İpucu

Farkındalık ve öz-şefkat uygulaması yoluyla kişisel bakım

Duygusal öz bakım, Psikoloji dünyasından çeşitli kaynakları kullanmayı içeren karmaşık bir süreçtir.

Bu makalede, birbirleriyle yakından ilişkili iki tanesine odaklanacağız: Farkındalık (veya İspanyolca’da Farkındalık) ve öz-şefkat. Duygusal denge durumuna ulaşmamıza nasıl yardımcı olurlar?

İlgili makale: “4 Farkındalık türü ve özellikleri”

Farkındalık nedir?

“Farkındalık” teriminin iki anlamı vardır. Bir yandan, şu gerçeği ile karakterize edilen bir bilinç durumu: Ön yargılardan ve değer yargılarından uzak bir bakış açısıyla dikkatimizi şimdiye odaklamakzihnimizden geçen düşüncelerin, duyguların ve duyguların varlığını tanımlayıp tanımakla kendimizi sınırlıyoruz.

Öte yandan, Farkındalık da kasıtlı olarak bu bilinç durumuna ulaşmak için kullanılan egzersiz seti, bin yıllık bir gelenek olan Vipassana meditasyonundan ilham alan egzersizlerle. Bunlar alışkanlık haline getirilmesi kolay aktivitelerdir ve bazı durumlarda çok basit talimatlar izlenerek kız ve erkek çocuklar tarafından da gerçekleştirilebilir.

Farkındalık egzersizlerinin birçok çeşidi ve versiyonu vardır, bunlardan bazıları birkaç dakika içinde yapılabilir. Bu nedenle, programa kolayca dahil edilebilecek bir kaynaktır: yemek yedikten sonra, uyumadan önce, iş molası sırasında vb.

Ancak Farkındalık sadece hoş bir deneyim değil, aynı zamanda terapötik potansiyele sahip; Bu nedenle birçok psikoloji merkezi bunu hastalarımıza ve hatta şirketler tarafından desteklenen eğitim programları alanında atölye ve kurslara katılan profesyonellere yardımcı olmak için kullanıyor.

Aşırı anksiyete veya ağrıyı yönetmede ve depresyona nüksetmeyi önlemek için müdahaleleri teşvik etmede yararlılığıyla dikkat çekiyor. İşin püf noktası, zihni “sıfırlamamıza” ve psikolojik ruminasyonu beslememize, endişelerimiz, korkularımız ve takıntılarımızla ilişkili olumsuz düşünce döngülerini onların izinde durdurmamıza yardımcı olma biçimidir.

Kendine şefkat nedir ve öz bakımı nasıl etkiler?

Pek çok insan, “kendine acıma” teriminin olumsuz çağrışımlara sahip olduğunu, sanki onu kendimize dahil etmek, üzüntüde rahatlık bulmaya ve ne kadar az değerli olduğumuza ağıt yakmaya dayalı bir balonda yaşamak anlamına geliyormuş gibi kabul eder. Ancak bu, bu fenomenin önyargılı bir görüşüdür.

Popüler kültürde bu terimin genellikle, diğerlerinden çok daha az değerli olduklarını ve sonuç olarak kendilerinden hiçbir şey bekleyemeyeceklerini ve başkalarına da bir katkıda bulunamayacaklarını varsayanların hareketsizliğine atıfta bulunmak için kullanıldığı doğrudur. sadece isteyin, toplumun korumasını isteyin). Fakat Psikolojide kendine şefkat kelimesinin anlamı değişir ve aslında duygusal olarak faydalı bir unsur haline gelir..

Bu açıdan bakıldığında, öz-şefkat, sorunları ve krizleri kendimizi “ezmek” için bir kriz olarak kullanmama ve tam tersine, sahip olduğunuzu gördüğümüz birine göstereceğimiz bir dereceye kadar kendimizle anlayış gösterme zihniyetidir. yanılıyorsun, ama yeni fırsatları hak ediyorsun. Özünde, bu kendine acıma biçimi, sırf kendimiz olduğumuz için kendimizden diğerlerinden beklediğimizden çok daha yüksek bir mükemmellik ve ahlaki temizlik derecesi istememek anlamına gelir.

Bu nedenle kendine şefkat, psikolojik unsurlardan biridir. bizi kendini sabote etmeye yatkın kılan tuzak düşüncelerden “kaçınmamıza” yardımcı oluyorlar. Sorunların ve rahatsızlığın var olduğu, ancak onlar karşısında çaresiz olmadığımız ve sırf biz olduğumuz için onlardan acı çekmeye önceden karar verilmediğimiz zihniyetini kucaklamayı içerir.

Aynı zamanda yaşam boyunca kriz anlarından geçmenin normal olduğunu ve başımıza gelen kötü şeylerden birincil derecede sorumlu olduğumuz durumlarda bile suçluluğun bizi felç etmesine izin vermemeliyiz, çünkü çelişkili görünse de, suç, ilerlememek için bahane olarak kullandığımız bir sığınak haline gelebilir.

Bu, Dikkat ilkelerine mükemmel bir şekilde uymaktadır; Farkındalık, buraya odaklanmamıza ve şimdi dikkatimizi değer yargılarına sabitlemekten kaçınmamıza yol açar, ve o anda ne olduğunu anlayıp tanımlayabilmeye vurgu yaparakdeneyimin ahlaki yönlerini tahmin eden yargıç rolünü benimsemek yerine. Böylelikle, korkularımızı besleyerek “şişirmeden” sorunları oldukları gibi algılıyoruz.

Farkındalığa dayalı psikolojik yardım hizmetleri mi arıyorsunuz?

Farkındalığı yaşamınıza dahil etmekle ilgileniyorsanız, bizimle iletişime geçin; açık Psicotools Farkındalığı hem terapide hem de bireyler ve profesyoneller için eğitim seanslarında kullanan uzmanlarımız var. Bizi Barselona’da bulacaksınız ve ayrıca video görüşmesi ile çevrimiçi formatta oturumlar düzenliyoruz.

Bibliyografik referanslar:

  • Didonna F. (2011). Farkındalık Klinik El Kitabı. Desclée de Brouwer.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Günlük yaşamda farkındalık. Nereye gidersen oradasın. Paidos.
  • Magee, JC ve Öğretmen, BA (2012). Genç ve Yaşlı Yetişkinlerde Müdahaleci Düşüncelerin Sıkıntısı ve Tekrarı. Psikoloji ve Yaşlanma, 27 (1): pp. 199 – 210.
  • Simon, V. (2010). Farkındalık ve psikoloji: şimdiki zaman ve gelecek. Psikolojik bilgiler, 100: pp. 162-170.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu