Belli bir yaşa gelene kadar hafıza sorunları genellikle bizi rahatsız etmez. Etkin işleyişini hafife alıyoruz ve bir tür demans geliştirmedikçe klinik olarak önemli başarısızlıklar yaşamayacağımızı varsayıyoruz. Ancak, birçok insan 40 yaşından sonra hafıza sorunları yaşamaya başlarve hatta daha önce ve yardım aramanın gerekli olup olmadığını merak ediyorum.

Aslında, bunun farkında olmamız önerilir. hafızamızın işleyişi, bazıları doğal, bazıları patolojik olmak üzere çeşitli nedenlerle dalgalanabilir. Her durumda, eylemlerimizle bu sorunların çoğunu önleyebilir veya çözebiliriz. Bu nedenle, ana nedenlerin neler olduğunu ve bu konuda neler yapabileceğinizi size anlatıyoruz.

Bellek sorunlarının ana nedenleri

Bir süredir daha dalgın ve düzensiz olduğunuzu fark ettiniz.. Anahtarlarınızı, cep telefonunuzu veya alışveriş listenizi unutuyorsunuz, isimleri hatırlamakta zorlanıyor veya unutkanlık nedeniyle bazı randevuları kaçırıyorsunuz. Sana ne oluyor Endişelenmeli misin?

Cevabı belirlemek zor; ancak muhtemelen yaşadığınız zorluklar aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır.

1. Zamanın geçişi

Bu, daha fazla ağırlığa sahip faktörlerden biridir ve bulunmuştur ki Hafıza tipik olarak 20’li yaşların başında zirve yapar ve bu noktadan itibaren azalmaya başlar.. Böylece, yaşlılık dediğimiz şeyin bir parçası olmak için yıllarınız kalsa bile, daha önce olmayan bazı zorlukları fark etmeye başlayabilirsiniz.

Artık sadece bir dil öğrenmenin veya teorik bir konuyu çalışmanın size daha pahalıya mal olması değil, aynı zamanda günlük aktivitelerinizde de bir etki hissedebilirsiniz.

Bellekte iki işlemin öne çıktığını unutmayın:

• Bilgilerin kodlanması ve saklanması. Veriler alındığında ve uzun süreli belleğe aktarılacak şekilde işlendiğinde ortaya çıkar.
• Bilginin kurtarılması. Hafızada sakladığımız içeriklere erişmeye çalıştığımızda ortaya çıkar.

Yaşla birlikte, her iki süreç de daha karmaşık hale gelir. Bir yandan, onu kodlamak için tekrarlanacak bilgilere ihtiyaç duyabiliriz. Öte yandan, iyileşme daha uzun sürebilir ve bir ipucuna ihtiyacımız olabilir. Her durumda, bunlar sizi endişelendirmemesi gereken doğal süreçlerdir.

2. Dikkat eksikliği

Bazen hafıza sorunları gibi görünen şeyler aslında dikkat eksikliğinin sonucudur. DEHB gibi bir bozukluktan bahsetmiyoruz, gerçekten dikkat etmemize izin vermeyen hızlandırılmış ve aceleci bir yaşam tarzı yaptığımız şeyde.

Bazen acele, önemli verileri gözden kaçırmamıza neden olur. günden güne, bu nedenle, yeterince kodlayamayız.

Partnerinizin sizden süt almanızı istediğini ya da oğlunuzun size bir kostüme ihtiyacı olduğunu söylediğini unuttuysanız, bunun nedeni konuşma sırasında binlerce görev uzakta olmanız ve yeterince dikkat etmemiş olmanız olabilir.

3. Organik hastalıklar

Tiroid, böbrek ve karaciğer bozuklukları gibi bazı hastalıklar hafıza problemlerinin arkasında olabilir. eşit olarak, Kötü beslenmeden kaynaklanan B12, B6 ve B9 vitaminlerinin eksikliği de önemli bir faktör olabilir.

4. Madde veya ilaç kullanımı

İlaçların hafıza da dahil olmak üzere bilişsel yetenekler üzerindeki etkilerini kanıtlamak için yeterli kanıt var. Ancak, alkol (tüketimi ne kadar normalleştirilmiş olursa olsun) alkolü de etkileyebilir. Ölçülü tüketilmezse ciddi şekilde; ve sadece geçici etkilere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli hasarlar yaratır.

Bazı ilaçların (anksiyolitikler, antidepresanlar, antikonvülsanlar, kolesterol ilaçları…) tüketimi de hafıza işlevine müdahale edebilir.

5. Duygusal sorunlar

Günlük durumlar bizi bunalttığında ve duyguları doğru şekilde yönetemediğimizde hafıza etkilenebilir. Örneğin, evet yüksek düzeyde stres yaşıyoruz, çatışmalı bir ortamda yaşıyoruz veya bir düelloyla karşı karşıyayızzihinsel kapasitelerimizin optimum noktada olmaması mantıklıdır.

Benzer şekilde, anksiyete bozuklukları, depresyon ve diğer zihinsel patolojiler, bilgiyi kodlamada veya geri getirmede zorluklara neden olabilir.

6. Bilişsel bozukluk ve bunama

Yaşlanmayla ilişkili bilişsel gerilemeye ek olarak, genellikle yaşlanmayla ilişkili daha şiddetli semptomlar ortaya çıkabilir. Alzheimer veya Parkinson gibi hastalıklar. Bazen insanlar ilerlemeyen hafif bilişsel bozulmaya sahiptir, ancak çoğu durumda demansa yol açar.

Bellek sorunlarını nasıl önleyebilir ve çözebilirim?

Gördüğünüz gibi, nedenlerin bazıları doğal, bazıları ise patolojik. Nerede olduğumuzu belirlemek her zaman kolay değildir, bu nedenle, yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için aşağıdaki sorulara bakın profesyonel:

• Hafıza sorunları günlük işleyişinizi önemli ölçüde etkiliyor. Görevlerinizi ve yükümlülüklerinizi yerine getirmenizi engeller, sosyal ilişkilerinizi engeller veya acı çekmenize neden olurlar.
• Bilgiye erişimde sorun yaşıyorsanız ve anılarınız, zamanınız ve ipuçlarınız olsa bile.

Şimdi, hafıza sorunları ciddi olmasa da, kesin atabileceğimiz adımlar ortaya çıkmasını önlemek veya ilerlemesini durdurmak için. En önemlileri arasında şunlar bulunmaktadır:

• düzgün dinlen. Yetersiz veya kalitesiz uyku, bilişsel işlevlere müdahale edecektir.
• Sağlıklı ye, böylece uygun beyin fonksiyonu için gerekli tüm besinleri alabilirsiniz. Diyetinize fındık, avokado, zeytinyağı veya balık gibi yiyecekleri dahil etmeyi unutmayın; Ve tabii ki, alkol alımınızı ölçün.
• Düzenli egzersiz. Aerobik fiziksel aktivite yapmanın bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Bu nedenle haftada 3 ila 5 kez 30 ila 60 dakika koşmak veya yürümek yeterli olabilir.
• gibi uygulamaları benimseyin farkındalık veya meditasyon. Bu teknikler, hayatın hızlı temposu ve zihinsel kaosla mücadele için mükemmeldir. Bu şekilde katılmanız ve dolayısıyla bilgileri kodlamanız daha kolay olacaktır.
• Duygularınızı yönetmeyi ve düzenlemeyi öğrenin onlar seni boğmadan önce. Bunun için duygularınızı bir yakınınızla paylaşmanız yeterli olabilir ya da terapötik yazılarla kendinize de yardımcı olabilirsiniz. Ancak psikolojik yardım gerekebilir.

Hafıza sorunları bir profesyonel tarafından değerlendirilmelidir.

Hafıza sorunlarınız devam ediyorsa veya hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Onları oluşturan organik nedenleri belirleyebilecek veya ekarte edebilecek, ilaçta ayarlamalar yapabilecek ve duruma bağlı olarak uygun yönergeler önerebilecektir.

Ama her şeyden önce, zihninizi keskin ve aktif tutmayı unutmayın küçük zorluklar, zorluklar ve günlük eğitim ile. Hafıza bir kas gibidir: çalıştırılmazsa bozulabilir.

Bellek sorunları sonrası: bunlar normal mi yoksa endişelenmeli miyim? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.