Psikoloji

Sosyal jet gecikmesi: eğlence için geç kalmanın sonucu

Bu günlerde, Hayat, iş ve boş zaman hayatını uzlaştırmamızı gerçekten zorlaştıran bir ritim izler. Evde spor yapmak, sosyalleşmek ya da dinlenmek için günün son saatlerinden faydalanmamızı sağlayan çalışma programları, en sevdiğimiz dizileri okumak ya da izlemek. Prensip olarak, bunda yanlış bir şey yok. Ancak, hafta sonu yorgunluğunu artırarak ve onu yakalamaya çalışarak uzmanların dediği gibi geliştirebiliriz. Jet lag Sosyal.

Dönem jve gecikme zaman dilimleri arasında büyük fark olan bir yere seyahat ederken birçok insanın yaşadığı bir dizi semptomu tanımlamak için kullanılır. Yeni bir yerel saate ve güneş ışığına uyum sağlamak, geçici olarak yorgunluğa, mide sorunlarına, konsantrasyon güçlüğüne ve tabii ki uyku sorunlarına neden olabilir.

Bu, uzaklara seyahat etmeye gerek kalmadan da gerçekleşebilir, ancak sadece “evden” saat dilimini değiştirin. Bu, pazartesiden cumaya ve hafta sonu başka bir programı olan kişilerin durumudur. Ya da yorgunluk ve bekleyen saatlerce uyku biriktiren ve çalışma dışı günlerde onu iyileştirmeye çalışanlardan. Ve bu, bir gece dışarı çıkıp parti yapmamasından bahsetmiyorum bile! Yine de, saatlerce uykuyu toparlamaya çalışmak sanıldığı kadar etkili ya da faydalı değilyol açabileceğinden Jet lag Sosyal.

Vücudumuzun, genellikle 24 saatlik bir döngüye sahip olan ve geceleri (güneş ışığı azaldığında) uyumamıza neden olan sirkadiyen ritimler tarafından yönetildiğini biliyoruz.

Sorun şu ki, hayatın mevcut hızına ayak uydurabilmek için onları değiştirmek zorunda kalıyoruz. Diyelim ki vücudumuz biyolojik saat ile sosyal saat arasında sürekli uyum sağlıyor. bu Jet lag sosyal, rutin günlerin ve izin günlerinin uyku ritimleri arasındaki farktır.

yatakta uyuyan kadın
Sosyal jet gecikmesi, izin günleri ile rutin günler arasında bir uyku boşluğu olduğunda ortaya çıkar.

Sosyal jet gecikmesinin nedenleri ve belirtileri

Bunu dikkate alarak, gelişmenin üç olası nedeni vardır. Jet lag Sosyal:

  • Düzensiz uyku programları. Örneğin hafta içi erken yatıp hafta sonu geç kalkmak gibi.
  • İş/uyku programlarını değiştirme. Gece vardiyasında ve ertesi gün gündüz olduğunda olabileceği gibi.
  • Kronotip ve zaman arasındaki uyumsuzluk rüya Yani biyolojik uyku tercihleri ​​uyku programı ile örtüşmemektedir.

Sebepleri arasında çalışma programlarından bahsedilmesine rağmen, Jet lag İşsiz veya ev işi yapan kişilerde de olabilir. Kesinlikle, Belirli aktivitelerin (iş, boş zaman veya diğerleri) bizi zorladığı uyku ritmi ile biyolojik olan arasındaki uyumsuzluktur. (veya baskın ve tercih edilen).

Sürekli adaptasyonda sirkadiyen ritimlere sahip olmanın bir sonucu olarak aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

  • Yoğun sabah uyku hali.
  • Artan gündüz uyku hali veya hissi Jet lag
  • Artı uykuya dalmada zorluklar.
  • Görevleri yaparken konsantre olmakta daha fazla zorluk.
  • en kötü ruh halisinirlilik ve depresif duygular.

Uzun vadede etkileyebilir mi?

Beri Jet lag toplum neden olabilir günlük yaşamda uyku ve bilişsel bozukluklar, uzmanlar uzun vadeli etkilerini bilmekle ilgilendiler. Vücudu bu sürekli uyum içinde tutarsak, Jet lag sosyal, diğer sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilecek kronik bir durum haline gelebilir.

Bu anlamda 2018 yılında bir grup araştırmacı, bilgi edinmek amacıyla bir derleme yayınlamıştır. hangi hastalıklarla ilişkilidir Jet lag Sosyal. Sonuçlar, aşağıdakiler için artan bir risk gösterdi:

  • Kardiyovasküler hastalıklar.
  • Metabolik sendromlar (obezite, diyabet ve yüksek tansiyon).
  • Stres.
  • Depresyon.
  • Uyku bozuklukları ve apne.

Sosyal jet gecikmesinden muzdarip misiniz?

Bundan muzdarip olup olmadığınızı bilmek için önce ana uyku süresinin ortalama saatini hesaplamanız gerekir. Ardından, ikincil programın orta noktasının hesaplanması gerekecektir. Bu iki değer arasındaki fark iki saatten fazla ise sizde var denilebilir. Jet lag Sosyal. Bir örneğe bakalım:

Genelde saat 11:00’de uyumanız ve sabah 6:00’da kalkmanız gerekiyorsa, orta nokta saat 3:00 olacaktır. Hafta sonları veya izin günlerinde, genellikle sabah 4:00 civarında uyur ve öğlen 12:00’de kalkarsanız, orta nokta sabah 8:00 olacaktır. Bu nedenle, 3 eksi 8, 5 saatlik bir jet gecikmesine neden olur.

Çalar saati kapatan kadın
Uzun vadede, sosyal jet gecikmesi stresi ve bazı uyku bozukluklarını teşvik edebilir.

sahibim Jet lag toplum, ne yapabilirim?

hesapladıysanız Jet lag sosyal ve ikiden büyükse, muhtemelen etkilerini en aza indirmek için neler yapabileceğinizi merak etmişsinizdir. Genel olarak, en iyisidir uyku zamanlarını yaklaştır böylece ikisi de mümkün olduğunca örtüşür. Ancak bunun zor olabileceğini biliyoruz.

Uyku borcunu ödemek için olası bir çözüm, 15 ila 90 dakika arasında kestirmektir., duruma bağlı olarak. Bu, bu farkı hafifletmenin iyi bir yoludur, özellikle de Jet lag oldukça geniş bir topluluk. Uyanma döneminden önce uyumaktan oluşan “profilaktik şekerleme” dedikleri şeye de başvurabilirsiniz. Örneğin, gece vardiyasından önce biraz kestirin.

Öte yandan, doğal ışık, vücudumuzun bizi uyanık tutacak maddeleri salgılamasına ve düzenlemesine yardımcı olur, ayrıca yatma vakti yaklaştığında bir yorgunluk durumuna neden olur. Melatonin ile olduğu gibi. Bu nedenle, uyandığınızda en az 15 dakika boyunca ışığı görmeye çalışın., vücudunuzun kendini dengelemesine yardımcı olmak için. Ve biraz fiziksel egzersizle birleştirebilirseniz, çok daha iyi!

Son olarak olmazsa olmaz uygun uyku hijyenini sağlamak. Bu, rahat, temiz ve rahat yataklar kullanmak, odanın iyi havalandırılması, sıcaklığın ve gürültü seviyesinin düşük olması, uyumadan önceki 5 saat içinde ağır yiyeceklerden, alkol ve kafeinden uzak durmak ve işten uzak durmak gibi uykuya faydalı alışkanlıkları sürdürmekten ibarettir. ve yatakta eğlence aktiviteleri.

Sosyal jet gecikmesi: boş zaman için geç kalmanın sonucu girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu