kendini iddia etme, psikolojik tedavideki en son keşiftir. Hakkında Olumlu özelliklerimizi ve inançlarımızı düşünün, onlara odaklanın ve olumsuz veya onaylamayan olanlara değil. Diğer faydaların yanı sıra sosyal güvenimizi ve öz kontrolümüzü artırdığı gösterilmiştir.

Öz güvenimizi artırmanın yollarından biri, bunu yapmak zor olduğunda kendimizi savunmaktır. Kendini onaylama, öz saygının dayandığı sütunlardan biridir, çünkü “ihtiyaçlarımıza ve arzularımıza saygı duymak” anlamına gelir, saldırgan olduğumuz veya kayıtsız haklarımızı başkalarına dayattığımız anlamına gelmez.

Kendini iddia etmek, en içteki duygularımıza ve inançlarımıza göre yaşamak ve konuşmaktır. Her bağlamda uygun yollar vardır. kendimizi onayladığımızı ifade etmek: Anlaşmazlığı göstermek, kibarca fikirlerimizi sunmak kibar bir sessizlikle olabilir. Gerçekten önemli olan, birbirinizi tanımak ve özgün olmaktır.

8. Etkileyici yazı

Duyguları yazarak kelimelere dönüştürünİster kalemle kağıtla, ister klavyeyle olsun, birçok duygusal rahatlama içindir, özellikle de travmatik olaylar yaşadıklarında. Yazı, hayatın belirli anlarında terapi olarak hizmet eder. Bu yeni bir şey değil, son otuz yılda yapılan çok sayıda çalışma bunu kanıtlıyor. Psikologlar ve psikiyatristler, hastaları için bir duygusal rahatlama yöntemi olarak yazmayı kullanırlar. Ancak Auckland Üniversitesi (Yeni Zelanda) tarafından yapılan son araştırmalar, yazmanın fiziksel yaraların iyileşmesini hızlandırmaya da yardımcı olduğunu buldu.

Elizabeth Broadbent, tıp bölümünde çalışmayı yöneten bir psikolog ‘Yaşlılarda etkileyici yazı yazma ve yara iyileşmesiPsychosomatic Medicine dergisinin Temmuz sayısında yayınlanan ‘, üzücü olaylar söz konusu olduğunda yazmanın şifa olduğunu iddia ediyor “veya kişinin en derin duyguları”. Şimdiye kadar 64 ila 97 yaş arasındaki yetişkinlerde test ettiler. 49 katılımcının hepsinde kollarında yara bırakan bir biyopsi yapıldı, günde 20 dakika yazmaları istendi ve her dört ila beş günde bir, araştırmacılar lezyonlarını iyileşene kadar fotoğrafladılar. Yarısı düşüncelerini, travmatik deneyimlerini ve duygularını bir kâğıda aktarırken, diğeri duygusal yönlerden bahsetmekten kaçınarak gün için planlarını yazdı. On bir günde, ikinci grubun% 42,1’ine kıyasla, birinci grup üyelerinin% 76,2’si yarayı çoktan iyileştirmişti.

Bu fenomenin açıklaması şudur: “stres ve depresyon daha yavaş yara iyileşmesiyle bağlantılıdırRapor diyor. “Şimdiye kadar sadece fiziksel egzersizle bu stresin yaşlılarda nasıl azaltılabileceği araştırıldıYaşın rahatsızlıklarının bu tür bir tedaviyi zorlaştırabileceğine işaret eden belgeye devam ediyor. Yine de, “uygulanabilir bir alternatif, kısa, yönetimi kolay ve ucuz olan anlamlı yazı olabilirYazarları vurgulayın. “Faydalı olabileceğine inanıyoruz, ancak uygulaması için diğer yaralanma türleri hakkında anlamlı yazıları test etmemiz gerekiyor.Broadbent, e-posta ile tavsiyede bulunuyor.

Terapötik yazı için ipuçları
Texas Üniversitesi’nden Profesör James W. Pennebaker, yirmi yıldır etkileyici yazmanın duygusal yaraları iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini araştırdı. Bunlar onların ipuçları:

  • Rahatsız edilmeyeceğiniz veya kesintiye uğramayacağınız bir zaman ve yer bulun.
  • En az 20 dakika sürekli yazın.
  • Yazım veya dil bilgisi konusunda endişelenme, önemli değil. Yazdıklarınızın sadece sizin için olduğunu unutmayın.
  • Çok kişisel ve önemli bir şey hakkında yazın. Şimdi bunun zamanı. Yüzeyde kalmayın, dürüst olun.
  • Yalnızca şu anda gerçekten uğraşabileceğiniz olayları veya olayları deneyin

Kesin olan şu ki istenmeyen düşünceler genellikle aklımızı terk etmez, işe koyulacak olanlar biz olmalıyız …

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu