“Farkındalık, psikolojik esnekliği artırır”

Anksiyete hiçbir zaman hiçbir yerden çıkmaz, her zaman bir şekilde içinde yaşadığımız topluma bağlıdır. Bu nedenle, Psikolojinin bu konuda söyleyeceği çok şey vardır: Hem kaygı yaratan davranış kalıplarını ve çevreyle etkileşimi analiz etmeye hem de stres ve ıstırap yaratan durumları tespit etmeye gelince.

Ayrıca, Psikoloji, kaygıyı yeterli ve işlevsel bir şekilde nasıl yöneteceğinizi ve bununla nasıl yüzleşeceğinizi bilmek için stratejiler benimsemeye yardımcı olur.. Bugün röportaj yaptığımız kişi, psikolog Kasen Lee bunun hakkında konuşacak.

Kasen Lee ile röportaj: Kaygıyla başa çıkma stratejileri

Kasen Lee, anksiyete yönetimi için terapötik kaynaklarda uzman bir psikologdur.; ve Lima, Peru’da danışma ile. Irkçılık veya cinsiyet ve cinsel yönelimle damgalanan azınlıklara mensup kişileri destekleyen profesyonel kariyeri öne çıkıyor. Bu röportajda bizimle anksiyete ile ilişkili psikolojik bozukluklarla ilgili deneyiminden bahsediyor.

Anksiyete sorunlarının ortaya çıkmasını toplumun hangi yönleri ve dinamikleri en çok kolaylaştırır?

“Verimsiz” olarak etiketlenme riski olduğu için işlerin kusursuz ve en kısa sürede yapılması gereken sürekli değişen ve aşırı talepkar bir toplumun dinamikleri, bizi otomatik bir pilot moduna sokuyor. Bu mod, sürekli eylemi teşvik eder, ancak çevremizde ve içimizde gerçekten neler olup bittiğini anlamanın zor olduğu rutin bir şekilde.

Sürekli olarak “yapıyoruz” ve “varlıktan” uzaklaşıyoruz, bu da bizim dikkat veya bilinçli mevcudiyetle hareket etmemizi engelliyor. Bu şekilde, içsel deneyimlerimiz (düşüncelerimiz, duyumlarımız ve duygularımız), başımıza gelenlere objektif bir şekilde bakmamızı engelleyen zihnimizde kaynaşmış mutlak bir gerçek olarak otomatik pilot aracılığıyla yaşanır.

Aksine, varlık veya farkındalık modunda yaşamak, düşüncelerimizden ve duygularımızdan sağlıklı bir mesafeye sahip olmamızı ve bize olanları nesnel bir şekilde daha yakın bir şekilde görselleştirmemizi sağlayarak tepki vermek yerine tepki vermemizi sağlar. Yani, ne hissettiğimizi ve düşündüğümüzü fark etmemize ve sonra bu tanımadan daha düzenli, bölümlü ve şefkatli bir şekilde yanıt verebilmemize izin verir.

Farkında olmadan veya normal olduğunu varsayarak aşırı anksiyeteden muzdarip insanların sık sık vakaları var mı?

Konsültasyonda gördüğüm hastaların yarısından fazlası kaygı ile ilgili sorunları tedavi etmek istedikleri için geliyor. Genellikle hasta, birkaç panik atak geçirdiği, belirli korkularla ilgili döngüsel düşünceler yaşadığı veya anksiyetenin faaliyetlerini yapmasını engelleyeceğinden korktuğu için katılır. Bu nedenler hastada büyük rahatsızlık yaratır ve hasta terapide bir çeşit rahatlama bulmaya çalışır.

Bazen, semptomlar hastanın işleyişinde yerleşik hale geldiği için terapi uzatılır. Aynı şekilde, konsültasyona kaygı yaşadıklarını fark etmeden gelen ve kaçınma stratejileri kullandıkları için gelen başka bir hasta grubu daha var. İşe, alkole veya hissetmekten kaçınmanın bir yolu olarak çalışan herhangi bir faaliyete dalmış kişilerdir. Ayrıca duygusal durumlarının farkında olmaları çok zordur ve bu nedenle duygularını ifade etmek zordur.

Anksiyete bozukluğundan başka hangi psikolojik sorunlar ortaya çıkabilir?

Anksiyete bozukluğu olan kişilerde genellikle korku korkusu ve / veya anksiyete kaygısı gelişir. Herhangi bir zamanda panik atak geçirebileceklerini tahmin etmeye ve hayal etmeye başlarlar ve halihazırda deneyimledikleri kaygı konusunda daha endişeli hissetmeye başlarlar. Bu şekilde, hissettiklerimizi kabul etmemek ve duyguları ve hisleri deneyimleme şeklimizi değiştirmek istemek sadece daha fazla acı yaratır.

Benzer şekilde, anksiyete bozukluğu olan kişilerin, insanlarla tanışmak veya evlerini terk etmek gibi kaygı yaratan durumlardan kaçınmaya başlaması, deneyimsel kaçınma ve izolasyon yaratması yaygındır. Zamanla, sürekli olarak deneyimlerden kaçınan ve kendini izole eden hasta cesaretlendirilmez ve olası bir depresyona yol açmaya başlayabilir.

İnsanların anksiyeteyi ilk başta hafifleten, ancak uzun vadede sorunu daha da kötüleştiren stratejiler uygulayarak yönetmesi yaygın mıdır?

Hastaların anksiyeteleriyle baş etmek için kısa vadede işe yarayan, ancak zamanla sürmeyen ve yaşamak istedikleri yaşamla uyuşmayan stratejiler geliştirdiklerini bulmak çok yaygındır.

Konsültasyonda en çok izlenen stratejilerden biri kaçınmadır. Hastalar ne pahasına olursa olsun sürdürülemez ve tahammül edilemez görünen şeyleri hissetmekten kaçınırlar; kaygı, üzüntü, öfke veya korkuyu bir kenara bırakırlar. Hastaların yiyeceklerde rahatsızlıklarını hemen gideren bir sığınak bulmaları ve duygusal rahatsızlık hissettiklerinde tatlıya ya da rahat bir yiyeceğe yönelmeleri olağandır. Alkolü gerçekliklerinden kaçmanın bir yolu olarak gören, üzüntülerini hissetmemek için büyük miktarda alkol alan hastalar da vardır.

Aynı şekilde, bir hasta hayatının diğer alanlarından uzaklaşmanın ve böylece rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçınmanın bir yolu olarak işe daldırılabilir. Tüm bu stratejiler anlık rahatsızlığı azaltmayı hedefler, ancak uzun vadede sürer ve zamanla genişler. Dikiş gerektiren bir yaranın üzerine bandaj koymak gibidir, yeterli olmayacaktır.

Anksiyete bozukluğu olanlara yardım etmek için terapide en çok kullandığınız teknikler nelerdir?

Terapiye katılan kişinin ne hissettiğini anlayabilmesi önemlidir, birçok durumda bu büyük bir zorluktur çünkü kimse kendini kötü hissetmek istemez. Ayrıca, bize sürekli olarak “olumlu” olma ve üzüldüğümüzde gülme fikrini satarlar.

Bu tür toksik pozitivizm, işe yarayan herhangi bir terapi anlamına gelmez ve hatta deneyimden kaçınma biçimidir. Aynı şekilde, duyguları ve hisleri kabul etmek de çok önemlidir.

Kabul etmek, uymak değildir, aksine, kabul, davranmak için onu yargılamadan şimdiyi olduğu gibi görmemize yardımcı olan bir tutumdur. Bu şekilde, gerçeği reddeden enerjiyi boşa harcamayız ve değişmeye başlayabiliriz. Kendine şefkat duymak, acı çekmenin insanlık durumunun bir parçası olduğunu anlamak da önemlidir ve tıpkı hasta acı çekerken bir noktada hepimiz acı çekeriz.

Bu unsurları terapiye dahil etmenin çok etkili bir yolu, “Farkındalık” olarak tercüme edilebilecek Farkındalıktır. Sürekli egzersiz yoluyla psikolojik esnekliği destekleyen bir uygulamadır. Bize ne olduğuna dair netlik ve daha objektif bir vizyon sunmamızı sağlar. Düşünceleri ve duyguları daha sağlıklı bir şekilde ve bizi sakinleştiren bir mesafeden görmemize yardımcı olur çünkü düşüncelerin beklenmedik ve kontrol edilemez olduğunu anlıyor ve kabul ediyoruz.

Aynı şekilde, terapide anksiyetenin ortaya çıktığı bağlamı araştırmak ve sağlıklarını destekleyen değişiklikleri benimsemek için anksiyetenin olası öncüllerini onunla veya hastayla birlikte yansıtmaya başlamak önemlidir.

Ve psikoterapi çerçevesi dışında, kişinin kendi kendine yardım almadan uygulayabileceği ve anksiyetenin daha iyi yönetilmesine izin veren belirli alışkanlıkları tavsiye eder misiniz?

En çok tavsiye edilen şey meditasyon yapmak için 20 ila 40 dakikalık bir boşluğa sahip olmaktır, bu bir duraklama ve beden ve iç deneyimle bağlantı kurmaya izin verir. Herhangi bir zamanda çağrılabilecek bir huzur sığınağı yaratmanın bir yoludur.

Bu günlük pratiği geliştirerek, hastanın yüksek düzeyde kaygı yaşadığı ve böylece kendini düzenlemeye başladığı zor anlarda kullanması daha kolaydır.

Ayrıca, vücutla bağlantı ve farkındalık yaratan bilinçli hareketler veya yoga yapılması tavsiye edilir. Beden duyumları her zaman bilinçli olarak araştırılmaz, ancak başımıza gelenlerin çoğunu açığa çıkarırlar.