Sağlık

Öz şefkat iradeyi güçlendirir

Öz şefkat, Stanford Üniversitesi’nden Dr. Kelly McGonigal, son kitabında ilginç bir teori önerdi. İrade Gücü İçgüdüsü. Bu öz-şefkatin iradeyi güçlendirdiğini gösterir. Başka bir deyişle, Kendimize karşı iyi olmak, engelleri aşmamıza, rüzgar lehimize esmediği zamanlarda kürek çekmemize yardımcı olur..

Bu, alışkanlıklar konusunda çok açık bir şekilde görülmektedir. Özellikle yılın sonunda, insanlar genellikle bir alışkanlığı değiştirmeyi veya olumlu gördüğümüz bir başkasını edinmeyi teklif ederler. Ancak bunun hiç de kolay olmadığını biliyorlar, ancak çabaya değeceğine inanıyorlar. Büyük bir hevesle yola çıkıyorlar ve bir süre sonra, neredeyse her zaman biraz, yol veriyorlar ve geri dönüyorlar.

Sigarayı bırakmak, daha fazla fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve çok daha fazlası gibi amaçlar için olur. Genellikle meydana gelen şey, kişinin kendi içinde şiddetli bir mücadeledir: istenen ve borçlu olunan şey.. İlki neredeyse her zaman kazanır. McGonigal, öz-şefkatin iradeyi güçlendirdiğini hesaba katmadığı için bunun gerçekleştiğine dikkat çekiyor.

Akıl zor. Bunu bilmek ve paradoksal düşünceyi uygulamak, zihnin işleyişine gülümsememize ve daha iyi yönlere doğru adımlar atmamıza izin verir.”.

-John Campbell-

Pencereden dışarı bakan endişeli kadın
Öz şefkat

kendine karşı gelmek

McGonigal, öz-şefkatin, motivasyon ve stres üzerine düşünmenin temeli olarak iradeyi güçlendirdiği tezini gündeme getirdi. Ulaşılması zor herhangi bir hedef, bir miktar stres içerir. Ancak bu gerilim motivasyonla çözülebilir.

Daha ne, stres olduğunda yoğunlukta kazanımlar, motivasyon değişiklikleri. Bu durumlarda, o rüya hedefine ulaşmak artık o kadar önemli değil, daha çok bir rahatlık durumuna geri dönmek önemlidir. Stresin üstesinden gelmek kolay değildir ve bir noktada kollarımızı indirmemize neden olan faktör haline gelebilir.

Doğal bir şekilde, tüm insanlar daha yüksek derecelerde rahatlık elde etme eğilimindedir.. Bunda yanlış bir şey yok ve aslında bu biyolojik bir eğilim. Her organizma enerjisini zorunlu olana ayırmak ve başka türlü ele alınabilecek şeylere harcamak istemez. Bu nedenle, enerji optimizasyonuna yönelik bir önyargıdır.

Öz şefkat iradeyi güçlendirir

Çoğu insan Zor hedeflere ulaşmanın yolunun sebat etmeye ve öz eleştiriyi kullanmaya odaklanmaktan geçtiğini düşünürler.. Sorun şu ki bazen kendimiz için gerçekten zor olabiliyoruz. Bu nedenle, birkaç gün sigara içmedikten sonra tekrar sigaraya dönmek gibi bir hedefe geri dönmek, çok yüksek bir maliyetle zihinsel ceza vermemize neden olabilir: hedefimizi terk etmek.

Hatta yola çıktığımız şeyi başaramadığımız için kendimizi reddedebiliriz. Sonuçta, diyor Kelly McGonigal, başarıyı abartan bir toplumda yaşıyoruz.

Sosyal ağları yıllardır insanların kural olarak başardıklarını yayınladıkları ve yola çıktıklarını ancak başaramadıklarını paylaşmak için kullandıkları sosyal ağları kullanıyoruz. Böylece, başarısızlığın veya hatanın nadir olduğunu ve yalnızca gerçekten beceriksiz veya geçersiz insanlara özgü olduğunu içselleştirdik.

Bu nedenle, bizi kırbaçlamak çoğu zaman başarısız olan bir stratejidir. Öte yandan, kendimizle -dürüst ama acımasız olmadan- nazik bir diyaloğumuz olduğunda işler değişebilir. Bir yandan, durumda örtük olan stres azalır. Diğer taraftan, Motivasyonu en önemli şeye dayanarak sürdürmek mümkündür: kendi refahımız.

Pencereden dışarı bakan endişeli kadın

Öz şefkati güçlendirin

Bir hedefe ulaşmadaki başarıyı veya başarısızlığı tanımlayan şey, motivasyonun çabanın içerdiği stresten daha derin ve yoğun olmasıdır. Anahtar, bu süreçlerde her zaman ortaya çıkan aksaklıkların ele alınmasındadır. McGonigal’in tavsiyesi, ayartmaya teslim olduğunuzda kendinize karşı iyi olmanızdır çünkü kendine acımak iradeyi güçlendirir.

O zamanlarda ne yapılmalı? McGonigal üç eylem önerir:

  • Başarısızlıktan hemen sonra nasıl bir his olduğunu gözlemleyin ve tanımlayın. Öz eleştiri var mı? Varsa, genellikle olduğu gibi, nasıl üretildiğini analiz edin.
  • Ne olduğunu hatırla: bir insan. Bunu düşünmek bile kendinize karşı daha nazik olmanıza yardımcı olur.
  • Destek ve konfor. Kendinize sevgili bir arkadaşınız gibi davranmanız önemlidir. İhtiyaç duyulan şey bir işaret parmağı değil, destek, anlayış ve rahatlıktır.

McGonigal buna ikna oldu gücü çıkarmak ve asalet eklemek herhangi bir hedefe ulaşmak daha kolaydır. Öz-şefkat iradeyi güçlendirir çünkü ikincisi motivasyonun sonucudur ve birincisi onu besler.

Öz-şefkat, iradeyi güçlendirir girişi, ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu