Psikoloji

Stresi azaltmak için 4 sanatsal aktivite

Yardım! Stresle ne yapmalı? Bu soruyu kendinize bazı durumlarda sormuş olabilirsiniz; ancak bazen kendimizi ifade edecek kelimeleri bulamıyoruz. Bu anlamda bazı sanatsal etkinlikler sana bir ses verebilirler deneyiminizin bilinçli ve bilinçsiz süreçlerini iletin.

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre stres, “vücudu harekete hazırlayan fizyolojik tepkiler dizisidir”; Başka bir deyişle, atalarımızın çevresel tehditler karşısında hayatta kalmalarını sağlayan şey buydu.

Günlük yaşam ve aşırı üretkenlik eğilimi, sürekli tehditler (diğerlerinin yanı sıra iş yükü, ilişki sorunları, ekonomi vb.)

Diğer bir deyişle, sorun stresten değil, zamanla devam etmesinden ve vücudun direnç durumuna girmesinden kaynaklanmaktadır. Bu, bedenin ve zihnin protesto etmesine ve bir bitkinlik, rahatsızlık, ıstırap ve sürekli yorgunluk durumuna girmesine yol açabilir. Bu nedenle stresi azaltmak için 6 sanatsal aktivite öneriyoruz.

stresli kadın

1. Kalbinizi yormayın

Kalp adeta çamur gibi her zaman insanlığın elinde çömlekçiliğin hammaddesi misali olmuştur ve birçok durumda, örneğin kültürel sembolleri şekillendirmek veya temsil etmek için kullanılmıştır. Özetle, bireyler olarak dokunma ilk insan deneyimlerinden biridir; Diğer görsel tekliflere göre bir avantaj olarak bu teklifte boş sayfa sıkıntısı çekmeyeceksiniz.

Nihai yaratıma ulaşmak için malzemeyi yoğurmak, yumuşatmak, dokunmak veya nemlendirmek ve bu sanatsal yaratım hoş ve rahatlatıcı bir aktivite. Bu, gevşemeye ve kortizol seviyelerinde azalmaya neden olarak stres ve kaygıyı azaltır.
Bilimsel literatür, kil gibi malzemeleri kullanırken sanatsal yaratımda dokunmanın rolünün, kan basıncının düşmesi ve otonom sinir sisteminde bir iyileşme ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

2. Bilinçli dans edin

Diğer sanat formlarından farklı olarak dans, zihin-beden bağlantıları oluşturma ve fiziksel ve aerobik sağlığı iyileştirme yeteneği ile ünlüdür. Şimdi grup dansını düşündüğünüzde, stres azaltma faydaları doğrudan zihinsel sağlığımızı iyileştirir.

Grup ortamında dans etmek özgüveni ve daha büyük bir şeyin parçası olduğumuz hissi, sağlama duygusal deneyimleri zenginleştirme ve güçlendirme.

Dans özgürleştiricidir ve onunla kelime bulamadığımız duyguları ifade edebiliriz. Ayrıca, daha iyi hissetmemize ve daha optimal bir fiziksel kondisyon sağlamamıza yardımcı olan endorfinleri serbest bırakır.

3. Tiyatro ile doğaçlamayı keşfedin

Değişen durumlara esnek bir şekilde uyum sağlama yeteneğinin yapılandırıcıları olarak zihinsel sağlık ve esenliğin salt vizyonu, bir stres etkeniyle başa çıkmak için bize daha fazla ve daha iyi kaynaklar sağlar.

Bu manada, doğaçlama tiyatrosu, potansiyelimizin bir kısmını geliştirmek için iyi bir ortamdır., stresi azaltmak için diğer sanatsal faaliyetler olmanın yanı sıra.

Tiyatro, kendini tanıma ve öz saygı alanları yaratabilir ve duyguların ifade edildiği bir yer olabilir.. Bu nedenle tiyatro, iletişim ve anlayışı geliştirmek için süreçleri şekillendiren, yargılamadan karşılaşmaya izin veren sanatsal bir etkinlik haline geldiği ölçüde stresle savaşmamıza yardımcı olabilir.

4. Bir enstrüman çalın

Her müzik notası sinir sistemimizi çok özel bir şekilde uyarma yeteneğine sahip olduğundan, müzik ve enstrümanlar, gerilimi azaltmak söz konusu olduğunda çok işlevsel olabilir.

Bu manada, müzik acıyı daha katlanılabilir hale getirebilir (bazı kronik hastalarda) ve genel popülasyona fayda sağlamak için bize çok geçerli bir dikkat dağıtma senaryosu sağlar.

gitar çalan kadın

Stresi azaltmak için yapılan tüm sanatsal faaliyetler geçerli midir?

Tüm sanat formlarının potansiyel faydası vardır, duyguların ortaya çıkması için somut bir yol sağladığından, kronik stresin azaltılması için psikolojik düzeyde faydalar sağlar.

Ancak bunun için başlangıç ​​noktası, bu dışavurum biçimlerini iç dünyamızın iyi bir bölümünü dışsallaştırmanın olası bir yolu olarak değerlendirmektir. Unutma:

“Sanat, kendimizi ifade etmemizi ve kendimizi tanımamızı sağlar;
Duygularımıza dışarıda bir yer vererek, büyük bir içsel rahatlama elde ederiz.
Bir nesneyi yaratan kendini de yaratabilir”.

-MS Fernandez-

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu