Günümüzün yaşam tarzı bunaltıcı durumlara yol açıyor; Fazla çalışma, sosyal ağlar, finansal sorunlar, diğer birçok faktörün yanı sıra zihinsel sağlığı tehlikeye atıyor. Kaygıyı nasıl yöneteceğinizi hiç merak ettiniz mi? Neyse ki, birkaç strateji var.

Öncelikle şunu belirtmekte fayda var. Kaygı, herkesin yaşayabileceği doğal bir duygudur. Bir tür tehlikeyi varsayan veya bir uyarı durumu gerektiren belirli durumlarda hareket etmeye izin verdiğinde olumlu olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, sürekli ve aşırı bir şekilde meydana geldiğinde, olmamış olana dair irrasyonel bir korku ile birlikte, bir sorun haline gelir. Bu durumlarda, bununla başa çıkmak için bir yöntem gereklidir, aksi takdirde sınırlayıcıdır.

Kaygıyı doğal yollarla yönetme teknikleri

Anksiyetenin kendisini çeşitli şekillerde ve farklı şekillerde ortaya koyabileceği akılda tutulmalıdır. farklı yoğunluk seviyeleri. Bu nedenle, bazı insanlar için aşağıda tartışacağımız teknikleri denemek yeterli olmayabilir. Bu durumda, ideal olan psikologdan profesyonel yardım almaktır.

1. Derin nefes alma

Anksiyetenin neden olduğu huzursuzluk ve ajitasyon hissini yönetmek için en çok önerilen tekniklerden biri derin nefes almaktır. Frontiers in Psychology’de yayınlanan bir makalede açıklandığı gibi, derin diyafram nefesi gibi yöntemler gevşemeye verilen yanıtı uyarır ve parasempatik sinir sisteminin tepkisini düzenlemeye yardımcı olur.

İdeal olarak, sessiz ve huzurlu bir yer bulun ve en az 5 dakika derin, yavaş nefes almaya ayırın. Bu teknik meditasyonla aynı anda uygulanabilir.

2. Fiziksel egzersiz

Fiziksel düzeyde fayda sağlamanın ötesinde, düzenli egzersiz endorfin ve serotonin gibi sağlık hormonlarının salınımını destekler. Ayrıca sinir sisteminin aktivitesini düzenler ve daha dinlendirici bir uyku sağlar. Bütün bunlarla birlikte, kaygı olaylarını azaltmak için ideal bir müttefiktir.

3. Sağlıklı beslenme

Birçoğu bunu görmezden gelme eğiliminde olsa da, beslenmenin zihinsel sağlıkla çok ilgisi var. Bazı yiyecekler kaygıyı daha da kötüleştirme eğilimindeyken, diğerleri onu kontrol etmeye yardımcı olur.

Bu nedenle genel olarak şeker, rafine ve trans yağ tüketiminin sınırlandırılması ve meyve, sebze, tahıl ve yağsız et gibi taze gıdaların alımının artırılması önerilir.

4. Farkındalık

Anksiyete ataklarını yönetmek için en çok kullanılan yöntemlerden biri, dikkat veya farkındalık uygulamasıdır. Bu disiplin, zihni yargılamadan “şimdi ve burada” yaşamak ve duyguların daha fazla farkında olmak için eğitir. İdeal olanı, onu rahat, sessiz ve rahat bir ortamda uygulamaktır.

5. Aromaterapi

Kanıtlar, belirli aromaların Kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olan bazı beyin reseptörlerini aktive edebilirler. Bu nedenle huzursuzluk ve korku durumlarına karşı aromaterapi gibi yöntemlerin uygulanması önerilir. Bazı faydalı kokular şunlardır:

• Lavanta.
• güller
• Portakal.
• Bergamot.
• Yasemin.

Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek esenliğe katkıda bulunur

Pek çok durumda kaygı yaşamak normal olsa da, doğru yönetimi zihnin çökmesini ve taşmasını önlemek için belirleyicidir. Bu nedenle, özellikle semptomlarınız tekrarladığında önerilen teknikleri uygulamaya değer. Onları aklında tut!

Kaygı nasıl yönetilir: Yardımcı olan 5 teknik girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.