Uyku probleminiz varsa ve bu uyku eksikliğini veya uykuya dalma güçlüğünü düzenlemek için melatonine başvurmaya karar verdiyseniz, merak etmiş olabilirsiniz, melatonin bağımlılık yaratır mı?

Uyku-uyanıklık döngülerimizi düzenleyen ve uyumamıza yardımcı olan doğal bir maddeden bahsediyoruz. Ayrıca dışarıdan (melatonin takviyesi yoluyla) tüketebiliriz. Ama güvenli bir madde mi? Bağımlılık veya olumsuz etkiler yaratır mı?

melatonin nedir?

Melatonin, epifiz bezi (beynin tabanında bulunan) tarafından doğal olarak salgılanan bir hormondur. Triptofandan üretiliresansiyel bir amino asit, serotoninin melatonine dönüşümü yoluyla uykuda temel bir rol oynar.

Beyindeki üretimi ve salınımı günün saatiyle ilgilidir. Bu, karanlıkta arttığı anlamına gelir ve ışık olduğunda azalır (Bu yüzden kör insanlar bunu tüketir, çünkü uyku-uyanıklık döngüsünde değişiklikler vardır). Öte yandan, yaşla birlikte doğal ayrışmaları azalır, bu da örneğin bebeklerin ve çocukların neden yetişkinlerden çok daha fazla uyuduklarını açıklar.

Ek olarak melatonin (yapay veya sentetik)

Quirónsalud Sur Hastanesi Uyku Birimi başkanı Dr. Irene Rubio Bollinger’e göre, “melatonin kelimesi uyku veya uyku ile ilişkilidir, çünkü pazarlanan melatonin müstahzarları bu doğal maddeyi uykuya dalmaya yardımcı olarak içerir.“. Ve uykuya dalma güçlüğü (uykusuzluk) veya uyku ile ilgili diğer sorunları olan kişilerin yapay veya sentetik melatonine başvurabilmesidir.

Bu nedenle melatonin, sentetik olarak hap şeklinde bir takviye olarak mevcuttur. Sağlık gıda mağazalarında reçetesiz satın alınır. ve eczanelerde, ve diğer diyet takviyeleri gibi, yasal olarak düzenlenir.

Melatoninin bağımlılık yaratması mümkün mü?

Yapay melatoninin uyku problemleriyle mücadelede giderek daha fazla kullanıldığını biliyor muydunuz? Ayrıca bireysel tüketim artabilir. En azından JAMA tıp dergisinde yayınlanan 2018 tarihli bir çalışmanın söylediği buydu. Çalışma, Amerikalıların on yıl öncesine göre iki kattan fazla melatonin aldığını buldu.

Ancak, bu madde bağımlılık mı yoksa çengellenme mi yaratıyor? Melatoninin bağımlılığa neden olup olmadığı sorusunu yanıtlamadan önce, belirli bir psikoaktif madde için “bağımlılık” kavramının ne anlama geldiğini anlamalıyız.

DSM-5’e göre madde bağımlılığı “kişinin maddeyle ilgili önemli sorunlar ortaya çıkmasına rağmen maddeyi kullanmaya devam ettiğini gösteren bilişsel, davranışsal ve fizyolojik belirtiler grubudur”.

Bir madde bizi bağımlı hale getirdiğinde, kelimenin tam anlamıyla zihinsel/psikolojik ve fiziksel düzeyde “onsuz yaşayamayacağımızı” hissederiz (vücudumuz “bunu ister”). Bağımlılık, bağımlılık bozukluklarının temelidir. Peki melatonin bağımlılığa neden olur mu?

MayoClinic’e göre, melatonin kısa süreli kullanım için güvenlidir ve ona bağımlı olman pek olası değil (benzodiazepinler gibi birçok uyku ilacının aksine).

Aslında, Arjantin Papalık Katolik Üniversitesi’nden Daniel Cardinali tarafından yapılan bir araştırmaya (2015) göre, melatonin benzodiazepin bağımlılığının tedavisinde bile etkili olabilir.

Ne bağımlılık ne de geri çekilme

Ayrıca bahsi geçen çalışmaya göre, şu anda melatonin bağımlılığına dair bir kanıt yoktur. Bu madde de gün içinde yoksunluk sendromu, uykusuzluk geri tepmesi veya uyanıklık üzerinde olumsuz bir etki yaratmaz.

MayoClinic’e dönersek, portal ayrıca şunları sağlar: melatonin’in tekrar tekrar kullanımından sonra yanıtınızın düşmesi olası değildir (yani, tolerans veya alışkanlık oluşturmaz) veya aldıktan sonraki gün akşamdan kalma etkisi yaşarsınız.

Öte yandan, uyku uzmanları ve psikologlar, bir makalede New York TimesBunu da sağlarlar melatonin bağımlılık yapmaz ve şu anda bağımlılık yarattığını gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Evet, onu terk etmemiz bize mal olabilir

Almayı bırakırsak, genellikle yoksunluk belirtileri geliştirmeyiz. Bununla birlikte, kendi başına bağımlılık yaratmasa da, uzmanlar ayrıca, almaya başlamaya karar verirseniz, onsuz yapmaya karar verirseniz, alışkanlıktan kurtulmakta da zorluk yaşayabileceğinizi açıkça belirtmelisiniz.

Melatonin Yan Etkileri

Olumsuz etkilerine gelince ve bunlar bazı uyku hapları veya benzodiazepinler gibi ilaçlarla aynı olmaktan uzak olsa da, Mayo Clinic tarafından önerildiği gibi bunlardan bazılarını bulduk, örneğin:

• Baş ağrısı.
• Uyuşukluk.
• Mide bulantısı.
• baş dönmesi

Diğer daha az yaygın yan etkiler arasında kısa süreli depresif duygular, kafa karışıklığı veya yönelim bozukluğu, hafif kaygı, kolik, sinirlilik, uyanıklığın azalması veya anormal derecede düşük kan basıncı bulunur.

Melatonin ne zaman alınır?

Melatoninin tıbbi kullanımı, her şeyden önce, uyanıklık-uyku döngüsü bozuklukları veya uyku sorunları gibi belirli uyku bozukluklarının tedavisine yöneliktir.

Elbette bir uzmanın değerlendirme ve gözetiminin olması esastır, bu durumda, aile hekimimiz, psikiyatristimiz veya eczacımız güvenilir Bilgi amaçlı olarak, genel olarak melatonin, şu kişiler için önerilir:

• acı çekmek Jet lag (sirkadiyen ritmin bozulması).
• Görme engelli.
• Gece vardiyasında çalışıyorlar.
• Uyku fazının geciktiği bozukluklarla.
• Uykusuzluk veya diğer uyku problemlerinden muzdarip olanlar.

Alışkanlığı tekmelemek zor olabilir

Kısacası, mevcut bilimsel kanıtlara göre melatonin, fiziksel veya psikolojik bağımlılık oluşturmamaktadır. Ancak, her gün almaya alışırsak, evet, onu tüketmeyi bırakmak bize biraz pahalıya mal olabilir. Her ne kadar ısrar etsek de, bağımlılığın kendisinden bahsetmiyoruz.

Bu nedenle, güvenli bir ürün olmasına rağmen dikkatli olmalıyız (özellikle antikonvülsanlar, kontraseptifler veya antikoagülanlar gibi onunla etkileşime girebilecek diğer ilaçları alırken).

Giriş Melatonin bağımlılık yaratır mı? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.