Stres, iş baskısı ve çeşitli zorunluluklarla geçen bir yılın ardından, önceki aylarda yapamadığımız her şeyi dinlenmek için yazın gelmesini dört gözle bekliyoruz. Bununla birlikte, tatillerle ilişkili daha fazla boş zaman ve rahatlamaya rağmen, vücudumuz işbirliği yapmak istemiyor gibi görünüyor: uyumak imkansız bir görev haline geliyor. Yaz aylarında uykusuzluk çok yaygın bir olgudur ve çeşitli nedenlere yanıt verir. Neyse ki, onunla savaşmanın yolları var.

Uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu küçük bir sorun değildir. Dinlenme eksikliği ruh halimizi, bilişsel işleyişimizi ve fiziksel performansımızı etkiler. Yetersiz uyursak, kendimizi yorgun, halsiz ve enerjisiz bulmamız muhtemeldir; sinirli ve huysuz hissediyoruz ve konsantre olmakta zorlanıyoruz.

Bu hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için uykusuzluğun nedenlerini bilmek ve etkisini azaltmak için önlemler almak tavsiye edilir.

Yaz aylarında uykusuzluk neden oluşur?

Paradoksal bir şekilde, yaz mevsiminde en çok sevdiğimiz yönler, dinlenme söz konusu olduğunda en büyük düşmanlarımız olabilen yönlerdir. Ana olanlar arasında şunlar vardır:

Daha fazla ışık saati

Yaz aylarında daha fazla gündüz saatimiz olur ve gün batımı daha sonra gerçekleşir. Bu, açık havada daha fazla boş zaman geçirmemizi sağlasa da, melatonin üretimini etkileyebilir. Bu hormon vücut tarafından doğal olarak üretilir ve her gece uykuyu tetiklemekten sorumludur.

Genellikle, ortam ışığı azaldıkça melatonin üretimi artmaya başlar, vücuda uyku zamanının geldiğinin sinyalini verir. Yaz aylarında bu sürüm gecikir ve uykuya dalma sorunlarına neden olabilir.

Yüksek sıcaklıklar

Bu, yaz aylarında uykusuzluğun en belirgin nedenlerinden biridir ve hepimizin tamamen farkında olduğu bir şeydir. Düzgün dinlenmek için ideal oda sıcaklığı 18-21 °C civarındadır.. Ancak, birçok evde bakımı neredeyse imkansızdır.

Ortam 26 °C’yi aştığında uykuya dalmak ve kaliteli dinlenmek gerçekten zorlaşıyor. Ayrıca, sıcaklığı düzenlemek için pencereleri açmayı seçersek, kendimizi gürültüye maruz bırakırız. dinlenmeyi engelleyebilecek çevresel ve aşırı ışık.

Fiziksel egzersiz eksikliği

Öyle gösterildi fiziksel egzersiz uygulaması uykusuzlukla mücadele için mükemmel bir müttefiktir ve uyku kalitesini iyileştirin. Bununla birlikte, yaz aylarında fiziksel aktivite seviyelerimiz önemli ölçüde azalır. Zamanımızın çoğunu hareketsiz aktivitelerle geçiriyoruz ve bu durum uykuya geçişte bize zarar verebilir.

Dağınık alışkanlıklar ve rutin eksikliği

Öte yandan, yaz aylarında rutinlerimizin kontrolden çıkması yaygın bir durumdur. Tatillerde, her zamankinden daha geç yatıp kalkıyoruz ve sabit programları takip etmiyoruz. Bu düzen eksikliği vücudumuzun ne zaman dinlenmesi ve ne zaman aktif olması gerektiğini bilmemesine neden olabilir.

Ayrıca, şekerlemeler sıktır yaz boyunca; ve bunlar belirli bir süreyi aşarsa gece dinlenmesini bozabilir.

Boş zaman ve aşırılıklar

Son olarak, yaz dönemi genellikle bizi dinlenmeye zarar veren belirli aşırılıklar yapmaya yönlendirir. Daha büyük öğünler yiyoruz, daha fazla alkol içiyoruz ve bunu yatma saatine yakın yapmaya meyilliyiz. Günün son saatlerinde daha aktif olmamız bile normaldir, bu da vücudun dinlenmeye hazırlanmasını zorlaştırır.

Yaz aylarında uykusuzlukla nasıl savaşılır?

Kısacası, uykusuzluğun yaz aylarında daha fazla ortaya çıkmasına katkıda bulunan birçok faktör vardır. Yine de var bununla mücadele etmek için alabileceğimiz bazı önlemler:

• Uyumadan önce odayı havalandırın ve soğutun. Mümkün olduğunca, ortamın optimum sıcaklıkta kalmasını sağlamalıyız. Pamuk veya keten gibi kumaşlardan yapılmış taze yatak takımları kullanmak da yararlıdır.
• Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın ve yerleşik bir yaşam tarzından kaçının. Ancak bunu günün son saatlerinde yapmamak önemlidir, çünkü bu bizi harekete geçirebilir ve uykuya dalmamızı engelleyebilir.
• Rutin ve istikrarlı bir programları takip etmeye çalışın. Daha sonra hava kararsa da, akşam yemeğimizi veya yatma zamanımızı ertelemek zorunda değiliz. Tatilde olsak bile, önceki programı aşırı derecede değiştirmemek tavsiye edilir.
• Uykular 30 dakikayı geçmemeli uzundur ve akşam altıdan sonra alınmamalıdır.
• Bu önemli alkol, tütün ve diğer uyarıcıların tüketiminden kaçının uyumadan önceki saatlerde. Aynı şekilde, hafif akşam yemeklerini tercih etmek ve yatmadan önce kendimize sindirmek için zaman tanımak uygundur.
• Vücudun ne zaman dinlenmeye ve ne zaman dinlenmeyeceğine karar vermesine yardımcı olmak uygundur. Onun için, Gün içinde aktif olmaya çalışalım ve uyumadan önce sessiz aktiviteler yapmak için biraz zaman geçirelim. aktivasyon seviyesini düşürür ve uyuşukluğu destekler.
• Günün son saatlerinde ışığa maruz kalmanızı düzenleyin melatonin üretimini teşvik etmek. Bunu yapmak için akşam sekizden perde ve panjur çekebilir, loş aydınlatmayı koruyabilir ve ekran kullanımından kaçınabilirsiniz.

Yukarıdaki yönergeleri kesin olarak uygulamak her zaman mümkün değildir; ancak, mümkün olduğunca bunu yapmaya çalışın. Bu, yaz uykusuzluğuyla savaşmanıza, daha iyi dinlenmenize ve gün içinde daha fazla enerji ve ruh halinin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Yaz aylarında uykusuzluk girişi: neden oluşur ve onunla nasıl mücadele edilir? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.