Mutluluk

Stresin sağlığınızı etkilemesinin 10 şaşırtıcı yolu

Hepimiz stresin bir işlevi olduğunu ve hayatlarımızı kurtarma noktasında bize yardımcı olduğunu biliyoruz, ancak aynı zamanda sağlığımızın ciddi şekilde etkilendiği noktaya kadar bizi acı da hissettirebilir. Aşağıdaki makalede, stresin sağlığımızı etkilemesinin en şaşırtıcı on yolunu açıklayacağız, onu daha görsel ve eğlenceli hale getirmek için iki ilginç video ile tamamlayacağız ve size bununla başa çıkmanız için çok pratik kaynaklar da bırakacağız.

Stresle ne anlıyoruz

Stres, birçok insanın bir şeyi tanımlamak için kullandığı bir terimdir. hayatın taleplerinin karşılanamayacak kadar büyük olduğu bir durum. Bu koşullar her biri için farklılık gösterir, birinin diğerine stresli olarak gördüğü şey öyle görünmeyebilir. Değişmez olan şey, stresin hayatımızda değişiklikler ortaya çıktığında ortaya çıkması ve hayatımızı önemli sağlık sorunlarından muzdarip olma noktasına kadar kurtarabilmesidir.

Stresin rolü vardır. Prensipte bir hayatta kalma mekanizması, onu kapatmak için bir anahtarı olmasaydı sona erecekti. Sempatik sistem sürekli olarak etkinleştirilemez. Stres tepkisini kapatmazsak bitkin düşeriz ve biyolojik sistemimiz parçalanarak hastalıklar ve hastalıklar geliştirir. Tıpkı bir araba kullanıyor ve onu durmadan ve günlerce hızlandırmış durumda tutmamızla aynı. Sonunda ısınır ve şımarık olur.

Bütün bunlar, çevreye sürekli bir aktif adaptasyon süreci olarak görülmelidir. psiko-nöro-endokrin mekanizmalar. Bu sistemde serebral korteks en üst düzeyde bütünleştirici bir işleve sahiptir, değişiklikleri hormonların nörotransmiterlerine ve diğer fizyolojik süreçlere dönüştürerek psikososyal uyaranların dönüştürücüsü olarak hizmet eder.

Bazen “kendi işini yapmaya” başlayana kadar stres altında olduğumuzun farkına varmayız. Sağlığımızı olumsuz etkileyebileceğinden stresi kontrolümüzden kaçmadan önce tanımak önemlidir. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği, örneğin Amerika Birleşik Devletleri’nin stres kaynaklı bir halk sağlığı krizinin eşiğindeki bir ülke olduğu konusunda uyarıyor.

1. Yüksek tansiyon

Hepimizin hissettiği bir his. Bir sunum yapacaksınız ve kalbiniz sanki göğsünüzden fırlayacakmış gibi çarpmaya başlıyor. Beynin duygusal işlemeye yardımcı olan bölümü olan amigdalanız, hipotalamusunuza bir alarm sinyali göndermiştir.. Merkezi bir komut olarak hareket eden hipotalamus, adrenal bezlerden kan dolaşımınıza adrenalini (epinefrin olarak da bilinir) salmak için otonom sinir sisteminizi harekete geçirir. Sonuç olarak, kalbiniz daha hızlı pompalanır ve böylece kan basıncınız yükselir. Bu stres tekrarlanırsa, sonunda yüksek tansiyona neden olur.

2. Kalp krizi ve felç

Ayrıca dolaylı olarak kan basıncını artırarak kalp hastalığı ve felç şansınızı artırın. Kalıcı stres, vücutta sitokin adı verilen proinflamatuar kimyasalların düzeylerini artırarak bu riski doğrudan artırabilir. İltihaplanma da kan damarlarının iç yüzeyine zarar verebilir. Bilim adamları artık bunun ateroskleroz sürecini, yani atardamarlarımızda plak birikmesini tetiklemenin ilk adımı olduğunu biliyorlar.

3. İştah artışı

Sürekli stres altında olduğunuzda, vücudunuz bir sonraki zorluk için sizi beslemeye çalışır. Adrenalin salgılanmasından sonra, stres tepkimizin ikinci kısmı, hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen, adrenal bezlerin kortizol salgılamasına neden olur. Stres hormonu olarak daha iyi bilinen kortizol, stres tepkimizi aktif tutmakla kalmaz, aynı zamanda iştahımızı da artırır. Daha da kötüsü, vücudunuza enerji rezervlerimizi karbonhidratlar gibi yüksek kalorili yiyeceklerle sağlamasını söyler. Tek sorun, ayı olmaması, yakmamız gereken büyük kalori olmaması, yani gagalama arzusu fazladan kaloriye çevrildi, yani … fazla kilo (eğer dikkatli olmazsak).

4. Göbek yağı

Stres tepkisi sırasında, vücudunuz başka bir enerji kaynağı olarak yağ hücrelerini kullanır. Trigliseridler kan dolaşımına salınır ve kullanılmazlarsa göbek yağı olarak yeniden dağıtılır.

Bilim adamları, kortizol ile birlikte, enerji depolamayı düzenleyen bir nörotransmiter olan nöropeptid Y’nin (NPY), karın bölgesinde biriken yağdan sorumlu olabileceğine inanıyor. Stresli durumlarda NPY, karın yağını depolamak için karın bölgesine sinyaller gönderir. Bunun olası bir nedeni, iç organlardaki yağın uyluk ve kalçadaki yağa göre daha kolay enerjiye dönüştürülmesidir. Ancak elbette karın yağlarının birikmesi tehlikelidir. Viseral yağ, enflamasyonu ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini artıran hormonları salabilir.

5. İnsülin direnci ve diyabet

İnsülin, kortizol ile “çekişme” halindeki bir hormondur. İnsülin, kas hücrelerinin kandaki glikozu emmesine ve yağ hücrelerinin enerji depolamasına yardımcı olur. Kortizol tam tersini yapar, stres sırasında vücudunuz için hızlı enerji alır. Kronik stres altında kortizol, insülinin etkisini engeller ve hücreleri insüline dirençli hale getirir. insülin direnci kan şekeri dolaşımının artmasına ve şeker hastalığına yol açar.

6. Asit reflü ve mide ülserleri

Beyin ve bağırsak birbirine sıkı sıkıya bağlıdır. Bağırsak, beyinle otonom sinir sistemi ve hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen yoluyla iletişim kuran kendi sinir sistemini veya “mini beyni” içerir. Stres, asit reflü duyarlılığını artırır. Yani asit miktarı değişmese bile mide ekşimesine daha yatkın oluruz. Gastrit, reflü ve ülserler genellikle mide asidinin aşırı üretiminden kaynaklanır, aynı salgı mide zarının iltihaplanmasına neden olabilir.

7. Bağışıklık sisteminin işlev bozukluğu

Stresle karşı karşıya kaldığınızda, bağışıklık sisteminiz harekete geçer. Bağışıklık hücreleri istilacılarla savaşmaya hazırlanır ve yaralanma durumunda iyileşir. İyileşme sürecinde ihtiyaç duyulan iltihaplı hücreler salınana kadar kronik stres devam eder. Kortizol, bağışıklık tepkisini başlatmaktan sorumlu olan sitokinlerin üretimini ve etkisini yavaşlatabilir. böylece soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlara karşı duyarlılığı artırır.

8. Hafıza kaybı

Hafıza için önemli bir beyin bölgesi olan hipokampus, beynin strese karşı en savunmasız bölümlerinden biridir. Dikkat çekici hayvan çalışmalarında kronik stres, hipokampusun nöronları kaybetmesine ve beyni küçültmesine neden olabilir. Ayrıca iletişim yollarını veya sinapsları bozabilir. Bu değişiklikler, öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi tehlikeye atabilir. Kronik stres, hafıza kaybını ve bilişsel gerilemeyi de hızlandırabilir.

9. Kaygı, saldırganlık ve akıl hastalığı

Çok sayıda çalışma, kronik stres ile duygudurum bozukluklarının gelişimi arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Nasıl olduğu tam olarak belli değil. Kronik stres, beynin korku, kaygı ve saldırganlıkla ilgili bölgesi olan amigdalayı büyütebilir. Hayvan çalışmaları, kronik stresin beyindeki bağlantı yollarını değiştirebileceğini de gösteriyor. Korku merkezine giden daha güçlü bir yol, yoğunlaştırılmış bir korku tepkisinin arkasında olabilir. Ve karar vermeye giden daha zayıf bir yol, dürtüsel davranışı açıklayabilir.

10. Yaşam yıllarını kısaltın

Yaşam yıllarımızı kısaltan hastalıklara yakalanma riskini artırmanın yanı sıra, Kronik stres, DNA’mızın telomer adı verilen kritik kısımlarına zarar vererek uzun ömürlülüğü doğrudan azaltabilir. Telomerler, kromozomların uçlarında bulunan ve onları olası füzyonlardan ve bozulmalardan koruyan, böylece kromozomların stabilitesini ve hücrelerin canlılığını sağlayan özel yapılardır. Bir hücre her bölündüğünde telomerler kısalır. Telomerler çok kısaldığında, hücre artık bölünemez ve bu nedenle ölür.

Bulundu ki kronik stresle yaşayan insanlar daha kısa telomerlere sahiptir. Kronik olarak hasta bir çocuğa bakan kadınlarla ilgili 2004 yılında yapılan bir araştırma, en çok stresi hissedenlerin, daha az stres hisseden annelere kıyasla ortalama on yıllık yaşlanmaya eşdeğer olan daha kısa telomerlere sahip olduğunu gösterdi.

Ne yapabiliriz

Günlük yaşamın kaçınılmaz bir parçası olan stresi ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, stresli olayları algılama şeklimizi değiştirerek ya da kişisel kaynaklarımızı güçlendirerek strese karşı dayanıklılığımızı geliştirebiliriz.

Referanslar

  • Bloom, FE i Lazerson, A. (1988). Beyin, Zihin ve Davranış. Nova York: Freeman ve Şirket.
  • Bradford, HF (1988). Nörokimyanın temelleri. Barselona: Emek.
  • Selye, H. (1960). Hayattaki gerilim. Buenos Aires, Arjantin: Cía. Gral. Fabril
  • Selye, H. (Ed.). (1980). Selye’nin stres araştırması rehberi. New York: Van Nostrand Reinhold
  • Tobeña, A. (1997). Zararlı stres. Madrid: Aguilar.
  • Valdés, M. & Flores, T. (1990). Stresin psikobiyolojisi (2. baskı. Güncel). Barselona: Martínez Roca

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu