Sosyal kaygınız olduğunda nasıl arkadaş edinebilirsiniz? Gerçek şu ki, her zaman kolay değildir. Özellikle tanımadığınız biriyle konuşurken zihniniz boşaldığında. Ayrıca zihniniz korkularla dolduğunda ve her an her şeyi berbat edeceğinizi, yargılanacağınızı, herhangi bir partinin, toplantının veya toplu toplantıların alay konusu olacağını düşündüğünüzde.

Bu ve diğer düşünceler, bu rahatsızlıkla uğraşan insanların acı çektiği şeydir. Ve bunu hafife alamayız. Çünkü son yıllarda, Kamusal durumlarda kaygı, 16 ila 29 yaş arasındaki yaş grubunu çarpıcı biçimde etkileyen büyüyen bir olgudur.

Derse, işe, doktora gitmek ya da bürokratik işler yapmak gibi basit bir gerçek, ıstırap içinde yaşanır. Bu, yeni insanlarla tanışma fırsatını tamamen sınırlar. gerçekte ne zaman Bu insanların çoğunun özlemi, tatmin edici sosyal bağlantılar kurmak, arkadaşlar edinmek, bir partnere sahip olmak…

Nasıl yapılır? Nereden başlamalı? Bize çok yardımcı olabilecek bazı teknikleri araştırıyoruz.

Arkadaş edinmek herkes için kolay olmasa da, sosyal kaygıdan muzdarip olanlar hayatlarını çok sınırlı buluyor. Bu, rahatsızlıklarını depresif bozukluklara yol açabilecek kadar yoğunlaştırır.

Sosyal Kaygı Yaşarken Arkadaş Edinme Stratejileri

2020 yılında Kanada’daki Halifax Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, başlangıçta belirtilen veriler ortadaydı. Dünyanın dört bir yanından yaklaşık on bir bin kişiyle yapılan bir anketin ardından, her 3 kişiden 1’inin sosyal anksiyete bozukluğu için eşik kriterlerine sahip olduğu bulundu. Güncellenmiş verilerin yokluğunda, bu rakamların artmaya devam edeceğini varsayıyoruz.

Psikolog Ellen Hendriksen, kitabın yazarı Nasıl Kendiniz Olunur: İç Eleştirinizi Susturun ve Sosyal Kaygıyı Aşın, bu çalışmada ilginç bir şeye dikkat çekti. Gençler giderek kendilerinden emin değiller. Beceri, kişilik veya fiziksel açıdan yeterince iyi hissetmeme fikriyle birlikte olumsuz kendi kendine konuşma, bu “salgını” açıklar.

Utanç, kaçınma davranışları, herhangi bir sosyal durumda en kötüsünü beklemek… Bu durumdan muzdarip olanlar, sürekli bir mikroskopla inceleniyormuş gibi yaşarlar. Sanki üstlerinde yaptıkları her şeyi düşmanca yargılayan bir Büyük Birader varmış gibi. Bu onların bin bir durumdan kaçınmalarına, zenginleştirici olabilecek deneyimleri kaçırmalarına yol açar…

Sosyal kaygınız olduğunda nasıl arkadaş edinebilirsiniz? İyi arkadaşlıklar kurmak istediğinizde bu rahatsızlıkla nasıl başa çıkılır? Onu analiz ediyoruz.

Sosyal kaygı uygun psikolojik terapi ile ele alınabilir. Uzman bir uzmana danışmak her zaman uygundur. Ancak o zaman insanlarla bağlantı kurma ve işte ve yaşamın diğer alanlarında potansiyelimizi geliştirme yeteneğimizi yeniden kazanacağız.

Düşüncelerinizi yeniden formüle edin: Zihniniz size oyun oynuyor!

“Eminim komik ya da özgün olmadığımı düşünüyorlardır”, “Oldukça sıkıcıyım, eminim onunla konuşurken başka bir yere gitmek isteyecektir”, “Ben kendimi aptal yerine koy”, “herkes bana bakacak”. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişinin zihni, içinde bir “Truva atı” varmış gibi çalışır, onu hackler. Yani, her türlü felaketi öngören her durumu işler.

Her şey olumsuz bir şekilde görüldüğünde, insan olarak potansiyelimizi boykot ediyoruz. Kendimize söylediklerimiz bizi kısıtlar ve sınırlar. Bu nedenle, bu durumlarda fikirleri ve yaklaşımları yeniden formüle etmek gerekir:

• Bir partiye veya sosyal etkinliğe gitmeyi düşündüğünüzde aklınıza gelen tüm olumsuz düşünceleri yazın.
• Onları analiz et. Rasyonel mi? Gerçekten olacaklar mı? Bu düşünceler size yardımcı oluyor mu?
• Onları ters çevirin, olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyin.

Sosyal becerileriniz üzerinde çalışın ve her zaman kendiniz olmaya çalışın

Zorlamayın, sadece memnun etmek için olmadığınız biri olmaya çalışmayın. İçine kapanık biriyseniz, inanılmaz derecede konuşkan ve konuşkan olmanıza gerek yok. En iyinizi güvenle dışarı çıkararak kişiliğinize uyum sağlayın. Bunu yapmak için sosyal becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin:

• Olumlu ve rahat bir şekilde iletişim kurun.
• Daha sonra ne söyleyeceğinizi düşünmeden dinlemeyi öğrenin.
• Girişkenliğiniz üzerinde çalışın.
• Konuşmayı iki kişi arasındaki bir dans olarak düşünün, tadını çıkarmak için akıcı bir şey.

Kendinizi en rahat hissettiğiniz tanıdık senaryolar veya kanallarla başlayın

Sosyal kaygınız olduğunda arkadaş edinmek söz konusu olduğunda, yeni teknolojiler bir avantajdır.. Her zaman özel uygulamalara, İnternet forumlarına veya hesaplarına gidebilirsiniz. Facebook, Instagram veya TikTok. Bunlar, çok açıkta görünmediğiniz ve ayrıca belirli bir kontrol hissine sahip olduğunuz güvenli kanallardır.

Kendinizi güvende hissettiğiniz sosyal ortamlardan yararlanmaktan çekinmeyin. Belki işinizde, bir sınıfta veya gittiğiniz spor salonunda iyi arkadaşlıklar kurabileceğiniz insanlar vardır.

Benzer tutkuları ve ilgi alanlarını paylaştığınız kişileri bulun

Dünya, senin şehrin ve hatta sana çok yakın olan, seninle aynı şeyleri gören, hisseden ve heyecan duyanlar var. Onlar kitaplara, filmlere, dizilere ya da sadece sizi tanımladığını düşündüğünüz tuhaflıklara olan tutkusunu paylaşan figürlerdir. İnternet forumlarında, Instagram veya TikTok hesaplarında arama yapın ve aynı hobilere sahip binlerce insan olduğunu göreceksiniz.

İlgi alanlarınızı paylaştığınız biriyle tanışmak, güvenli bir sığınakta olmak gibidir. Düşüncelerinize ve güvensizliklerinize odaklanmadan konuşmaya başlamanız daha kolay olacaktır.

Son Not: Sosyal Kaygı için Psikolojik Destek

Bu günlerde, hem bilişsel davranışçı terapi (CBT) hem de kabul ve taahhüt terapisi (ACT) oldukça etkilidir Sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için. Bu nedenle, yaşam kalitenizin giderek sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, uzman yardımı talep etme imkanını önermeden bu makaleyi sonlandıramayız.

Sosyal kaygınız olduğunda arkadaş edinmeye çalışmak, korkuların üstesinden gelmek, düşünceleri mantıklı kılmak ve geçersiz kılan duyguları daha iyi yönetmek için iyi bir başlangıçtır. Azar azar gitmekten çekinmeyin, küçük günlük ilerlemeler kendinize olan güveninizi güçlendirmenin yollarıdır.

Ödüllendirici dostluklar kazanmak, aynı zamanda güç kazanmak, kendinizi tehditler barındırmaktan uzak, mutlu olmak için iyi fırsatları gizleyen bir topluma açmak için sansasyonel bir demirlemedir. Bugün refahınızı veto eden korkuları yarına bırakmayın, ihtiyacınız olursa yardım isteyin.

Sosyal Anksiyeteniz Olduğunda Nasıl Arkadaş Edinilir girişi ilk olarak La 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.