Kendinizi, kendini kontrol etme stratejileri iyi olan biri olarak görüyor musunuz? Gerçek şu ki, biz insanız ve ayartmaya düşmek çok kolaydır. Bir mağazadaki giysi, yiyecek veya teknoloji gibi çekici uyaranların kendimize çekilmesine izin veririz. Dünya, sirenlerin karşı konulmaz şarkısının her zaman arka planda duyulduğu bir okyanus gibidir.

Yine de, çoğumuz sınırlar koymaya çalışırız, kontrolü tamamen kaybetmemizi engelleyen bazı stratejiler uygularız.. Ve bu, İlyada’daki Ulysses tarihindeki çok özel bir anı hatırlamanın kullanışlı olabileceği zamandır. Truva Savaşı’ndan sonra eve dönme girişiminde, bu yaratıkların yaşadığı denizi geçmeye zorlandığı yerdir.

Odysseus, şarkısını duyan herkesin sulara atlamak için cazip geleceğini bilerek, büyücü Circe’nin önerdiği gibi mürettebatına kulaklarını kapatmalarını emretti. Ancak sirenlerin meşhur şarkısını duymak istemiş ve bu nedenle kendisini direğe bağlayıp, kendisi emretmiş olsa bile denizcilerinden o bölgeyi geçerken onu çözmemelerini istemeye karar vermiştir.

Ulysses, psikolojide bildiğimiz şeyi bir “ön taahhüt stratejisi” olarak gerçekleştirdi.. Kendini o direğe bağlamak, ayartmaya boyun eğmemek için zorunlu bir öz kontrol mekanizmasıydı. Meraktan ona kendini ifşa etmesine rağmen, kendini tutmayı başardı. Her nasılsa, arzuların dürtü ve gücüne düşmemek için biz de günden güne bir direk bulmalıyız…

Refahımız, çoğu zaman dürtüsel davranışlara kapılmamak için önceki taahhüt stratejilerini uygulama yeteneğimize bağlıdır. Bizi tövbenin derinliklerine götürenler.

Sirenlerin şarkısının metaforu nedir?

Öz kontrolü, dürtülere, duygulara ve davranışlarımıza hakim olmamızı kolaylaştıran bir yetenek olarak anlıyoruz.. Bizi hayvanlardan ayıran ve bu sayede daha zenginleştirici uzun vadeli hedeflere ulaşabileceğimiz bu düzenli ve rasyonel davranıştır. Aynı zamanda çok karmaşık ve gerekli olan bu kapasiteye sahipsek, bu beynimizin çok özel bir alanı sayesindedir.

Yale Üniversitesi’nde yapılana benzer çalışmaların ortaya koyduğu gibi, Kendini kontrol etmeyi kolaylaştıran bölge prefrontal kortekstir.. Aslında olgunlaşması en uzun süren bölge olduğunu bilmek ilginç. Bu, çocukların ve ergenlerin dürtülerini kontrol etmede neden ciddi sorunlar yaşadıklarını açıklar.

Kendimizi yeni bir psikolojik terimle ilgili bağlama oturtmak için tüm bu bilgileri anlamak önemlidir. Sirenlerin şarkısı metaforu, çevremizde var olan ve direnmekte zorlandığımız çekici uyaranlara atıfta bulunur.. Günlük senaryolarımızda, İlyada’daki sirenler gibi, seslerini ve güzelliklerini yükselterek bizi tövbe uçurumuna sürükleyen sonsuz unsurlar yaşar. Ayrıca sağlıksız alışkanlıklar.

Seçimlerimizin çoğu rasyonel değildir ve bu nedenle her karar ve davranış (satın almalar, İnternet kullanımı vb.) üzerinde kontrol uygulamak için stratejiler uygulamamız gerekir.

21. yüzyılda sirenlerin şarkısı

Siren şarkıları metaforu örneğin tütün bağımlılığının sesini dinlemekten kendini alıkoyamayan ve günde iki paket içmeye devam eden birini simgeler. Mağazalar ve süpermarketler siren şarkılarından yararlanır ürünleri nasıl düzenleyeceklerine karar verdiklerinde. bu pazarlama ve reklam, bizi durmadan satın almaya davet eden mitolojik yaratıklar gibidir.

Sosyal ağlar da siren şarkılarıyla dolu. Her öğe, her renk ve her algoritma bizi mümkün olduğu kadar ekranın önünde tutmayı amaçlıyor. Bu fenomenlerin her zaman farkında olamayız çünkü deniz kızları büyüleyicidir ve onların varlığına direnmek çok zordur. Ancak kendimizi onlara ne kadar çok maruz bırakırsak, o kadar batarız.

Ve bu bize şüphesiz bir gerçek için olur. Biz duygusal varlıklarız ve her zaman mantıklı davranışlarda bulunmayız. Dürtüler yönetir, duygular tepkilerimizi yönlendirir ve Uyaranlar bu kadar çekiciyken otokontrolü uygulamaya koymak kolay değil…

Katılım öncesi strateji: öz kontrol sağlıklıdır

Doktor Tulane Üniversitesi’nden Janet Schwartz bu konuda çok ilginç bir deney yaptı.daha sonra dergide yayınlanan Psikoloji Bilimi. Güney Afrika’da bir program önerildi Keşif Canlılığı. Ailelere süpermarketlerden sadece sağlıklı yiyecekler almalarını önermekten ibaretti. Yaparlarsa, toplam satın almada %25 indirim alacaklardı.

Bu program 6 ay sürdü ve başarılı oldu. Aileler, doymuş yağ bakımından zengin, önceden pişirilmiş vb. gıdaları satın almaktan kaçındı. “Ön taahhüt stratejisi” olarak bilinen şeyi gerçekleştirdiler.yani sağlıksız yiyeceklerin “sirenin şarkılarından” kaçınarak en çok tavsiye edilenleri elde etmeyi başardılar. Özünde, daha “akılcı” bir satın almayı teşvik etmeyi başardılar.

Hedeflere ulaşma taahhüdümüz, daha uzun vadeli faydalar elde etmek için özdenetim üzerinde çalışmayı ve ani hazlardan kaçınmayı gerektirir.

Ulysses stratejisini uygulayalım

Bunu düşünürsek, daha sağlıklı davranış kalıplarına başlamamız için üçüncü şahısların bizi memnun etmesine ihtiyacımız yok. Hepimiz Ulysses stratejisini uygulayabilir ve kendi taahhüt öncesi stratejilerimizi geliştirebiliriz.. Örneğin, satın almalarımız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için kredi kartı yerine nakit taşıyarak yapabiliriz.

Kullanım sürenizi sınırlandırarak mobil uygulamalarımızda siren çağrılarını atlayabiliriz. Ulysses gibi zaman zaman kendimizi bağlayabileceğimiz birçok direk var. bize hayatımızın kontrolünün bizde olduğunu göstermek için. Kimse bizim için yapmak zorunda değil. Amaçlarımıza ulaşmak ve daha tatmin edici ve sağlıklı bir davranışa sahip olmak için kendi öz kontrol stratejilerimizi tasarlayalım.

Sirenlerin şarkısı ve kendini kontrol etme metaforu girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.