Yalnızlık, özellikle yaşlı nüfusta veya bir tür engeli olanlarda giderek artan bir fenomendir, ancak genç nüfusta da artmaktadır. Yeni teknolojiler sayesinde aşırı bağlantılı bir toplumda, paradoksal olarak, Aranmayan yalnızlık yıllar içinde arttı.

Genel olarak konuşursak, iki tür yalnızlık vardır: Birincisi, aranan, ihtiyaç duyulan ve zevkli, zevk alınan ve hatta özlenen. İkincisi, kendimizi aramadığımız, istemediğimiz ve çok daha az zevk aldığımız bir yalnızlığın içinde de görebiliriz. Şimdi, duygu durumumuzun kahramanı her şeyi mahveden bir yalnızlık olduğunda ne yapmalıyız?

Yalnızlık nasıl tanımlanır?

“Yalnızlık, bireysel destek sistemindeki kayıpların, kişinin ait olduğu toplumdaki faaliyetlere katılımın azalmasının ve başarısızlık duygusunun sonucudur.”

-Alvarez-

Yalnızlık hissi her zaman olumsuz olarak yaşanmaz. Bu şekilde iki yeni yalnızlık türü tanımlayabiliriz:

• Nesnel yalnızlık: Kişiler arası iletişimin veya şirketin nesnel ve somut eksikliğini ifade eden yalnızlık.
• Öznel yalnızlık: Kendini yalnız hissetme duygusudur. Eşit parçalarda acı verici ve korkutucu. Bir öncekinden farklı olarak, asla aranmaz. İstenmeyen yalnızlıkla ilgili.

CIS-IMSERSO araştırmasına göre, kendi evlerinde yaşayan yaşlıların %14’e kadarı, her zaman tatsızlık, acı ve korku ile birlikte olmasa da, yalnız hissettiklerini bildirmiştir. Yalnızlık, aranan ve elde edilen bir deneyim olduğunda çok zenginleştirici olabilir..

Bir muadili olarak, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) “aktif yaşlanma” terimini önermektedir. Yaşlılıkta sağlıklı yaşam beklentisini, üretkenliği ve yaşam kalitesini artırmak amacıyla, yaşam boyu fiziksel, zihinsel ve sosyal refah için bu fırsatlara sahip olmayı ve bunları kullanmayı mümkün kılan süreci ifade eder.

Aranmayan veya öznel yalnızlığın sonuçları nelerdir?

Öznel yalnızlık, diğer patolojiler ve hatta ölüm için bir risk faktörü olmasının yanı sıra, kişinin günlük ve fiziksel işleyişinin birden fazla alanını etkileyebilir. Bazılarını görelim:

fiziksel düzeyde

• Bağışıklık sisteminin azalan gücü: bulaşıcı hastalıklara daha yatkınız.
• Baş ağrısı veya baş ağrısı.
• Kalp ve dolaşım sorunları.
• Sindirim sistemindeki sorunlar.
• Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları.

psişik düzeyde

• Kendine güvensiz.
• Aşağılık duyguları.
• Majör depresif bozukluk ve distimi.
• Anksiyete bozuklukları.
• Madde bağımlılığı: alkolizm.
• Otolitik düşünce, ölüm veya intihar.

Sosyal düzeyde

• yaşlı ayrımcılığı: DSÖ tarafından yaşa bağlı olarak başkalarına veya kendimize göre düşünme (kalıplar), hissetme (önyargı) ve hareket etme (ayrımcılık) olarak tanımlanır.

Yalnızlığın arkasında ne var?

Yalnızlık çok nedenlidir, kökeninde olabilecek, yalnızlığın durumunu tetikleyen veya sürdüren ve etkileyen birçok faktör vardır:

• Kimlik krizi: Benlik saygısını bozan bir dizi kayıp yaşadığımızda.
• Bozulmuş, zayıf veya az sayıda aile ilişkisi.
• Özerklik krizi: Organizmanın kendisinin bozulması nedeniyle, ya yaşımızdan dolayı, kazara ya da bu şekilde doğduğumuz için günlük hayatımızda eskisi gibi işlev göremiyoruz.
• Zevkli, pekiştirici ve anlamlı etkinliklerin olmaması.
• aidiyet krizi: eskiden ait olduğumuz rolleri veya grupları kaybettiğimizde (arkadaş kaybı, iş kaybı…).
• boş yuva sendromu: Çocuklar büyüyüp aile evinden ayrıldığında bazen yas tutma benzeri süreçler devreye girer.
• Eşin ölümü.
• İş piyasasından çıkın: Emeklilik.
• Önyargı: Üretken olduğunu düşündüğümüz bir hayata sahip olamama, cinsel deneyimler yaşamama veya kendini işe yaramaz veya birine bağımlı hissetme algısı.

Yalnızlık her şeyi kapladığında ne yapmalı?

Kural olarak, öznel yalnızlık, bizi diğer insanlarla bağlarımızı yeniden kurmaya teşvik edecektir. İşte bu hedefte bize yardımcı olabilecek bazı stratejiler:

• Özerk olmaya çalışın günlük yaşamla ilgili kontrol etme, başa çıkma ve karar verme yeteneğinizi geliştirin.
• Yerel web sitenizi kontrol edin: bazen sizinkine benzer ilgi alanlarına sahip diğer insanlarla tanışabileceğiniz kurslar ve etkinlikler sunma eğilimindedirler, bu da yeni bağlar oluşturmak için mükemmel bir üreme alanı olacaktır.
• evden çıkmayı dene: yürümek, gezinmek, kendinizi diğer insanlarla kuşatmak; ve mümkünse, küçük bir konuşma yapın. Bunlar yeni bağların habercisi olabilir.
• Gerçek hayatta fiziksel temaslarınızı en üst düzeye çıkarın. BT internet üzerinden Harika, ama bazen unutuyoruz! Biz sosyal varlıklarız, iletişime ihtiyacımız var.
• Ufuk noktaları arayın: beden hareketlerini içeren ve zihninizin zevk almasını sağlayan kendi içinde zevkli davranışlar: etkileşimi ve sosyal hayata katılımı kolaylaştıran bir dernek veya kulüp arayabilirsiniz.
• Yardım et, yardım et!: Bir gönüllü programına kaydolursanız ne olur? İhtiyacı olan birine yardım etmeye katkıda bulunacaksınız, bu diğer kişinin size muhtemelen iyi kalitede bir şirket sağlayacağı avantajıyla.

İstenmeyen yalnızlık çok yoğun bir ıstırabın kaynağı olabilir. “Başkalarının arkadaşlığını hak etmiyoruz” gibi psişik yaşam kalitemiz için çok tehlikeli düşüncelerin ortaya çıkmasını teşvik eder.. Gerçekliğin bizi zor durumda bıraktığı en kötü anlarda da bize saldıracak fikirler.

Olumlu yanı, duygusal durumumuz için çok zararlı olan bu tür yalnızlığı savuşturmak için bilinçli stratejiler kullanabilmenizdir. Sizi bunu yapmaya teşvik ediyoruz!

Giriş Yalnızlık her şeyi kapsadığında: ne yapabilirim? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.