Psikoloji

Östres, sıkıntı ve stres arasındaki farklar

Östres, sıkıntı ve stres arasındaki farkların fizyolojik bağıntıyla çok ilgisi vardır. Ve stres her zaman kötü değildir.

Günlük hayatta, olumsuz durumları tanımlamak için sıklıkla “stres” terimini kullanırız. Bu, birçok insanı tüm stresin kötü olduğuna inandırır, ki bu doğru değildir. Stres, basitçe vücudun zorlu talepler yaratan değişikliklere verdiği tepkidir.

Öte yandan Dr. Lazarus, Dr. Selye’nin çalışmasına dayanarak, pozitif stres anlamına gelen östres ile negatif stres anlamına gelen sıkıntı arasında bir fark olduğunu öne sürmüştür.

Herkes yaşamı boyunca bir tür stres yaşayacaktır. Ama yine de, Bu iki ayrı stres kategorisi ayırt edilmelidir: östres ve sıkıntı veya sıkıntı. Her birinin nelerden oluştuğunu ve sağlık üzerindeki etkisini açıklayacağız.

Stres nedir?

Stres, zorlu talepler yaratan ve bizi dengemizi bozan stres faktörlerine karşı vücudun fizyolojik tepkisidir. Stres etkeni, algıladığımız bir değişiklik, tehdit veya baskı olabilir.

Daha da önemlisi, daha iyi hayatta kalmak için stres gereklidir. Binlerce yıl önce insanlar hayatta kalmak ve tehditlerle savaşmak için stres tepkisine ihtiyaç duyuyordu. Ve şu anda bağlam farklı olsa da, işlevi de vardır.

Savaş ya da kaç tepkisi kalp atışını, kan basıncını ve solunumu hızlandırır, sindirimi engeller ve kan şekerini yükselterek kaslara enerji sağlar ve zihnimizi odaklar. Bu değişiklik dizisi, savaşmamıza veya tehlikeden kaçmamıza izin verir. stresli durumlarda.

Şimdi, yaşadığımız stres türlerinin çoğu bugün kendimizden geliyor. Psikolojik gerilimler ve ruminasyonla ilgilidir. Böylece yaklaşan sınav veya aşırı iş talepleri gibi bir tehdit algıladığımızda stresli hissetmeye başlarız.

Ofiste stresli adam

Eustress: Nelerden oluşur?

Eustress, (faydalı stres) olumlu, yardımcı ve motive edici bir stres türünü tanımlayan nispeten yeni bir kavramdır. Sıkıntıdan farklı olarak, eustress insanları zorluklar karşısında bile çalışmaya, performanslarını iyileştirmeye ve hedeflerine ulaşmaya motive eder.

Hem stres hem de sıkıntı, vücutta ve beyinde savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. Fark şu ki eustress’te üretilen enerji, durumun gerektirdiği ile orantılıdır; sıkıntı içindeyken, enerjinin serbest bırakılması gevşek bir şekilde gerçekleşir.

Bir kişinin bir durumda sıkıntı veya östres yaşaması, esas olarak kendisinin ve stres etkeninin algısına bağlıdır.

Bir kişi stresin üstesinden gelme yeteneğine güvendiğinde, pozitif stres yaşama olasılığı daha yüksektir.. Stres etkeninin bu olumlu değerlendirmesi, savaş ya da kaç tepkisi tarafından sağlanan enerjiyi bir çözüm üzerinde çalışmalarına yardımcı olacak şekilde kanalize etmelerine yardımcı olur.

Eustress yaratmanın bazı yolları

  • Yeni insanlarla bir hobi veya aktivite gibi yeni bir şey deneyin.
  • Fiziksel performans aktivitelerine katılın.
  • Dil veya işle ilgili bir kurs gibi yeni öğrenmeye hazırlanın.
  • Zorlu ama gerçekçi hedefler belirleyin.
  • İşyerinde yeni bir sorumluluk alın.
  • Kendiniz bir sosyal aktivite düzenleyin.

Eustres faydalı olsa da, bir durum çok bunaltıcı hale geldiğinde sıkıntıya dönüşebilir. veya aynı anda başka stresörler meydana geldiğinde. Bu meydana gelirse, stres yönetimi tekniklerinin kullanılması tavsiye edilir.

sıkıntı nedir?

Sıkıntı, çoğu insanın “stresli” hissetmekle ilişkilendirdiği olumsuz stres türünü tanımlar. Bu tür bir tepki, insanların bunalmış, endişeli hissetmelerine ve baş ağrısı, gerginlik, uykusuzluk, dikkatsizlik veya sinirlilik gibi fiziksel ve psikolojik semptomlar yaşamalarına neden olma eğilimindedir.

Sık, yoğun veya kronik stres vücut ve beyin için toksiktir. Bu nedenle fonksiyonel kapasiteyi etkilemesinin yanı sıra bir dizi fiziksel hastalık ve psikolojik rahatsızlıkla ilişkilidir.

Stres ve sıkıntı arasındaki fark, yanıtı tetikleyen stresörler ve kişinin bunları nasıl değerlendirdiği ile ilgilidir. Sıkıntı, bir kişi stres faktörlerinin kendi kontrolleri altında olmadığını varsaydığında ortaya çıkar. veya düzeltme veya değiştirme yeteneğiniz.

Sıkıntı yaşayan insanlar, kendilerini bunalmış ve çaresiz hissetmeye eğilimlidirler ve uygulanabilir bir çözüm bulamadıkları için, yeniden endişelenmeye ve diğer verimsiz tepkileri ortaya koymaya meyillidirler. En yaygın sıkıntı kaynaklarından bazıları şunlardır:

  • Para eksikliği.
  • İş memnuniyetsizliği.
  • Siyasi iklim.
  • Ekonominin geleceği.
  • Şiddet veya suç.
  • Teknolojik medya aşırı yüklenmesi.
  • Hastalık veya fiziksel sağlık.
  • Sosyal ilişkilerde çatışmalar veya yalnızlık.
  • Uyku problemleri.
  • Yetersiz veya yetersiz beslenme.
  • Sürekli hareketler.

stresli kadın

sıkıntı etkisi

Sıkıntı genellikle bir kişinin ruh halini, sağlığını ve işleyişini olumsuz etkiler. Sıkıntı kronik olduğunda ve doğada tekrarlandığında, artan kortizol seviyeleri bir dizi fiziksel ve psikolojik hastalığa ve soruna yol açabilir:

  • Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk.
  • Fiziksel ağrı veya rahatsızlık (baş ağrısı, mide problemleri gibi).
  • İştahtaki değişiklikler
  • Artan kalp hızı, solunum ve kan basıncı.
  • Konsantre olma veya bir şeyleri hatırlama zorluğu.
  • Gergin veya huzursuz hissetmek
  • Çoğu zaman bitkin veya bitkin olmak.
  • Yarışan veya tekrarlayan müdahaleci düşüncelere sahip olmak.
  • Kendini aktivite ve görevlere dahil hissetmemek.
  • Sinirlilik veya hayal kırıklığı için daha düşük tolerans.
  • Artan kaygı

Sıkıntı ne kadar uzun sürerse, etkiler ve eksiklikler o kadar şiddetli hale gelir. Negatif strese uzun süreli maruz kalma aşağıdakilerle ilgilidir:

  • Yaşamın bir veya daha fazla alanında işlev bozukluğu.
  • Anksiyete ve depresyon gibi akıl hastalıkları riskinde artış.
  • Kronik olarak ağrı kesici ve anksiyolitik tüketimi.
  • Yasadışı madde kullanım bozuklukları riskinde artış.
  • Kronik hastalıklar, kalp hastalıkları ve kanser riskinde artış.
  • Artan ölüm oranı.

Çoğumuz, can sıkıcı veya bunaltıcı durumlar karşısında sıkıntı hissetmişizdir, bu da tam önlemeyi gerçekçi olmayan bir hedef haline getirir. Olsa bile, kaçınılmaz olduğunda kendimizi sıkıntının olumsuz etkilerinden korumak mümkündür ve bunu eustress’e dönüştürebilecek stratejiler kullanın.

Eustress, sıkıntı ve stres arasındaki farklar girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu