Kişisel Gelişim

Zihninizi ve vücudunuzu nasıl rahatlatırsınız

Rahatlama, hayatımızın farklı alanlarında giderek daha sık duyduğumuz bir terimdir. Şüphesiz arkadaşlıklarınızda, partnerinizle olan ilişkinizde, okulda / enstitüde, işte veya sağlık merkezinde rahatlama duydunuz. Bugün pek çok rahatlama tanımı bulabiliriz: Stres yokluğu, gerginliğin azalması, huzur hali vb. Bu tanımların çoğu doğru olmasına rağmen eksiktir. Tam bir tanım göstermek istiyorsak, gevşemenin bir değişiklikleri üreten süreç bir kişiyi oluşturan ana boyutlarda: vücudunuz, düşünceleriniz ve duygularınız.

Şimdi, bu süreç nasıl işliyor? Ne tür değişiklikler yaratır? Nasıl rahatlayabiliriz? Bunlar, bu yazıda cevaplayacağımız sorular.

Rahatlama süreci nasıl?

Gevşemenin nasıl çalıştığını açıklamadan önce, kişinin karmaşık bir varlık olduğunu ve onu oluşturan parçaların bir toplamından (kalp, görme, eller, düşünceler, duygular vb.) Oluştuğunu vurgulamanın önemli olduğunu düşünüyorum. Parçalarının her biri arasında var olan ilişki önemli bir yer kaplar. Tam da bu nedenle, gevşemeyle ilgili boyutlar birbiriyle yakından ilişkilidir. İçlerinden biri gevşerse, diğerlerinin rahatlamasına yardımcı olur. Örneğin, bir kişinin nefes alma biçiminde bir değişiklik yapılırsa, bu onun düşünme ve hissetme biçiminde değişikliklere yol açabilir.

Rahatlamak için seyahat edebileceğimiz farklı yollarımız var ve hepsi aynı hedefe götürüyor: rahatlama durumu. Her yol, yapabileceğimiz bir teknik veya faaliyete atıfta bulunur. The rahatlama durumu Hedef, kişinin derin bir sükunet duygusu hissettiği, genel refahta bir artış ve kendine güvende bir artış hissettiği andır.

özetleme, gevşeme, bir kişiyi oluşturan ana boyutlarda değişiklikler üreten, içlerinde bir huzur, esenlik ve güven hali üreten bir süreçtir.

Bu boyutlarda meydana gelen değişiklikler şu şekildedir:

  • Vücut. Kaslar gevşer, nefesler yavaşlar ve derinleşir, kalp atış hızı düşer ve metabolizma dengelenir.
  • Düşünceler. Rahatsızlık ve kaygıya neden olan olumsuz düşünceleri büyük ölçüde azaltır veya ortadan kaldırır.
  • Duygular. Huzur, güvenlik ve mutluluk gibi olumlu duygular üretir.

Rahatlamanın faydaları nelerdir?

İçinde yaşadığımız mevcut toplumun giderek artan bir şekilde stres ve kaygı ile cezalandırıldığı bir sır değil. Anksiyeteye bağlı fiziksel ve psikolojik sorunlar, sağlık ocaklarında konsültasyonun ana nedenlerinden biridir. Bizi çevreleyen bu senaryoyla karşı karşıya kaldığımızda, rahatlama, hayatın ortaya çıkardığı farklı zorluklarla yüzleşmemize yardımcı olabilecek temel bir araçtır.

Refahımıza getirdiği faydalar çeşitlidir:

İçinde Fiziksel sağlık Kalp, solunum veya kronik ağrı gibi stresle ilişkili hastalıkları önlemeye ve bunlardan kurtulmaya hizmet eder.

İçinde Psikolojik sağlık Stresle başa çıkmak için uyguladığımız stratejilerin temelini temsil eder. Bizi ızdırap halinden kurtarır ve önümüzdeki durumla yüzleşmek için çaba göstermemizi sağlar. Ayrıca sağladığı rahatlama hali daha çok keyif almamıza ve kendimizi daha iyi tanımamıza yardımcı olur. Çocuklarda duygusal zekalarını geliştirmelerine ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını öğrenmelerine yardımcı olur.

İçinde akademik alan Öğrencilere, sınıfta daha iyi performans elde etmelerine yardımcı olan, daha sağlıklı alışkanlıkları ve sınıfta daha iyi bir iklimi teşvik eden bir sakinlik durumu sağlar. Bu, kişinin kendisini çalışmalara karşı daha yetenekli görmesini sağlar. Benzer şekilde, emek alanırahatlama durumu, çalışanın farklı mesleki zorluklarıyla yüzleşmek için daha yetkin olmasına yardımcı olur.

Nasıl rahatlayabiliriz?

Şimdi rahatlama durumuna ulaşmak için gidebileceğimiz farklı yollardan bahsedeceğiz. Rahatlamamıza yardımcı olan iki tür etkinlik vardır: Bir yandan, bunları iyi öğrenebilmek ve uygulayabilmek için genellikle bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyan daha spesifik teknikler vardır; diğer yandan daha rahat bir yaşam sürmek için günümüzde yapabileceğimiz gayri resmi faaliyetler var.

Psikolojide birçok gevşeme tekniği vardır ve hemen hepsinde dikkat temel bir rol oynar. Bunları esas olarak aşağıdaki kategorilere ayırabiliriz:

  • Farkındalık Teknikleri. Meditasyonda olduğu gibi, şu anda ben merkezli olmakla, ortaya çıkan hislere ve düşüncelere karışmadan ilgilenmekle ilgilidir. Vücut duruşu ve nefes almak anahtardır.
  • Nefes Teknikleri. Gevşemeyi desteklemek için solunumu değiştirerek yapılırlar. Ritmini değiştirebilir veya belirli bir bölgeye yerleştirebilirsiniz (abdominal inspirasyon).
  • Güdümlü Hayal Gücü Teknikleri. Profesyonel, kişi gözleri kapalıyken kendini orada hayal ederken sessiz bir alanı anlatan bir hikaye anlatır. Rahatlatıcı müzik genellikle hayal gücünü kolaylaştırmak için kullanılır.
  • Kas Gevşetme Teknikleri. Farklı kas grupları (bacaklar, kollar, göğüs vb.) İle farklı gerginlik ve zorlanma egzersizleri yapılır. Bazen sona kılavuzlu bir görüntü alıştırması eklenir.

Buna karşılık, daha rahat bir yaşam sürmemize yardımcı olabilecek günlük yaşamın gayri resmi aktiviteleri vardır. Bunlar: sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmak, dengeli beslenme rutinine sahip olmak, spor yapmak, yoga yapmak, dans etmek ve müzik dinlemek olabilir.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu