Okumaya başlıyorsun ama bu senin için zor, dikkatin çabuk dağılıyor, bilgiyi aklında tutmuyorsun, konuyu kaybediyorsun… Bütün bunların sebebi ne?

Bu olgunun en yaygın nedenlerinden bahsediyoruz ve ayrıca okumaya dikkati artırmak için bazı fikirler sunuyoruz.

konsantrasyon nedir?

Schmid ve Peper’e (1991) göre konsantrasyon, ‘pasif tepki verme veya ilgisiz uyaranlar tarafından dikkatin dağılmaması için öğrenilmiş bir beceridir’. Aynı zamanda tam olarak burada ve şimdi olma yeteneğini de ima eder.

Öğrenmeye, çalışmaya, okumaya konsantre olmalıyız… ve günden güne pek çok aktivite yapmak. Tabii ki, aktiviteye bağlı olarak, ihtiyaç duyacağımız konsantrasyon daha fazla veya daha az olacaktır.

Okurken neden konsantre olamıyorum:

Okumaya konsantre olma güçlüklerinin kaynağı genellikle aşağıda açıkladığımız durumlardan veya eylemlerden biridir.

1. Alışkanlık eksikliği

Edinilmiş bir alışkanlığınız yoksa, okurken konsantre olmakta zorlanmanız normaldir. Sürekli dikkatin (konsantrasyon) aynı zamanda eğitildiğini de unutmayın.; sonuçta beyin bir kas gibidir ve konsantrasyon gibi farklı bilişsel yetenekler bu kasın içinde “yer alır”.

Onları ihmal edersek, istediğimiz seviyede olmamaları normaldir. Bu nedenle, okuma konsantrasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, okuyun! Günde küçük anlarla başlamayı deneyingerçekten ilginizi çeken etkinliklerle okuma süresini kademeli olarak artırın.

“Konsantrasyon geliştirilebilir. Kişi irade gücünü kullanmayı, bedeni disipline etmeyi ve zihni eğitmeyi öğrenebilir.”

-Anıl Ambani-

2. Çok sayıda çeldirici

Netflix, HBO, Prime… Elimizin altında bulunan kaliteli görsel-işitsel içerik miktarı ile anlaşılabilir bir durumdur. gerçeklikten kaçmak istediğimizde onun tüketimine başvurmaya alışmışız. Bunun yerine okumayı çok daha ihmal ediyoruz çünkü bu aktif olmamızı gerektiriyor.

Bu da bir önceki noktayla ilgili; Dikkat sürenizi geliştirmek istiyorsanız, okumanın bir alışkanlık haline gelmesi için araçlar koyun. Okumaya biraz zaman ayırmayı düşündüğünüzde herhangi bir ekranı uzak tutmaya çalışın; Cep telefonunuzda dikkatinizi çekmeyi amaçlayan bir bildirim LED’i olduğunu ve kilidini açtığınızda…

“Okuma alışkanlığını edinmek, hayatın neredeyse tüm sefaletlerine karşı bir sığınak inşa etmektir.”

-Somerset Maugham-

3. Endişeler

Bazen farkında olmasak da günün düşünceleri ve endişeleri orada, aklımızda, bir boşluk bulur bulmaz gizlice girmeye hazır. Bu nedenle, “okurken neden konsantre olamıyorum” sorusuna cevap verecek sebeplerden bir diğeri de olağanüstü rahatsız edici kaygılardır.

Dikkat, odaklanma gerektiren bir beceridir; Ek olarak, okumaya devam etmek, o odaklanmanın yönünü varsaydığımız bilinçli bir karar gerektirir. Okumaya başladığımızda, eğer metin ilginçse, bu kontrol gevşer, çünkü çevredeki diğer alternatiflere kıyasla dikkatimiz için çok dikkat çekici olan uyarıcının kendisidir.

4. Motivasyon eksikliği

Motivasyon eksikliği, okurken neden konsantre olmakta bu kadar zorlandığınızı da açıklıyor. Belki de okumaya çalıştığınız kitap (ya da dergi, metin vb.) gerçekten ilginizi çekmiyor. Zorunlu bir lise kitabı mı?

Ya da okumanız gereken “söylenen” bir şey mi var? Çünkü eğer öyleyse, konsantre olmakta zorluk çekmeniz normaldir. Ayrıca “zorunluluk” olarak deneyimlediğimiz her şeyin maliyeti daha fazladır; Bu normal.

5. Yorgunluk

Yorgunluk da okurken konsantrasyona müdahale eder; yorulursak, zihinsel yeteneklerimiz tam kapasitede değildir, ve bu normaldir. Bu nedenle, okurken (veya sürekli dikkat gerektiren herhangi bir aktivite yaptığımızda) dinlenmiş ve enerji dolu olmak önemlidir.

6. Yaş, stres ve yoğun duygular

bir gerçektir; Yaşlandıkça, okurken odaklanma yeteneği gibi bilişsel yeteneklerimiz azalır.

Bu, Nature Human Behaviour’da yayınlanan Güney Kaliforniya Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma (2018) tarafından doğrulanmıştır. yaşla birlikte, özellikle stresli durumlarda veya yoğun duygularda dikkatimiz daha kolay dağılır dahil olmuş.

Yaşlanma, stres ve yoğun duygular konsantre olmayı zorlaştırır.

Ve ayrıca, çalışma yazarlarına göre, bu konsantrasyon kaybı beynin çok küçük bir bölgesinde açıklaması varlocus ceruleus denir.

7. Biraz düzensizlik yaşayın

“Yukarıdakilerin hiçbiri başıma gelmiyor” diyorsunuz, ama sonra, “neden okurken konsantre olmuyorum?” Bunun başka bir açıklaması daha var: olası bir bozukluk. Ve bu, depresyon, anksiyete veya DEHB (dikkat eksikliği bozukluğu) gibi bozukluklar, konsantre olma yeteneğini büyük ölçüde etkiler. Nasıl?

7. 1. Depresyon

Depresyon durumunda, bu konsantrasyon eksikliği, sözde depresif psödodemansın semptomlarından biridir (demansla karıştırılabilen depresyonla ilişkili bilişsel başarısızlıklar).

Cózar ve arkadaşlarına göre, 2011 tarihli bir makalede, depresif psödodemans “genellikle önemli hafıza kaybı ve bilişsel başarısızlık öznel algısı olan kurslar sadece hafif veya orta dereceli başarısızlıkların varlığını gösterebilen bilişsel değerlendirmenin sonuçlarına mutlaka karşılık gelmeyebilir.“. Bu nedenle depresif psödodemansın belirtilerinden biri de dikkat güçlüğüdür.

7. 2. Kaygı

Kaygıdan muzdarip olduğumuzda, dikkat odağını korumak da çok zordur. Benedito ve işbirlikçilerinin (1992) yaptığı çalışma gibi çok sayıda çalışma, kaygıyı konsantrasyon eksikliği ile ilişkilendirmektedir.

7. 3. DEHB

Son olarak, DEHB’nin temel belirtileri arasında, DSM-5’te de tanı ölçütleri arasında belirtildiği gibi, dikkati bilinçli olarak yönlendirme ve sürdürmede güçlükler de bulunmaktadır.

Okumada konsantrasyonu artırmanın anahtarları

Okurken neden konsantre olamıyorum sorusuna yanıt verirken, okurken konsantrasyonu artırmamıza yardımcı olabilecek bazı stratejilere de değindik. Size birkaç anahtar daha bırakıyoruz, böylece siz de iyi okumalar:

• Dikkat dağıtıcı uyaranları azaltın.
• Bir dizi izlemeyi seçmeden önce bir kitap seçin!
• Kendinizi rahat hissedeceğiniz uygun ve sessiz bir ortam seçin.
• Duruşa dikkat edin; rahat olmalısın.
• “Kendinizi zorlamayın” (çünkü o zaman okumaktan nefret edeceksiniz); Okumak için günün küçük anlarını arayın ve süreyi kademeli olarak artırın.
• Kaydedilen ilerlemeden cesaret alın.
• Konsantrasyon süresini sınırlayın (Genel bir kural olarak, zihnimizin arka arkaya 45 dakikaya kadar konsantre olabileceğini unutmayın; o zaman dinlenmesi gerekir).

Belki de en önemli anahtar, ilginizi çekebileceğini düşündüğünüz bir okumayı seçmek için biraz zaman harcamanızdır. Acı çekmen değil, bunu yapmaktan zevk almandır.

En tipik strateji, eğer bir kitapsa, özeti okumanızdır; Genellikle işe yarayan ve bir öncekini tamamlayan bir diğeri ise ilk paragrafları okumanızdır: bunu yaparak yazarın üslubunu beğenip beğenmediğinize karar verebilirsiniz.

Yazı Okurken neden konsantre olamıyorum? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.