1 İpucu

Yetişkinlikte güvenli bir bağlanma nasıl geliştirilir

20 Ağustos 2022 - 20:16

Her birimizin bir bağlanma stili vardır; yani, duygusal olarak başkalarıyla bağ kurmanın bir yolu. Bu tarz, çocukluk döneminde ana figürlerimizle kurduğumuz ilişki tarafından belirlenir; ama aynı zamanda ve daha az ölçüde, arkadaşlar, meslektaşlar ve romantik partnerlerle daha sonraki deneyimlerle.

Bağlanma tarzımız en uygun değilse, hayatımız boyunca çok acı çekebiliriz. Bu nedenle, yetişkinlikte nasıl güvenli bir bağlanma geliştireceğinizi size göstermek istiyoruz.

Gerçek şu ki, ilk yıllarımızda çok iyi öğrendiğimiz bu eğilimi değiştirmek kolay bir iş değil. Yapması her zaman rahat olmayan önemli kişisel işler gerektirecektir. Bununla birlikte, bu tutumları nitelendirmek ve birbirleriyle güvene dayalı olarak ilişki kurmayı öğrenmek, büyük ve olumlu bir değişime yol açabilir.





Bir çift tutan eller
Güvenli bağlanan insanlar başkalarıyla sağlıklı bir şekilde bağ kurarlar.




bağlanma stilleri





Bir kişinin bağlanma stili, bebeğin gördüğü ilgi ve bakıma bağlı olarak ilk yıllarda oluşmaya başlar. Böylece, dört tür bağlanma ayırt edilebilir:

  • güvenli bağlanma: ne zaman oluşur bakıcılar çocuğun ihtiyaçlarına duyarlı ve duyarlıdır ve tutarlı bir şekilde yanıt verin. O küçük çocuk sevildiğini ve güvende olduğunu hissederek büyür, başkalarına güvenebilir ve kendisi hakkında iyi bir anlayışa sahiptir.
  • kaçınma eki: bu durumda bakıcılar bebeğin ihtiyaçlarını ve çağrılarını görmezden gelirDuygularını umursamazlar veya tepki vermezler. Büyürken, bu çocuk hissettiklerini bastırmayı ve aşırı bağımsız olmayı öğrenir. Kesinlikle savunmasız olmaktan kaçınır ve başkalarına güvenemez, duygusal olarak samimi değildir.
  • ikircikli bağlanma: ne zaman oluşturulur bakıcılar tutarsız ve tahmin edilemez; yani bazen çocuğun taleplerine hızlı ve sevgiyle karşılık verirken, bazen de düşmanca ve ilgisizdirler. Bu, çocuğun kendini değerli hissetmemesine ve sürekli olarak sevdiklerinin sevgisini ve varlığını sağlamak zorunda kalmasına neden olan bir endişe ve güvensizlik duygusu yaratır.
  • Dağınık Bağlanma: ne zaman oluşur çocuk istismar, ağır ihmal veya terk edilme yaşar. Ardından, kararsız ve kaçınmacı semptomların bir karışımını sunar, patlayıcı davranışlara, büyük hayal kırıklığına ve duygusal bağlar için güçlü bir reddedilmeye (ve aynı zamanda özleme) sahip olabilir.

Yetişkinlikte güvenli bir bağlanma nasıl geliştirilir

Kişisel mutluluk ve ilişkilerde başarı açısından ideal olan, güvenli bir bağlanmaya sahip olmaktır. Diğer vakalardan herhangi biri bize komplikasyonlar, acı ve hayal kırıklığı getirecektir. Neyse ki, yetişkinler olarak bile bağlanma tarzımızı farklı kılmak için atabileceğimiz bazı adımlar var.





Kaçınan bağlanmadan başlayarak

Kaçınan bağlanmaya sahip bir kişi için zorluk, güvenmeyi öğrenmek ve duygusal yakınlık yaratmak için kendinize izin vermek. Bu nedenle, aşağıdaki sorunları ele almak önemlidir:

  • Bu kaçınmacı bağlanmanın nereden geldiğini anlayın ve çocukluk yaralarını iyileştirin. Belli bir noktada reddedildiğimizi veya küçümsendiğimizi ve bu yüzden yakınlıktan kaçtığımızı kabul etmek gerekir. Aynı şekilde, zorundasın bu reddetmenin tekrar olması gerekmediğini fark edin ve eğer olursa, artık yetişkiniz ve bununla başa çıkabiliriz. İnşa ettiğimiz duvarlar bizi korumuyor, izole ediyor.
  • Kaçınmayı bırakmak önemlidirçünkü bu mekanizma ilerlememize izin vermiyor. Hangi durumlardan kaçındığınızı düşünün (örneğin, ilişkilerde duygular veya bağlılık içeren tartışmalar) ve bunlarla yüzleşmenize izin verin. Sizi konfor alanınızdan çıkarsalar bile adımlar atın.
  • Güvensizliği yönetmenize yardımcı olacak bir araç edinin bu, başkalarıyla duygusal olarak bağ kurmanızı sağlar. Diyafram nefesi, kaçma dürtüsü ortaya çıktığında merkezinize dönmenizi ve daha iyi kararlar vermenizi sağlayacak basit bir tekniktir.
  • Duygularınızı gizlemeden ifade etmeyi öğrenin ve seni savunmasız gösteriyor. Partnerinizin ne hissettiğinizi, ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu bilmesi gerekir. İddialı olun ve içini açmaya başlayın.

Kararsız ekten başlayarak

İkircikli bir ekiniz varsa, senin görevin duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek, umutsuzca diğer insanların sevgisini ve varlığını aramayı bırakın. Bunun için aşağıdaki yönergeleri uygulayabilirsiniz:

  • Tutumlarınızın kafası karışmış incinmiş bir çocuktan kaynaklandığını anlayın, sevgiden yoksundur ve koşulsuz olarak kabul edilmez. Bu nedenle bugün kendinizi her zaman güvensiz hissediyorsunuz ve sürekli olarak başkalarının sizi sevdiğinden ve yanınızda olduğundan emin olmanız gerekiyor. Artık bir yetişkin olduğunuzu ve hayatta kalmak için kimseye bağımlı olmadığınızı unutmayın.
  • Benlik saygınızı güçlendirmeniz, benlik saygınız üzerinde çalışmanız ve Başkalarından çok istediğiniz şeyi kendinize vermeye başlayın. Bu koşulsuz sevgi, kabul, rahatlık ve destektir. Kendinize öncelik verin, kendinize ve ihtiyaçlarınıza dikkat edin ve kendinizle olan ilişkinizi geliştirin.
  • İç diyaloğunuzu ve başkalarının davranışlarından yaptığınız çıkarımları izleyin. Bu bağlanma tarzında, başkalarının davranışlarına karşı çok uyanık olmak ve onlarda herhangi bir değişiklik için endişelenmek ve kendinizi suçlamak yaygındır. Bunun senin hatan olduğunu, yanlış bir şey yaptığını ve seni sevmekten vazgeçeceklerini düşünmek yerine, düşüncelerinizi düzeltmeye çalışın ve kendinizi kaptırmayın.
  • çok olumlu olabilir İnsanları besleyerek ve zenginleştirerek sosyal çevrenizi genişletin. Duygusal yakınlığa ihtiyaç duyan ve bundan zevk alan insanlar için anlamlı ilişkilere sahip olmak önemlidir. Bu, tüm sorumluluğu ve beklentileri eşinize yüklememeye yardımcı olacaktır.

Düzensiz ekten başlayarak

Düzensiz bağlanma durumunda, önceki iki yön üzerinde çalışmak gerekli olabilir güvenli bir bağlanma geliştirmek. Ancak bu bağlanma biçimi çocuklukta yaşanan karmaşık bir travmadan kaynaklandığı için profesyonel destek almak en doğrusudur.

Geçmişi iyileştirmek, kaygı tetikleyicilerini yönetmeyi öğrenmek ve sağlıklı bağlanma bu durumda özellikle zor olabilir; bu nedenle, psikoterapi çok yardımcı olacaktır.

Kadının terapi yapması
Psikolojik terapi, çocuklukta yaşanan travmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Güvenli bir ek geliştirmek mümkündür

Elbette, bağlanma üzerinde çalışmak en karmaşık konulardan biridir, çünkü bu çok uzun zamandır kökleşmiştir. Ancak, herkes güvensiz bağlanma tarzımızın üstesinden gelebilir ve daha fazla güvenlik, güven ve esenliğe doğru ilerleyebiliriz.

Değişim zaman alacak ve birçok durumda bu eski eğilimler yeniden ortaya çıkacak, ancak farkındalık, azim ve kişisel çalışma ile refahımızı ve ilişkilerimizin kalitesini artırabiliriz.

Yetişkinlikte güvenli bir bağlanma nasıl geliştirilir girişi ilk olarak La 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.