Girişkenlik Fikrimizi, duygularımızı, dileklerimizi ifade etmemize ve haklarımızı savunmamıza izin veren kapasite. Aynı zamanda başkalarına önerilerde bulunmamıza, ancak her zaman onların ihtiyaçlarına ve haklarına saygı göstermemize olanak tanır. Bunu her zaman sakin bir şekilde endişe duymadan ve saldırgan olmadan yapmak.

Doğal olarak, diğerlerinden daha iddialı insanlar olduğu doğrudur. Girişkenlik, kişiliğinin bir parçasıdır. Ancak eğitilebilen ve dolayısıyla geliştirilebilen bir kapasite olduğu da doğrudur.

Nasıl daha iddialı olabilirim?

1. Küçük hedefler belirleyin.

Başlangıç ​​olarak, bize güven ve güvenlik sağlayan küçük hedefler koymak daha iyidir. Örneğin aileniz, arkadaşlarınız veya partnerinizle dürüst fikrinizi ifade etmeye başlayabilirsiniz. Bu durumlarda kendinizi rahat hissettiğinizde zorluk artar.

2. Olumsuz düşünceleri değiştirin.

Pek çok durumda, başkalarının isteklerini reddettiğimizde, kendimizi kötü hisseder ve kendimizi olumsuz değerlendiririz. Örneğin, anneniz bir işinde ona eşlik etmenizi istiyor ve o gün yapamıyorsunuz çünkü çok işiniz var. “Size eşlik etmediğim için ben kötü bir çocuğum” düşüncesini “Bugün iş nedeniyle gitmem imkansız, ama isterseniz her iki ihtiyaca da uyan başka bir zaman bulabiliriz” olarak değiştirin.

3. HAYIR demeyi öğrenin.

Hayır demeyi, bazı istekleri reddetmeyi ve sınırlar koymayı bilmek çok önemlidir. Bu bencil, kaba veya düşüncesiz olmak anlamına gelmez. Alışkanlık içinde değilseniz, ilk başta çok zor olabilir. Ancak, ihtiyaçlarımızı başkalarınınkine tabi kılamayız. Bir örnek görelim:

-Bu gece bir içki için kalmak ister misin?

-Hayır, dinlenmem gerek.

-Hadi, neşelen, hızlı bir şey olacak.

-Bugün değil, ama istersen başka bir gün tanışabiliriz.

4. İnsanların zihin okumadığını anlayın

Pasif insanlar bu hataya düşme eğilimindedir. Diğer bireylerin ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bildiklerine veya onları söylemek zorunda kalmadan onları rahatsız eden veya inciten şeyleri anladıklarına inanırlar. Çift terapisinde gözlemlediğimiz çok tipik bir örnek, “Beni seviyorsan ve beni tanıyorsan, neye ihtiyacım olduğunu bilmelisin …”. Ama durum böyle değil, insanlar yıllarca süren ilişkiden veya evlilikten sonra bile zihinlerini okuyamıyor.

5. Fikrinizi, ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı ifade edin.

Bu nedenle, önceki tavsiyemizde gördüğümüz gibi, başkalarının neye ihtiyacımız olduğunu, bize ne olduğunu veya bunu nasıl ifade etmemiz gerektiğini düşündüğümüzü bilmeleri için.

Girişkenliğin temellerinden biri iletişimdir. Toplumumuzda sevinç gibi duyguları ifade etmeye çok alışkınız, ancak öfke veya üzüntü gibi başkalarını ifade etmeye pek alışkınız değil. Duygularımızı ifade etmek önemlidir, ancak sadece bu değil, aynı zamanda neyi başarmak istediğimizi, ne düşündüğümüzü veya neye ihtiyacımız olduğunu da belirtmeliyiz. İşte birisi bize sorduğunda çok tipik bir örnek:

-Sorun nedir?

-Hiçbir şey değil.

Cevap vermek yerine “hiçbir şey” diyebiliriz:

– Kızgınım çünkü umduğum cevabı alamadım. Şimdi bunun hakkında konuşmamayı tercih ediyorum, isterseniz biraz sonra konuşabiliriz.

6. Uzun konuşmalardan kaçının, açık, kısa ve doğrudan olun.

Kısa, net ve doğrudan olmaya yardımcı olan şey, söylemek istediklerinizi düşünmek, prova etmek veya yazmaktır. Bu şekilde hedefiniz hakkında net olmak ve bunu başkalarına iletmek daha kolay olur. Neyi ifşa etmek istediğiniz konusunda net bir fikriniz yoksa, muhatabın konuşmanın amacını kaybettiği uzun ve sıkıcı konuşmalara düşmek çok kolaydır. Fikrinizi, ihtiyaçlarınızı veya kararlarınızı ifade etmek için kendinizi haklı göstermeniz gerekmediğini unutmayın.

Örneğin, işyerinde, neyi başarmak istediğinize dair net hedefleriniz varsa, toplantıların çoğunu meşgul etmektense şirketinizin sizi dinlemesi daha kolay olacaktır.

7. “Ben” den konuşun.

“Sizden” konuşmak çok yaygın bir alışkanlıktır, ancak iyi iddialı bir iletişime sahip olmak için değişikliği yapmanız ve “benden” konuşmanız gerekir. Diğerine değil, kendinize odaklanın. Bunu bir örnekle görüyoruz:

“Siz” ile konuşun:Çok istilacısın, beni eziyorsun. “

“I” den konuşun: “Bazen alanım yokmuş gibi hissediyorum ve bunalmış hissediyorum.”

8. Sözlü olmayan bir dille kendinize yardımcı olun.

Sözsüz dil, söylediklerimizden neredeyse daha önemlidir. Böylece mesajı iletirken güven göstererek kendimize ondan yardım edebiliriz. Güvenliği nasıl gösterebiliriz? Rahat bir duruş, nötr bir yüz ifadesi, gözlerin içine bakmak veya sakin bir ses tonu sağlamak.

9. Değer yargılarından kaçının.

Değerlendirme yapmamaya çalışın, eğer birisi hatalıysa bunu ifade edebilirsiniz ama değer yargılarına girmeden. Şikayetler, hatta talepler veya görüşler sunduğumuzda onlara aşık olmak çok kolaydır.

Bazen hoş olmayan bu yorumları iki olumlu cümle arasına koymak faydalı olabilir. Bu, mesajın daha iyi alınmasını sağlayacaktır.

Değer yargısı: “Bu elbise sana kötü görünüyor.”

Değer yargısı YOK: “Renk çok güzel. Ama bence bu kesim sana uymuyor. Bir öncekini daha beğendim. “

10. Sakin kalmaya çalış

Belirli duygularla karşı karşıya kaldığınızda, cevap vermeyi ve nefes almayı beklemek, bunu duyguların bunalmış halde ve söylediklerimiz üzerinde çok az kontrol sahibi olarak yapmaktan daha iyidir. Nefes almak, cevaplamak için 10’a kadar saymak veya gerekirse geri çekilmek bize yardımcı olabilir.

İlk başta yapmak zor olabilir, ancak zamanla bir davranış alışkanlığı haline gelir. Faydalarından biri de fikirlerin, duyguların, ihtiyaçların ve şikayetlerin ifade edilmesini teşvik etmesidir. Bütün bunlar birbirimize zarar vermeyecek şekilde ona saygı duyuyor ve daha iyi yanıt alıyoruz.

Bu ipuçlarını başarıyla uygulamaya koymaya çalıştıysanız ve girişkenliğinizi geliştiremiyorsanız, 1ipucu.net’te size bunu başarmanız için profesyonel yardım sunuyoruz.