Psikoloji

Olumsuz düşünceler nasıl durdurulur?

Hastalarımız terapi sürecinde, depresyon veya anksiyete durumlarında, durduramadığımız, tekrarlanan, büyük rahatsızlık ve çaresizliğe neden olan bazı olumsuz düşüncelerin olması yaygındır.

Bu gerçekleştiğinde, bu yinelenen olumsuz düşünceler sarmalını nasıl durduracağınızı öğrenmek için birkaç psikolojik yöntem vardır. Döngüyü kırabilirsek, tekrar sakin oluruz ve hayatımıza devam edebiliriz.

Olumsuz düşünceleri durdurmak için ipuçları:

Ardından, bu tür ısrarcı düşüncelere karşı genellikle kullandığımız bir tekniği açıklayacağız. Arama ile ilgili Düşünce tespit tekniği.

Başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıda listelenen adımları izlemeliyiz:

  1. İşlevsiz düşüncelerin listesi ve açıklaması: Bir kağıda, ortadan kaldırmak istediğimiz olumsuz düşüncelerin listesini yazıyoruz.
  • Başka bir listenin detaylandırılmasıBu sefer olumlu ve hoş düşüncelerle (favori spor, cinsel fantezi, hobi veya hobi, gelecekteki tatiller veya geziler, başarı veya ödül elde edilen, ilginç proje, güzel ve dinlendirici bir yer, belli bir şarkı …) hayal edebilmeliyiz bu tür durumlar göreceli kolaylıkla.
  • Önceki iki listeyi içselleştirdikten sonra, rahatsız edici düşüncenin gelmesini bekleriz. O zaman yapmalıyız müdahaleci düşünmeyi yarıda kesmek STOP kelimesi yükseltildiğinde, fiziksel bir uyaranla birlikte (bilek üzerindeki elastik bir bandın vurulması, sıkıştırılması, çekilmesi …) DURDURMA’yı aşamalı olarak ortadan kaldıracak ve derin bir nefes alacağız.
  • Olumsuz düşünceyi kesintiye uğratmayı başardığımızda, hemen güzel düşünce dizisi. Olumlu düşünceler listesindeki durumlarda kendimizi hayal ederiz.
  • Egzersizi bir hafta boyunca tekrarlamak (günde bir kaç kez).

Bu teknik bir spor olarak uygulanmalıdır ki zihnimizde güçlensin ve otomatik hale getirelim. Neşelendirmek! Vazgeçme, bir gün aniden alacaksın .

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu