Stresi ve kaygıyı hafifletmek zaman alır, ancak bunlarla başa çıkmak için küçük (veya büyük) numaralar arıyorsak, burada stres ve endişe için 3 ipucu sunuyoruz. Sınav gibi stresli bir durumla karşı karşıya kaldığımızda, bu olaydan emin olmak, stres ve endişe duymak normaldir. Aslında, belirli bir düzeyde stres, çalışabilmemiz ve ihmal edilmememiz için aktif olmamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, test çoktan geçtiğinde ve aktivasyon seviyesi aynı kaldığında, örneğin arkadaşlarla bir içki içerken, bir şeyler yanlış olabilir.

Geçmişten ve gelecekten nasıl kopacağımızı ve şimdiki zamanda nasıl kalacağımızı gerçekten biliyor muyuz? Duygularımızı ve düşüncelerimizi ne ölçüde kontrol edebiliriz? Moleküler biyoloji doktoru ve Budist rahip Matthieu Ricard, bize stres ve kaygı için 3 ipucu sunuyor. Ricard’ın gezegendeki en mutlu adam olarak kabul edildiğini belirtmek önemlidir, bu yüzden tavsiyesi çok faydalı olacaktır.

Stres ve kaygı için 3 ipucu

1. Endişeleri ortadan kaldırın

Bu noktada, Matthieu Ricard Hintli bilge Shantideva’ya atıfta bulunuyor. Shantideva’nın “Bodhisattva Uygulaması” adlı çalışmasında ifade ettiği gibi: “Bir çaresi varsa, reddedilmek için ne sebep var? Ve eğer buna sahip değilseniz, kederin faydası nedir? “. Hem Shantideva hem de Ricard bize üzüntü ve kederin pek bir anlam ifade etmediğini gösteriyor. Küçük yaşlardan beri bize, bir durum aklımızdan geçtiğinde, onun için sürekli endişelenmemiz gerektiği öğretilir. Bu endişe bizim zamanımızın çoğunu meşgul etmiyorsa, bize gerçekten umursamadığımız hissini veriyor.

Büyük ustalar daha da ileri gider ve durumu gözlemler. Bir çözümü var mı? Bir çözümünüz varsa, zor da olsa neden üzülsünüz? “Reddedildi” kavramına dikkat etmek önemlidir. Hiçbir zaman çözümü aramayı bıraktığımızdan veya işe koyulmayacağımızdan bahsetmiyorlar, ancak aşırı bir endişenin temelsiz olduğunu vurguluyorlar. Öte yandan, bir şeyin çözümü yoksa, Keder bize nasıl fayda sağlar? Bir kez daha kederden bahsediyorlar, üzüntüden değil. Üzüntü, örneğin bir aile üyesi öldüğünde duyguları bütünleştirmemize yardımcı olan uyarlanabilir bir duygudur. Ancak üzülmek daha da ileri gidiyor, motivasyon, güç ve mutluluk eksikliğiyle ilgili. Bir şeyin gerçekten çözümü yoksa böyle hissetmek mantıklı mı?

2. Her seferinde bir şey

Bizden çok şey talep eden bir toplumda, aynı anda birkaç şeyi başardığımızı görmemiz garip değil. Örneğin, bilgisayarın önündeyken, genellikle açık olan birkaç uygulama ve internet sekmesi olur: gazete, çalışma sayfası, bir veya iki sosyal ağ, vb. Buna ek olarak yakınlarda cep telefonumuz var ve bu da dikkatimizi dağıtıyor. Böylece, tek bir şeye odaklanmak yerine çeşitli uyaranlara dağılırız ve sonuçta performansımız, dikkatimizin tek bir göreve odaklanmasından daha kötü.

Aynı anda birkaç görevi gerçekleştirdiğimizde, bu “çoklu görev” olarak bilinir. Çoklu görev, alternatif bir dikkat gerektirir, yani bir görevden diğerine geçmek. Bu eylemi genellikle biraz hızda yaparız, ancak düşündüğümüzden daha fazla yıpratır.. Bizi gereğinden fazla yormanın yanı sıra, görevimizin performansının en optimum seviyede olmamasını sağlar. Bunun hakkında ne yapabiliriz? Her seferinde bir şey yapın. Bir görevi bitirdiğimizde, diğerine geçiyoruz.

3. Biraz meditasyon

Matthieu Ricard’ın bize sunduğu stres ve endişe için 3 ipucunun sonuncusu her gün biraz meditasyon yapmak. Ricard’ın belirttiği gibi: “Kaygınızı dikkat gözüyle ‘incelediğinizde’, etkisini yitirecektir. Neden? Çünkü zihninizin kaygının farkında olan kısmının kendisi endişeli değildir “. Meditasyona aşina değilsek, bu ifade biraz tuhaf görünebilir, zira kaygılıysam zihnimin bir kısmının endişeli olmaması nasıl mümkün olabilir? Zihni Budist öğretilere göre açıklamak için epeyce satır gerekmekle birlikte özetlemek gerekirse gözlemcinin ve gözlemlenenin olduğu söylenebilir. Gözlemci kaygısız zihin olur ve gözlemlenen de endişeli zihin olur.

Bu şekilde, kaygı hissettiğimizde, hoş olmayan bir durumda olduğumuzu fark etme yeteneğine sahip oluruz ve bu kaygıyı gözlemleyebiliyoruz. Bu mümkün olmasaydı, yani gözlemci bir zihin olmasaydı, ruh halimizi onlar olacağımız için fark edemezdik. Böylece, meditasyon yoluyla kendimizi stresten ve endişeden uzaklaştırabilir ve onları uzaktan gözlemleyebiliriz. Farklı araştırmalar, günde yirmi dakika meditasyon yaparsak, sadece sekiz hafta içinde beyin seviyesinde değişiklikler olduğunu onaylıyor. Depresyon, stres ve anksiyete düzeylerini azaltmak ve huzur, mutluluk ve sükunet düzeylerini artırmaktan oluşan değişiklikler.

Nihai yansıma

Popüler sözün doğruladığı gibi: “Korunma tedaviden daha iyidir”. Bu durumda, hem stresi hem de endişeyi abartılmadan önce kontrol etmemiz önemlidir. Psikolojide, durum kontrolden çıktığında genelde insanların yardıma gelmesi yaygındır. Böylece, zihinsel ve fiziksel dengeyi korumayı amaçlayan bir yaşam tarzını sürdürmek önemlidir. Bu şekilde stres ve kaygı için bu 3 ipucu ile duygusal durumumuzu biraz daha kontrol etmeyi öğrenebiliriz. Bu yüzden stresli bir durumla karşılaştığımızda, aşırı stres ve kaygıya kapılmayacağımız bir şekilde bununla nasıl yüzleşeceğimizi bileceğiz.