Psikoloji

Saplantılı düşünceler: nasıl kontrol edilir

Saplantılı düşünceler düşündüğümüzden daha sıktır. Lucia’nın Mateo ile biraz tuhaf bir ilişkisi vardır. Bağlantısını kesmek için biraz yalnız kalması gerektiğini ve Lucia’nın nasıl davranacağını gerçekten bilmediğini söyler. Ciddi bir taahhüt arıyor, ancak Mateo daha az istikrarlı bir şey istiyor gibi görünüyor. Lucia’nın tüm arkadaşları, ona zarar verdiği için ilişkiyi bırakmasını tavsiye eder, ancak o sadece bir yıldır Mateo’yla birliktedir ve bunu aklından çıkaramaz. Arkadaşları, aynı şeyin etrafında dönen tüm konuşma noktalarından sıkılıyor.

Alejandro tıp öğrencisidir. Kariyeri konusunda tutkulu. Kursun başından itibaren Şubat sınavları için çalışmaya başlar. Önünde çok zaman olduğunu bilmesine rağmen, çalışmaya odaklanmak için birçok boş zaman aktivitesini bir kenara bırakıyor. Olsa bile, Zaman zaman dışarı çıkıyor ama düşünceleri sadece sınavlar etrafında dönüyor. Bir yürüyüşten, filmden veya herhangi bir sosyal aktiviteden zevk alamaz çünkü zihni öğrendikleriyle bilmek zorunda kaldıkları arasında dolaşır.

Takıntılı düşünceler nelerden oluşur?

DMS-5 (2014) tarafından tanımlandığı gibi, takıntılar “Müdahaleci ve istenmeyen olarak deneyimlenen yinelenen ve ısrarcı düşünceler, dürtüler veya imgelerdir”. Takıntıların bir başka özelliği de kişinin “bu düşünceleri, dürtüleri veya görüntüleri görmezden gelmeye veya bastırmaya veya başka bir düşünce veya eylemle bizi etkisiz hale getirmeye çalışmasıdır.

Her türlü sorunu çözebilmek ve yaratıcı olabilmek için düşünceler gereklidir. Bu şekilde, her durumda nasıl davranacağımızı bilebiliriz. Öte yandan, düşüncelerin yanı sıra, gerçek veya algılanan tehlikeye anında ve otomatik olarak tepki verme yeteneğine de sahibiz. Alarm sistemimiz, bir tehdide hızlı tepki vermemizi ve güvende olmamızı sağlar. Yine de, bu alarm sistemi, gerçek bir tehlike olmadan birçok kez etkinleştirilir, herhangi bir fobide olabileceği gibi.

Düşüncelerimiz ve alarm sistemimiz aynı anda aşırı tepki verdiğinde, sonuç saplantılı düşüncelerdir.. Duygusal beynimiz tatsız düşünceyi gerçek bir tehdit olarak algılar. Dolayısıyla, belirli düşüncelerin bizi rahatsız etmesinin nedeni içeriğin kendisi değil, onları nasıl yorumladığımızdır. İnançlarımıza bağlı olarak, bir şeye ne kadar önem verirsek, olumsuz bir düşünce bizi istila ettiğinde kaygı ve rahatsızlıkla tepki verme olasılığımız o kadar artar.

Takıntılı düşünceler nasıl kontrol edilir

Takıntılı düşünceler onlardan muzdarip olanlarda büyük rahatsızlıklara neden olabilir, bu yüzden onları kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. Bunları yönetmek için çeşitli teknikler vardır, ancak “başa çıkmanın” en iyi yolu sağlıklı bir psikolojik yaşam tarzıdır. Bunun için kendimizle, yani düşüncelerimiz ve duygularımızla ilişki kurma şeklimizde bazı değişiklikler yapmak önemli olacaktır. Akılda tutulması gereken bazı noktalar şunlardır:

  • rahatsızlığın etkisi hakkında samimiyet Saplantılı düşünme önemlidir. Bir düşünceyi, bizi etkilemeyi durdurma niyetiyle çok fazla rahatsız ettiği için bastırmaya çalıştığımızda, tam tersi bir etkiye ulaşırız. Bu nedenle kendimiz hakkında dürüst olmak ve hangi düşüncenin bize en çok rahatsızlık verdiğini anlamak önemlidir.
  • Öğrenmek stresi ve duygusal öz farkındalığı yönetin, kendimizle yeni bir ilişki kurmak için temel faktörleri temsil eder. Bu şekilde duygularımızı yönetmeyi öğrenecek ve duygusal ve düşünce kontrolünde yeni beceriler kazanacağız.
  • Belirsizliği kabul edin Bu, birçok insanın pek iyi idare edemediği bir şeydir, ancak belirsizlik hayatın bir parçasıdır. Gerçekte ne olacağını bilmeden yaşamayı öğrenmek çok önemlidir, bu yüzden istemediğimiz bir şey olduğunda aşırı yoğun bir duygusal dürtüye neden olmaz.
  • Düşünceleri oldukları gibi gözlemleyinyani, sahip olabileceğinden daha fazla önem eklemekten kaçınarak her düşünceye doğru önemi vermeyi öğrenin.

Farkındalık, dikkat ve sabır

Farkındalık, öz-bilgimizde çok güçlü bir tekniği temsil eder. Farkındalık yoluna girersek, sabit olmamız gerektiğini bilmek önemlidir. Saplantılı düşünceler, hayatımız boyunca zihnimiz üzerindeki kontrol eksikliğinden kaynaklanır, bu yüzden sabırlı olmalıyız. Bu durumda sabır, değişikliklerin yavaş yavaş geleceğini bilmektir.. Söylendiği gibi, bin adım yürümek için ilkini atmanız gerekir. Aynı şey takıntılı düşünceler için de geçerli.

Hayatımızın can sıkıcı bir yönünü ele almak istiyorsak, sabrımız ve günden güne değişimler büyük önem taşıyacaktır. Sadece çaba ve özveri ile sonuçları toplamaya başlayacağız. Bir elma ağacının tohumu ekersek ertesi gün elma yiyebileceğimizi düşünmek çok yanıltıcı olur. Aynı şey kişisel işler için de geçerli.

Kaynakça

  • Kabat-Zinn, J. (2016). Krizleri dolu dolu yaşa. Barselona: Kairós.
  • Robles, H. ve Peralta, I. (2015). Stres yönetimi programı. Madrid: Piramit.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu