Psikoloji

Reddedilmeye duyarlı disfori nedir?

Reddedilmeye Duyarlı Disfori gerçek veya hayali reddedilme algısına karşı aşırı duygusal bir tepkidir. Bunu yaşayan kişi yargılandığında, dışlandığında veya eleştirildiğinde bunalır.

Bu nedenle, başkalarının yargısı karşısında bir başarısızlık gibi hissedebilir, tüm dünyanın size karşı olduğunu veya orantısız duygular kasırgasını hissedebilirsiniz. Duygu o kadar yoğundur ki kişi olaya bağlı kalır ve normal olarak diğer görevlere devam edemez. Zihinsel ruminasyon onu ele geçiriyor ve olumsuz düşüncelerden kurtulmayı son derece zor buluyor.

Reddedilmeye duyarlı disfori, aşağıdaki kategorilerde sınıflandırılan bir bozukluk değildir. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5), ancak bunun için daha az gerçek değil. Şu anda, aşağıda göreceğimiz gibi, genellikle diğer koşullarla ilişkili bir dizi semptomun oluşturduğu bir bozukluk olarak kabul edilmektedir.

Bazı insanların reddedilme karşısında neden bu kadar bunaldığını gerçekten bilmiyoruz. Genelde tek bir neden olmadığı kabul edilir, ancak bu reaksiyonu destekleyen bir dizi faktör. Bazı özelliklerine daha yakından bakalım.

Neden reddedilmeyi bu kadar çok hissediyoruz?

Reddedildiğimizi hissettiğimizde üzüntü veya öfke gibi rahatsız edici duygular yaşamak normaldir.. Bu insanlık durumunun bir parçasıdır ve aslında uyum sağlama yeteneğimiz için çalışır.

Binlerce yıl önce, göçebe kabileler halinde yaşadığımız ve avcılık ve toplayıcılığa bağlı olduğumuz bir zamanda seyahat ettiysek, insanların hayatta kalabilmeleri için gruplar halinde olmaları gerekiyordu. Bunu yapmamak, bizi tehdit eden tüm tehlikeler nedeniyle hayatta kalma şansımızı azalttı.

Bu sebeple, o zaman grup içinde kalmak için bir dizi strateji geliştiriyoruz. Bunlardan davranışımızın kabileye göre ayarlanması gerektiğini öğrendik; aksi takdirde, sınır dışı edilme – ya da başka bir deyişle, çevresel tehditler karşısında çok daha korumasız kalma riskiyle karşı karşıya kalırız.

Bugün çok farklı ve hayatta kalmamız bir kabileye ait olmamıza bağlı değil. Ancak sosyal varlıklar olmaya devam ederiz ve bu nedenle başkaları tarafından onaylanmayan bir davranış kalıbını uyguladığımızda duygusal acı yaşayabiliriz.

üzgün kadın

Reddetme duyarlı disfori nasıl kendini gösterir?

Reddedilmeyi hisseden her kişinin deneyimi farklı bir şekilde deneyimleme şekli vardır. Bununla birlikte, en yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:

  • Onay bekleyen davranış.
  • Yüksek öz talep.
  • Aşırı utanç duygusu.
  • Kendine güvensiz.
  • Ira.
  • sinirlilik.
  • saldırganlık
  • Endişe.
  • Reddedilme korkusu
  • Üzüntü.
  • Çaresizlik.
  • Korkulan durumu kontrol etme ihtiyacı.
  • Sosyal temastan kaçınma.
  • Sindirim bozukluğu veya baş ağrısı gibi somatik belirtiler.

Bu belirtiler etkileşimle aynı anda veya daha sonra etkileşim sona erdiğinde yaşanabilir. Ayrıca, her kişiye ve özel duruma bağlı olacağından, hepsinin aynı anda tezahür etmesi gerekmez.

Kim buna daha duyarlı?

Reddetmeye duyarlı disfori yaşamaya yatkın birkaç profil vardır. Örneğin, olmuş insanlar erken yaşta güçlü reddedilmeye maruz kalan, özellikle ebeveyn. Başka bir grup, değerlendirildikleri algısına sahip olduklarında kendilerini kötü hissetme eğiliminde olduklarından, sosyal kaygısı olan kişiler olacaktır.

Diğer insan türleri deneyimleyenlerdir. aşırı duyarlılık. Bu aşırı duyarlılık her zaman çok hassas insanlarla ilişkilendirilmek zorunda değildir. Bir kişi zor bir dönemden geçiyor, duygusal olarak çok daha savunmasız hissediyor ve reddedilme karşısında daha fazla acı çekiyor olabilir. Bu aşırı duyarlılık, özellikle duygularını düzgün bir şekilde yönetmeyi öğrenmezlerse, bir kişinin hayatını çok fazla sınırlamaya neden olabilir.

Reddedilmeye duyarlı disfori yaşamaya yatkın bir grup, otizm spektrum bozukluğundan (ASD) muzdarip kişiler tarafından oluşturulur; Bunun nedeni, duygusallıklarının genellikle yüksek olmasıdır. Bu nedenle, reddedildiklerini veya eleştirildiklerini algılarlarsa, çoğundan çok daha fazla üzülebilirler.

Son olarak, sıklıkla reddedilmeye duyarlı disfori yaşayan başka bir grup, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerdir. Bunun nedeni, kendi kendini kontrol etme veya bilişsel esneklik gibi yönetici becerileri yeterince yönetmenin zorluğudur. Her nasılsa, DEHB’li insanlar göreceleştirmeyi, kendilerini uzaklaştırmayı ve mevcut düşünce çizgisinden çıkmayı daha zor buluyor.

Çocuk bir battaniye ile arkadan

Reddetme duyarlı disfori tedavisi

Reddetmeye duyarlı disforiyi tedavi etmek için önceden belirlenmiş bir tedavi yoktur. Bununla birlikte, duygularını daha az yoğun yaşamalarına yardımcı olacak birçok araç öğrenilebilir. Bazılarını görelim.

  • Bilişsel yeniden yapılandırmayı uygulayın. Düşüncelerimizin daha fazla farkında olmak, en mantıksız olanları tespit etmek ve onları daha az zararlı olanlarla değiştirmek, reddedilmeye duyarlı disfori ile savaşmaya başlamanın mükemmel bir yoludur.
  • göreceleştirmeyi öğren. Başımıza gelen her şeyi perspektife koymak, muhtemelen daha az yoğunlukta reddedilmemizi sağlayacaktır.
  • Dayanıklılığı artırın. Olumsuz deneyimler etrafında bir iyileştirme ve güç konuşması oluşturmak, mağduriyeti geride bırakmak için mükemmel bir stratejidir.
  • üstesinden gelme hikayelerini bilin. Diğer insanların engellere rağmen hayatlarını iyileştirmeyi başardıklarını bilmek, bizimkiyle aynı şeyi yapmak istememize ilham veriyor.
  • İletişim becerilerini geliştirin. Duygularımızı nasıl daha uygun şekilde ifade edebileceğimizi bilmek, güvenliğimizi pekiştirecek ve nasıl davranacağımızı bilememe korkumuzu azaltacaktır.
  • Benlik saygısını güçlendirin. Kendine güven kazanmak, diğer insanların fikirlerinin önemini azaltmanın harika bir yoludur.
  • Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yeterince uyumak, gerçek yemek yemek ve düzenli egzersiz yapmak daha iyi hissetmemize ve duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olacaktır.
  • Stres seviyesini azaltın. Yüksek stres seviyeleri, reddedilmeye duyarlı disforiyi daha da şiddetlendirebilir, bu nedenle meditasyon veya farkındalık gibi aktiviteleri dahil etmek yardımcı olabilir.

Biri bizi yargıladığında veya eleştirdiğinde üzülmenin normal olduğunu, hepimizin reddedilmektense övülmeyi tercih ettiğini unutmamak önemlidir. Yine de, olağan olan şey, reddedilmenin yarattığı rahatsız edici duyguların kısa sürede kaybolma eğiliminde olmasıdır..

Sizin durumunuzda, bu sinir bozucu duygular günlerce sürüyorsa veya bunların sizi alt ettiğini ve gününüzü koşullandırdığını fark ederseniz, belki de şu an için iyi bir zaman. deneyimli bir duygusal yönetim terapistine danışın. Reddedilmeye duyarlı disforinin önceden belirlenmiş bir tedavisi olmamasına rağmen, yaşamınız üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirmek için öğrenebileceğiniz birçok strateji vardır.

Giriş Reddetmeye duyarlı disfori nedir? ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu