Farkındalık veya İçgörü, kökeni binlerce yıldır uygulanan Vipassana meditasyonundan gelen bir dizi teknik ve beceridir. Bununla birlikte, göreceğimiz gibi, Budizm veya Hinduizm ile bağlantılı dini bir ritüel değildir, ancak bu egzersizler terapötik ve kişisel gelişim amaçları için tasarlanmıştır.

Bu nedenle, bu yazıda göreceğiz Farkındalık ile geliştirebileceğiniz temel kişisel beceriler nelerdir?

Farkındalık ne için?

Farkındalığın temel fikri şunlardan oluşur: Kişinin dikkatini şimdiki ana odaklayabildiğini kendi kendine beslenen problemleri takıntı haline getirmeyi bıraktığını basitçe onları işlevsiz (örneğin endişeli) ve ısrarcı bir şekilde düşünerek. Ayrıca, rahatsızlık veya ıstırap durumlarınızın kaynağı olabilecek uyumsuz duygusal veya düşünce kalıplarını tespit etmeye yardımcı olur.

Bu nedenle, alışılmış Farkındalık uygulaması bizi, içimizde ve çevremizde olup bitenleri yargılamaya odaklanmayan bir bakış açısının kabulüne ve benimsenmesine dayanan belirli bir bilinç durumuna sevk eder. Bu mekanizmadan, söz konusu olduğunda etkilidir Duygusal öz düzenleme ve günlük zorluklarla başa çıkma için belirli kapasiteleri geliştirdiklerinde.

Bu nedenle farkındalık, iyi tanımlanmış ve sistematik bir müdahale metodolojisi ile psikoloji ve psikiyatri alanında ve hatta eğitim ve iş psikolojisinde terapötik bir modalite olarak yıllardır kullanılmaktadır.

Farkındalık ile geliştirilebilecek kişisel beceriler

Aşağıda, sürekli alışılmış Farkındalık uygulaması sayesinde geliştirilebilecek temel kişisel becerileri özetlenmiş bir şekilde bulacaksınız.

1. Kaygıyı azaltın

Farkındalığın kişiye getirdiği en önemli olumlu etkilerden biri, Neredeyse her zaman stres ve kaygı düzeylerini azaltma yeteneğini geliştirmek.

Farkındalık uygulamasıyla elde edilen gevşeme ve denge durumu sayesinde, herkes, özellikle aşırı yoğun seviyelerde sunulduğunda, günün belirli saatlerinde kendilerini etkileyebilecek anksiyete durumlarını hafifletebilir ve önleyebilir.

Bu yetenek, işte stresli dönemler, aile veya ilişki çatışmaları ve ayrıca sık sık görülen alışkanlık stres vakaları gibi çok çeşitli durumların başarılı bir şekilde üstesinden gelmek için çok yardımcıdır.

2. Farkındalık ve Dikkat

Dikkat ve konsantrasyona odaklanmak Farkındalık ile öğrenilen temel becerilerden biri ve bu, hem herhangi bir günlük göreve konsantre olmaya hem de her türden saplantılı veya müdahaleci düşünceleri kontrol altında tutmaya hizmet eden bir beceridir.

Çoğu insan genellikle kaygı ve ıstırap yaratan takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmaya veya engellemeye çalışır, ancak Farkındalık uygulamasıyla, bilincimizi başımıza gelenlere bir çözüm sunmamızı sağlayan başka şeylere odaklayarak onlara dikkat etmeyi bırakabiliriz.

3. Duygusal zeka

Duygusal zeka, en gerekli kişisel becerilerden biridir. duygusal veya duygusal sorunlarımızı her zaman tanıyın ve ayrıca çevremizdeki insanlara empati kurarak toplumda yetkin bir şekilde işlev görmek.

Ve kendi kendini gözlemlemenin bir alıştırması olarak, Farkındalık, duygularımızın ve duygularımızın yüksek derecede doğrulukla farkına varmamızı sağlar.

4. Zihin ve beyin sağlığı

Bilimsel araştırmalar, düzenli olarak uygulanan Farkındalığın etkili bir yol olduğunu göstermiştir. beyni formda tutmak ve onu belirli psikopatolojilere karşı korumak.

Buna ek olarak, bu uygulama aynı zamanda zihinsel çevikliği, gün içinde bekleyen görevleri daha verimli bir şekilde organize etme yeteneğini ve belirli hedeflere yönelik, günlük bazda yapıcı bir tutumu teşvik eder.

5. Uyku uzlaşması

Farkındalığın az bilinen bir avantajı olmasına rağmen, gerçek şu ki, ülkemizde pek çok insanın muzdarip olduğu uykusuzluk ve uykuya dalma sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olmasıdır.

Bunun nedeni, Farkındalığı alışkanlıkla uygulayan kişilerin genel rahatlama durumudur., genel aktivasyonda bir azalma ve psikolojik ruminasyonun önlenmesi ile birlikte.

6. Yaratıcılık

Farkındalık sunduğu daha önce bahsedilen tüm faydalar aynı zamanda yaratıcılığı da teşvik eder, çünkü kişinin zihnindeki denge ve rahatlama durumu, yaratıcı çalışmada her zaman elverişlidir.

Gerçek şu ki, kişi sakin olduğunda, dikkat süresini “yakalayan” üzücü veya olumsuz düşünceler olmadan, yaratıcı fikirler neredeyse her zaman ortaya çıkar.

7. Kişilerarası İlişkiler

Kendimiz hakkında daha iyi hissetmek kaçınılmaz olarak çevremizdeki insanlarla daha iyi ilişkiler geliştirmek, daha iyi empati ve daha iyi iletişim becerileri edinmenin yanı sıra.

Buna ek olarak, pek çok insan, Farkındalık sayesinde eşleri veya aile üyeleriyle tekrar eden çatışmalarını daha iyi yönetebildiklerini ve eskiden yaptıkları olağan tartışmaların bir mücadele olmaktan çıkıp bir müzakere ve anlaşma arayışına dönüştüğünü deneyimlemektedir.