İpucu

Salgının ikinci yılı karşısında ruh sağlığına özen göstermenin önemi

Koronavirüs enfeksiyonlarının ilk dalgası, yeni ve benzeri görülmemiş bir duruma uyum sağlamada en büyük zorluğu temsil etse de, pandeminin ikinci yılında ruh sağlığı ile ilgili her şeyi ihmal etmemek gerekiyor.

Ve çoğu zaman, aylarca süren sorunlu bağlamlar, diğer şeylerin yanı sıra, savunmasızlıklarımızı kullanmakta özellikle iyidir çünkü onları küçümsüyoruz ve bizi nasıl yıprattıklarının farkında olmadan bunlara alıştığımızı düşünüyoruz.

Bu nedenle, bu yazıda göreceğiz Pandeminin ikinci yılının psikolojik problemler geliştirmemize yol açmasını istemiyorsak, özellikle dikkat etmemiz gereken ruh sağlığının çeşitli unsurları.

Pandemi karşısında ilgilenmeye devam etmek için ruh sağlığı yönleri

Bunlar özellikle pandeminin ikinci yılında dikkat edilmesi ve öncelik verilmesi gereken ruh sağlığı unsurlarıdır.

1. Kaygıyı yönetmek

Anksiyete, koronavirüs salgınının ayrılmaz yoldaşıdır. Hem COVID-19’un kendisi hem de ekonomik ve sosyal etkisinden kaynaklanan sonuçlar, birçok insanın hayatlarının sersemlediğini fark etmesine neden oldu.ve bundan önce, çevremizdeki bir şeyin yanlış olduğuna dair en ufak bir işarete hızlı tepki vermek için sinir sisteminizin her zaman “tetikte” modunda olması kolaydır.

Şimdi, bireyler olarak COVID-19 krizinin zor zamanlardan geçmemize neden olması için hiçbir şey yapamasak da, duygularımızı yönetme şeklimizi ve bunun karşısında davranış kalıplarımızı değiştirebiliriz. Ve bu, kaygıya nasıl uyarlanabilir bir çıkış verileceğini bilmekle olur.

2. Yalnızlığı yönetmek

Daha fazla yalnızlık alışkanlığı edinme eğilimi, “zor” çevreleme planları artık uygulanmasa bile hala mevcuttur.. Aylarca sadece aile ve arkadaşlarla toplantılara gitmenin yol açtığı yıpranma ve yıpranma, özellikle daha dışa dönük ve daha çok yüz yüze tedaviye alışkın kişilerde zarar görebilir.

3. Kişisel bakım

Çoğu durumda, değişen yaşam tarzı alışkanlıkları, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı ihmal ederek kendimizi giderek daha fazla terk etmemiz için doğru koşulları yaratır. Ev dışındaki çalışma programları ve arkadaşlarla yapılan aktivite rutinleri gibi halihazırda yapmaya alıştığımız şeylerin referanslarını kaybederek, Kararsızlık bizi pasifliğe götürür ve bu, sadece “bize verildiği için” kabul ettiğimiz yeni gelenekleri içselleştirmeye götürür. ve gerçekleştirilmeleri kolaydır. Geç saatlere kadar internette video izlemek, öğün aralarında çok yemek yemek, televizyon karşısında saatler geçirmek …

Bu göz önüne alındığında, günden güne yapılandırılırken belirli bir disiplini nasıl takip edeceğimizi bilmek ve iyiliğimiz için gerçekten ne yapmamız gerektiğini sürekli olarak ertelememek gerekir.

4. Beklentileri yönetmek

Pandemi bağlamına uyum sağlamak için hem iş hem de kişisel beklentiler yeniden ayarlanmalıdır. Koronavirüs krizinin ilk aylarında kaygılar kısa vadeye odaklandı: eşi görülmemiş bir sağlık kriziyle karşılaşma ihtiyacı, birkaç hafta içinde gelir kaynağını kaybetme riski, seyahat sırasındaki sorunlar, vb.

Ancak şimdi, uzun vadeli planlarımızı daha iyi ve daha kötü için değiştirmek anlamına gelen COVID-19 sonrası gerçekliğe uyum sağlama zamanı. İnternetten yararlanan yeni iş modelleri, diğer enfeksiyon dalgaları durumunda sorunları önlemek için tasarruf planları vb. Bütün bunlar onu gerekli kılıyor kaygı yönetimini stratejik düşünme ve rasyonellikten karar verme ile birleştirmekkarmaşık olabilir.

5. Bir arada yaşamanın dinamikleri

Son olarak, bir pandemik bağlamın ürettiği duygusal yorgunluğun, başkalarıyla bir arada yaşamamızı etkiliyorsa çoğaldığını unutamayız. Tartışmaları etkin bir şekilde yönetme sorunları, birlikte zamanın yanlış yönetimi, iletişim başarısızlıkları … Koronavirüs krizinin sosyal boyutuna nasıl adapte olacağımızı da bilmeliyiz.

Psikolojik terapiye gitmek ister misin?

Günden güne duygusal rahatsızlık yaratan yönleriniz varsa veya hayatınızdaki zorluklarla yüzleşme şeklinizin size sorunlar getirdiğini fark ettiyseniz, bizimle iletişime geçin.

İçinde PSiCOBAi Her yaştan insana hizmet veriyoruz ve yüz yüze (Majadahonda’da) ve çevrimiçi (görüntülü görüşme oturumları aracılığıyla) psikoterapi sunuyoruz.

Bibliyografik referanslar:

  • Amerikan Psikiyatri Birliği (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
  • Cacioppo, J .; Hawkley, L. (2010). Yalnızlık Önemlidir: Sonuçların ve Mekanizmaların Teorik ve Ampirik Bir İncelemesi. Davranışsal Tıp Yıllıkları. 40 (2): 218 – 227.
  • Clariana, SM ve De los Ríos, P. (2012). Sağlıklı psikoloji. CEDE Hazırlık Kılavuzu PIR, 04. CEDE: Madrid.
  • Santos, JL (2012). Psikopatoloji. CEDE Hazırlık Kılavuzu PIR, 01. CEDE. Madrid.
  • Solomon, C. (2015): Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp.2059 – 2068.
  • Sum, S .; Mathews, R .; Hughes, I .; Campbell, A, (2008). Yaşlı Yetişkinlerde İnternet Kullanımı ve Yalnızlık. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): pp.208 – 211.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu