Kişisel Gelişim

Patolojik yalnızlık nedir?

Patolojik yalnızlık – Yalnızlıktan hasta olabilir misiniz? Freud’un çağdaşı ve yalnızlığın araştırılmasında öncü olan Dr. Frieda Fromm-Reichmann, bunu 1950’lerin sonlarında konuyla ilgili bilinen ilk bilimsel metinde zaten tanımlamıştı: “Yalnızlık o kadar acı verici ve korkunç bir deneyim gibi görünüyor ki insanlar bundan kaçınmak için neredeyse her şeyi yapardı”.

Nesnel yalnızlık, meydana gelen, gözlenebilir yalnızlık ile öznel yalnızlık, yani hayati koşulların ötesinde yalnız olma duygusu arasındaki artık klasik ayrıma değinmeden meseleden söz etmek mümkün değildir.

Bu ayrım, her iki tür deneyim arasında kurulan özel ilişkiyi görselleştirmek için ve aynı zamanda bunların ayrı ayrı var olabileceklerinin de farkında olmak için gereklidir: Bu kadar nesnel olmadan yalnız hissedebileceğimiz açıktır ve bunun tersi de geçerlidir.

Bu açıklık, eğer mümkünse daha önemlidir, çünkü yalnızlığın temelde duygusal doğasını, yaşamsal büyüme için bir fırsat olarak mı yoksa bir dengesizlik veya duygudurum bozukluğu olarak mı deneyimlendiğini kendi içinde belirler.

Yalnız hissetmenin farklı yolları

Şüphesiz, yalnız olma hissini deneyimlemenin farklı yollarını biraz daha derine inmek hala mümkündür. Bu farklılıklar yaşam bağlamıyla, ama aynı zamanda deneyimin altında yatan ihtiyaçlarla da ilgilidir.

Çeşitli yazarlar, aşağıda tanımladığımız ve genellikle farklı şekillerde deneyimlenen ve zihinsel ve fiziksel sağlık için farklı sonuçları olan bazı yalnızlık biçimleri oluşturmuşlardır.

Durumsal yalnızlık

Bu, yeni bir şehre geldiğinizde yaşadığınız türden bir yalnızlıktır ve gerçekten kimseyi tanımazsınız. Kolayca dağılan geçici bir yalnızlıktır. Bir barda bir yabancıyla sohbet edersiniz ve hızla kaybolur.

Yeni bir işte ilk gün hissedebildiğiniz ve ayrıldığınızda öğle yemeğine davet edildiğinizde çabucak unuttuğunuz aynı tür yalnızlıktır.

Önemsiz yalnızlık

Bu yalnızlık, belirli bir ihtiyaçla doğrudan ilgili değildir. Öğleden sonrayı arkadaşlarınızla geçirmek için dokunulmak veya sessiz bir yere gitmek isteyebilirsiniz. Belki derin bir sohbeti özlüyorsunuz ya da tam tersi, sessizce oturup insanların geçmesini izliyorsunuz.

Bu tür bir yalnızlık daha uzun süreli olabilir, ancak bir önceki gibi oldukça geçicidir. Cumartesi akşamı bu duyguyla yatabilirsiniz, ancak Pazar sabahı iyi bir kahvaltının ardından, büyük sonuçları olmadan gitmiş olacaktır.

Bağlantı kesilmesinden kaynaklanan yalnızlık

Patolojik yalnızlık

Bu yalnızlık deneyimi anlaşılmamaktan kaynaklanıyor. Gerçekten kimseyle bağlantı kurmadığınızı hissediyorsunuz. Bu, tüm hayatınıza yayılma eğiliminde olan ve bazen bunaltıcı olabilen bir tür izolasyondur.

Kabilenle, aidiyet grubunla tanışana kadar gelir ve gider, ya da belki asla bağlanamazsın. Hissettiğiniz üzüntü değil, sadece bir şeyin eksik olduğunu fark edersiniz.

Duygusal yalnızlık

Bir bakıma, bu yalnızlık son ikisinin bir birleşimidir, ancak daha spesifik olarak duygularla ilgilidir. Genellikle yoğun bir duygu veya duygusal ihtiyaç ile karşılaştığınızda yaşanır, ancak bunu paylaşacak kimseniz yoktur.

Köpeğiniz öldüğünde hissettiğiniz bu tür bir yalnızlıktır ve hiç kimse onu 15 yıl boyunca her gün 24 saat boyunca yanınızda bulundurmanın ne demek olduğunu anlayamaz.

Dönüşüm yoluyla yalnızlık

Bu yalnızlık tamamen sizin seçimlerinizden kaynaklanıyor. Bir gün orduya katılmaya ya da ülke değiştirmeye karar veriyorsun ya da iki yılını seyahat ederek geçiriyorsun ve sonra eski hayatına dönmeye çalışıyorsun.

Deneyimleriniz sizi farklı bir insan yaptı, orada bıraktıklarınız tamamen aynı kaldı. Aynı işleri yapıyorlar, aynı şeyler hakkında konuşuyorlar, aynı insanları görüyorlar ve genellikle değişim ihtiyacınızı anlayamıyorlar.

Bu tür bir yalnızlık diğerlerinden daha zor olabilir çünkü bu insanları sevseniz ve onlar hala sizin için orada olsalar bile, size en yakın olduğunu düşündüğünüz insanlar artık sizi hiç anlamıyor.

Mantıksız yalnızlık

Bu tür bir yalnızlık, muhtemelen en korkunç olanıdır, çünkü kesinlikle mantıksız olarak deneyimlenebilir. En iyi arkadaşlarınız, sevimli bir aileniz ve ruh eşiniz olduğunu düşündüğünüz bir partneriniz var ve yine de görünürde hiçbir sebep olmadan inanılmaz derecede yalnız hissediyorsunuz.

Kendi doğum günü partinizdeyken olduğu gibi, garip, görünüşte alakasız veya uygunsuz zamanlarda ortaya çıkabilir. Bunun neden olduğunu anlamıyorsun, bunun hakkında nasıl konuşacağını da bilmiyorsun.

Bazen geçicidir, bazen de kalır, ancak ne zaman görüneceğini veya ne kadar kalacağını asla bilemezsiniz.

Derin veya gerçek yalnızlık

Derin veya gerçek yalnızlıkSon olarak, kimliğinizin bir parçası haline gelen bir tür yalnızlık var. Korkuya ve hastalığa çok yakındır. Önemli olup olmadığınızı ve hatta birileri için görünür olup olmadığınızı merak ediyorsunuz ve bazen hayatınızdakilere bir yük hissetmeye başlıyorsunuz.

Her zaman her yerde olan ve acı veren bir yalnızlıktır, bir şekilde önceki yalnızlık türlerini her zaman birleştirir.

Arkadaşlık istiyorsun, dokunulmak istiyorsun, anlaşılmak istiyorsun, kendini ifade edebilmek istiyorsun, büyüdükçe birinin seninle büyümesini istiyorsun, her zaman mantıksız bir şekilde yalnız hissetmemek istiyorsun, ama bu duygu izolasyon ihtiyaçlarınıza tek cevap olarak sizi kucaklıyor.

Patolojik yalnızlık

Şimdiye kadar gördüğümüz gibi, ortak bir insan duygusu olan yalnızlık, her birey için karmaşık ve benzersiz bir deneyimdir ve bazen nesnel olarak yalnız kalmadan bile yalnızlıkla hastalanmak mükemmel bir şekilde mümkündür.

Genel olarak yalnızlık, sosyal bağlantı ihtiyaçları yeterince karşılanmadığında ortaya çıkma eğiliminde olan olumsuz duyguları tanımlar.

Yalnız hissetme deneyimi sosyal izolasyon bağlamında yaşandığında, biyolojik işlev bozuklukları, psikolojik sıkıntı ve buna bağlı davranış sorunları geliştirme riski önemli ölçüde artar.

Bu durum daha yaşlı yetişkinlerde görülür ve uygun teşhis, bakım ve tedavi gerektiren kendi fenomenolojisi, komplikasyonları ve etiyolojisine sahiptir. Buna “patolojik yalnızlık” diyoruz.

Nasıl ortaya çıkıyor

Sıkıntıya ve işlev bozukluğuna neden olan bu tür yaşam deneyimi, birçok yönden değerlendirilebilir ve bu nedenle hastalık olarak teşhis edilebilir.

Bu anlamda, 1980’lerden beri, bir kişinin yaşadığı yalnızlığın derecesini ölçmek için kendi kendine uygulanan farklı testler geliştirilmiştir; Kaliforniya Üniversitesi (UCLA Yalnızlık Ölçeği) tarafından en çok kabul edilen ölçek budur.

Yalnız bir kişi genellikle üzgün, çaresiz, izole edilmiş veya ayrımcılığa uğramış hisseder. Kişisel etkileşimlerde zorluk bulur ve terk edilmişlik hissi yaşar.

Genel olarak, patolojik yalnızlık deneyiminin her zaman refahta önemli bir düşüşe yol açtığı ve depresyona, intihar düşüncesine ve davranışına, uyku problemlerine, iştah değişikliğine vb. Neden olabileceği kabul edilmektedir.

Arkadaşlık eksikliğinin patolojik sonuçları, aşırı alkol tüketimi, özgüven kaybı, aşırı anksiyete biçimleri, psikolojik travma ve stres gibi kişilik ve uyum bozuklukları geliştiren yetişkinlerde daha fazla görülmektedir.

Uzun vadeli yalnızlık ve sosyal izolasyon duyguları, konsantre olma, karar verme, problem çözme ve hatta kişinin kendisi veya çevre hakkındaki inançlarını değiştirme gibi bilişsel yetenekleri de azaltabilir.

Bu anlamda, yalnız insanların beyinlerinin sosyal tehditleri diğer insanlardan daha hızlı tespit etmek için şartlandırıldığı, sinir sistemlerinin sözde “kendini koruma moduna” geçtiği ve bu da onları yoklukta bile daha saldırgan ve savunmacı hale getirdiği görülmektedir. gerçek bir tehdit.

Öte yandan, bazı araştırmalar, yalnızlığın, bağışıklık, kardiyovasküler ve endokrin sistemler üzerinde iyi bilinen bir olumsuz etkiye sahip olduğu ve sonunda ciddi fiziksel hastalıklara yol açabileceği için fiziksel hastalıkların gelişimine yatkın olduğu sonucuna varmaktadır.

Yalnızlık ve izolasyonla mücadele stratejileri

Yalnızlığın fiziksel ve duygusal sağlığa getirebileceği çok sayıda rahatsızlık göz önüne alındığında, yıkıcı etkilerini hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olacak terapötik ve / veya yaşam tarzı stratejileri arama ihtiyacı açıktır.

Yalnızlık, teşhis kılavuzlarında yer alan bir zihinsel sağlık durumu değildir ve belirli bir tedavi bilinmemektedir, bu nedenle bu uyumsuzluğun üstesinden gelmek, özellikle utangaç, içe dönük insanlar veya yetersiz sosyal veya aile desteği olmayanlar için gerçek bir zorluk gibi görünebilir.

Ancak bazı araştırmalar, son birkaç yıldır bize, gerektiğinde bir akıl sağlığı uzmanına gitmenin ötesinde, istenmeyen izolasyonun yarattığı tahribatı önlemek veya hafifletmek için kullanabileceğimiz bazı stratejiler olduğunu gösterdi.

Öz sevgiyi geliştirin

Öz sevgiyi geliştirinEn sevdiğimiz insanlarla çevrili olmak her zaman mümkün değildir, ancak kendimizi sevmeyi öğrenebiliriz. Belki de artık kendi arkadaşlığımızdan zevk almadığımız için kendimizi yalnız hissediyoruz. Yalnızlık, bazen kendimizle yalnız kalmaktan kaçınmanın bir sonucu da olabilir.

Yalnız zamanın tadını çıkarmayı öğrenirseniz, ilk tercihiniz yalnız kalmak olmasa bile kendinizi iyi hissetme olasılığınız daha yüksektir. Bu, içinizi keşfetmeyi ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şeylere aktif olarak bağlı kalmayı gerektirecektir.

Sevdiklerinizle teması kaybetmeyin

Haftada en az bir kez arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmaya çalışın. Yakında değilse, video yoluyla bağlanmanıza izin verecek uygulamaları kullanabilirsiniz. Yüz yüze iletişimle aynı şey değildir, ancak sevdiğiniz insanların hala orada olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Gönüllü olun veya topluluk etkinliklerine katılın

İlgilendiğiniz bazı alanları araştırın ve ayda en az bir kez katılmaya çalışın. Topluluğunuz için yararlı olabileceğinizi düşündüğünüzden daha fazla yol vardır ve bu her zaman bir tatmin ve arkadaşlık kaynağıdır.

Yeni hobileri keşfedin

Yalnız hissetmenin yanı sıra, bol bol boş vaktiniz varsa, belki de bir noktada dikkatinizi çeken farklı aktiviteler denemek iyi bir fikirdir. Sonsuz olasılıklar var ve bunların hepsinde sizinle aynı ilgi alanlarına sahip insanlar bulacaksınız. Mutlu Olmak için 10 Neden.

Ev dışında pratik aktiviteler

Bugünlerde, yalnız hissetmenin yarattığı hayal kırıklığını hafifletmek için teknolojiye sığınmak gerçekten çok kolay. Ancak sosyal medya veya televizyon bazen yararlı olmak da izolasyonu beslemenin iyi bir yoludur.

Evinizin rahatlığı dışında aktiviteler yapmayı deneyin. Etrafınızda pek çok seçenek olmasına rağmen bazen yürüyüş yeterli olacaktır.

Bir evcil hayvan evlat edin

Bir evcil hayvan evlat edinDikkatinizi ve ilginizi gerektiren başka bir canlıyla hayatı paylaşmak, dünyanın geri kalanıyla bağlantı duygularınızı artıracaktır. Aynı zamanda evden çıkmanıza ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olacaktır.

Ruh halini ve duygusal dengeyi iyileştirmek için evcil hayvanların yararları konusunda sonuçlanan çok sayıda araştırma var.

Egzersiz yapmak için zaman ayırın

Egzersizin ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Yalnızlığı kendi başına hafifletmeyecek olsa da, ruh halinizi ve refah duygunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bunu bir grup içinde uygularsanız, aynı zamanda başkalarıyla bağlantı kurmanıza da yardımcı olacaktır.

Açık havanın tadını çıkarın

Güneş ışığı aynı zamanda serotonin oluşumunu artırdığı için duygusal dengesizliğe karşı mükemmel bir korumadır. Araştırmalar, dışarıda vakit geçirmenin depresyon, endişe ve stres duygularını hafifletmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Sonuç olarak

Yalnız kalmak, kişisel düzeyde uygun ve hatta üretken bir seçim olabilir. Hepimizin yalnız zaman geçirme ihtiyacı var ve bu ihtiyaç bazen yaratıcılığı, kendini düşünmeyi ve kişisel gelişimi geliştirmek için gerekli bir koşul olarak tanımlandı.

Ancak bu makale boyunca gördüğümüz gibi yalnızlığın daha karanlık bir tarafı var. Yalnız hissetmek veya yalnızlık korkusuyla yaşamak, büyük duygusal ve hatta fiziksel dengesizliklere neden olabilir, hatta karşılık gelen terapötik müdahaleyi gerektirecek patolojik bir duruma yol açabilir.

Olumsuz bir duygusal deneyim olarak kendinizi yalnızlıktan korumak mümkün ve gereklidir. Ve nihayetinde her zaman bir sağlık uzmanına başvurabilseniz de, çevrenizdeki dünyayla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır.

Kaynakça: Fromm-Reichmann, F. (1959). Yalnızlık.
Psychiatry: Journal for the Study of Interpersonal Processes, 22, 1-15. Hawkley LC, Cacioppo JT.
Yalnızlık ve hastalığa giden yollar.
Brain Behav Immun. 2003. Donald AW, Kellner R, Batı MM.
Yalnızlığın etkileri: literatürün gözden geçirilmesi.
Kapsamlı psikiyatri. 1986

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu