Tüm hayvanlarda (insanlar dahil) ritmos sirkadiyanları fiziksel ve zihinsel kapasitelerimizin gün boyunca sabit olmadığı gösterilen aktivite / hareketsizlik.

Sirkadiyen ritimler nelerdir?

Sirkadiyen ritimler, yaklaşık bir günlük bir süre boyunca tekrar eden biyolojik salınımlardır. Yaklaşık 24 saatlik bir döngüyü izleyen ve esas olarak bir organizmanın çevresindeki ışığa ve karanlığa tepki veren fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Hayvanlar, bitkiler ve birçok küçük mikrop dahil olmak üzere çoğu canlıda bulunurlar.

Sirkadiyen ritimler vücut işlevini ve sağlığı nasıl etkiler?

Sirkadiyen ritimler uyku-uyanma döngülerini, hormon salınımını, vücut ısısını ve diğer önemli vücut fonksiyonlarını etkileyebilir. Uykusuzluk gibi çeşitli uyku bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir. Anormal sirkadiyen ritimler ayrıca obezite, diyabet, depresyon, bipolar bozukluk ve mevsimsel afektif bozukluk ile ilişkilendirilmiştir.

Kronobiyoloji nedir?

Kronobiyoloji bir biyoloji alanıdır. zaman faktörlerini ve iç biyolojik ritimleri inceler geçici değişikliklerin bir sonucu olarak meydana gelen.

İnsan organizması, dünya güneşin etrafında döndüğünde meydana gelen gece-gündüz döngülerinden kaçamaz. Işık ve karanlık, zamanın başlangıcından beri insanlık tarihini şekillendirmiştir. Bu temel ritim, vücudumuzun derinliklerinde bulunan genetik olarak tezahür eden zamanlayıcılar tarafından kontrol edilir.

Herhangi bir nedenle çevresel koşullarda, türlerin hayatta kalmaya devam edebilmesi için bir takım değişiklikler varsa, bu değişikliklere uyum sağlamaktan başka bir şey yapamayız.

Işık ve karanlık işlevlerimizi kontrol eder

Hem dış hem de iç saatler fiziksel, zihinsel ve duygusal işlevlerimizi kontrol eder.

Kronik yorgunluk sendromu, konsantrasyon ve hafıza sorunları veya depresyon, sirkadiyen ritimlerimizdeki dengesizliklerle yakından ilgili faktörlerden bazılarıdır.

İlkbahar ve sonbaharda depresyon konsültasyonlarının arttığı bir sır değil. Ve göründüğünün aksine, daha yüksek sıcaklıklar ve gün ışığında saatlerin uzaması, tam tersi durumda olduğu gibi, nüfusun büyük bir bölümünü de olumsuz etkiliyor. Uyku bozuklukları da gözle görülür şekilde artar.

Depresyon ve sirkadiyen ritimler

Sirkadiyen döngülerin bu değişikliğine neden olan depresif etkilerin nasıl kontrol edileceğini bilmek için çok sayıda çalışma yürütülmekte ve kronoterapötik stratejilerin (ışık terapisi, karanlık terapi vb.) Faydası giderek daha fazla kabul görmektedir.

Depresyonu olan kişilerde neredeyse her zaman işlevsel bir serotonin sistemi bozukluğu vardır. Serotonin bir nörotransmiterdir, ancak aynı zamanda mutluluk hormonu olarak da bilinir, çünkü zihinsel sağlığımız büyük ölçüde serotonin seviyemizden etkilenir. Özellikle beyindeki serotonin eksikliği depresif bir ruh haline yol açar. ve kötü zihinsel durum.

Gece boyunca melatonin hormonunun serotoninden oluşması, neden serotonin eksikliği de uyku bozukluklarına yol açabilir.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, günün doğru saatinde kullanılan bitkisel besinler yardımıyla, bu maddeler beyindeki serotonin seviyesini, duygudurum dalgalanmalarını ve dengeyi artırdığı için depresyonun önemli ölçüde iyileştirilebileceğini göstermiştir.

Sirkadiyen ritimleri düzeltmek için doğal ilaçlar

Serotonin seviyesinin sabahları daha yüksek olmasına ve gün içinde akşama kadar kademeli olarak azalmasına dikkat edilmelidir.

Serotonin seviyesinin eski haline getirilmesi, örneğin Afrika kökenli bitkinin tohumlarında bulunan ana madde olan türetilmiş amino asit 5-hidroksitriptofan (5-HTP) yoluyla sağlanabilir. Griffonia Simplicifolia. 5-HTP yutulur ve hızlı bir şekilde salınırsa, serotonin seviyeleri hızla yükselir, ancak uzun bir süre boyunca yükselmez.

Son yıllarda yükselişte olan bir diğer doğal çare ise Triptofan, amino asit L-triptofanın (yulaf ezmesi, soya ve diğer bitkisel proteinlerde bulunur) verilmesi, bu maddenin çok daha yavaş salınması, öte yandan daha yavaş bir artış sağlar. ama daha uzun süreli serotonin seviyeleri.

Bu amino asitlerin her ikisinin ilgili dozaj formlarında kombinasyonu, önemli yan etkiler olmaksızın özellikle merkezi sinir sisteminde uzun vadede ve etkili bir şekilde serotonin sentezini uyarmaktır. Bu maddeleri almak için ideal zaman elbette sabahtır.

Kronobiyolojik dengesizlikleri düzenlemede etkili olan küçük bir aktif maddeler tablosu:

Biliyorsunuz, hayatlarımızı sirkadiyen ritimlerimize ne kadar iyi ayarlarsak, onlardan elde edebileceğimiz fayda o kadar büyük olur.