Psikoloji

Korkuları Yenmek için Maruz Kalma Tekniği: Neden İşinize Yaramıyor?

bunu kaç kez duydun Bir korkuyu yenmenin en iyi yolu onunla yüzleşmektir? Bu ifade sadece popüler bir söz değildir; aslında, bilişsel-davranışçı psikolojideki en etkili araçlardan birinin temelidir: maruz bırakma tekniği. Bununla birlikte, birçok insan bundan yararlanmaya çalışır, sıfır veya hatta verimsiz sonuçlar elde eder. Neden oluyor?

Bu paradoksu ilk elden deneyimlemiş olabilirsiniz. Korkunuzla yüzleşmeye çalışırsınız, ancak endişeniz yalnızca artar, deneyim çok olumsuzdur ve denemeye devam etmek sizin için giderek daha zor hale gelir.

Pes etmeyin, aslında bu alıştırmanın etkili olması için bazı temel unsurları kaçırıyor olabilirsiniz. Size aşağıda daha fazlasını anlatıyoruz!

Korkuların üstesinden gelmek için maruz kalma tekniği

Pozlama tekniğinin neden etkili olduğunu anlamak için anlamamız gerekir. Fobilerin sürdürülmesinde kaçınmanın oynadığı rol ve diğer anksiyete bozuklukları.

Mantıksız bir korkumuz olduğunda (gerçekte bütünlüğümüzün tehlikede olmadığını biliyoruz), bu korkuyla ilgili tüm durumlardan kaçmak ve kaçınmak istiyoruz.

Sosyal kaygıdan muzdarip olanlar, kendilerini diğer insanlarla etkileşime sokmaktan kaçınırlar; obsesif kompulsif temizlik bozukluğu yaşayanlar kirli veya dağınık ortamlarda bulunmaya dayanamazlar; Enjeksiyon fobisi olanlar, kullanımlarını içeren tıbbi prosedürleri erteler ve bunlardan kaçınırlar.

Kısacası bizleri bu kadar üzen bu durumu yaşamamak ve yüzleşmemek için elimizden geleni yapıyoruz. Ancak bununla sadece korku ve rahatsızlığı artırmayı başardık, çünkü kendimizi kesinlikle kötü bir şey olmayacağını doğrulama olasılığından mahrum bırakıyoruz.

Pozlama tekniği bize bu fırsatı geri veriyor. Bizi korkulan durumda kalmaya yönlendirir. uyaranlarla olumsuz duygular arasındaki mantıksız ilişkiyi kırmak.

terapi yapan kadın
Bilişsel yeniden yapılandırma, çoğu kaygı vakasında genellikle maruz kalmadan önceki bir adımdır.

Pozlama tekniği neden sizin için çalışmıyor?

İlk bakışta, bu alıştırmanın temelleri basit görünüyor. Ancak, söylediğimiz gibi, birçok insan çalışmanın o kadar basit olmadığını onaylayabilir. Bunun nedeni genellikle bazı önemli unsurların ve parametrelerin mevcut olmamasıdır.

Pozlama tekniği sizin için çalışmıyorsa, bunun nedeni aşağıdakiler olabilir:

1. Yetersiz maruz kalma süresi

sağlayan ana mekanizmalardan biridir. maruz kalma işe yarıyor çünkü alışkanlığı destekliyor: yani, durum veya uyaran, uzun süre maruz kaldıktan sonra olumsuz bir duygusal tepki üretmeyi durdurur. Örneğin, işlek bir caddede yaşadığımızda başımıza gelen budur: sürekli gürültüye maruz kaldığımız için onu algılamayı bırakırız ve artık dikkatimizi çalmaz.

Bu nedenle, maruz kalmanın etkili olması için, Kaygının azalması için bu durumda yeterince uzun süre kalmak önemlidir. Kendi başına. Çoğu insan kısa ve yetersiz yaklaşımlarda bulunur ve (büyük rahatsızlıklara katlandıktan sonra) olması gerekenden daha kısa sürede kaçar.

Böylece alışkanlık oluşmaz. Gerçekte, egzersizi, korkuyla başa çıkmanın yararsız olduğunu ve en iyi seçeneğimizin bundan kaçınmaya devam etmek olduğunu varsaymamıza yol açan büyük miktarda kaygı hissederek bitiririz.

2. Uygulamada düzenlilik olmaması

Bu nitelikteki herhangi bir terapötik prosedürde, düzenlilik temel bir kılavuzdur. Yani maruziyetler sık ​​sık, tutarlı ve planlı bir şekilde gerçekleşmelidir. Araba kullanma fobisi olan birinin bir kez yolculuk yapması ve bir daha arabaya binmeden aylar geçirmesi pek işe yaramaz.

Bu seans sırasında kaygıda kısa süreli bir azalma elde etmeniz mümkündür; ama bir dahaki sefere fobiyle karşılaştığınızda, rahatsızlık yeniden ortaya çıkacaktır, çünkü sabitlik ve devamlılık yoksa onu ayakta tutan mekanizmayı bozmak mümkün değildir.

3. Bilişsel yeniden yapılandırmanın olmaması

Maruz bırakma teknikleri çok etkilidir, ancak bazen yeterli değildir. Birçok fobi ve anksiyete bozukluğunda önemli ilerlemek için analiz edilmesi ve yeniden yapılandırılması gereken bilişsel çarpıtmalar. Aslında, çok fazla endişe duymadan maruz kalmalarla yüzleşmenizi sağlayan önemli bir ön adım olabilir.

gerekli olabilir gerçek risk hakkındaki inançları değiştirmek korkulan durumla yüzleşmeyi ve onunla yüzleşmeyi kendi kapasitesiyle varsaydığını. Bu olmadan, kendinizi ifşa etme işi bunaltıcı ve başarısız olabilir.

4. Aşırı kaygı

Son olarak şunu anlamak önemlidir. Kaygı düzeyi aşırı, felç edici ve bunaltıcı ise, maruziyetle yeterince baş etmek mümkün değildir.. Bu durumda, deneyimden pek bir şey öğrenemeyiz veya ihtiyaç duyduğumuz bu önemli açıklamalara ulaşamayız.

Bu durumlarda sistematik duyarsızlaştırma gibi faydalı teknikler vardır.Bu, kendimizi ifşa etmeden önce bu endişe seviyesini azaltmamıza izin verir. Buradaki amaç, karşı koşullandırma elde etmektir; yani, önceden kaygıyla ilişkilendirilen olay şimdi bir sakinlik durumuyla bağlantılıdır. Bunun için korktuğumuz uyaranla karşılaşmadan önce gevşeme sağlanır.

Ekspozür tekniğinin işinize yaramadığını, düzenli ve gerekli süre boyunca uygulayamadığınızı düşünüyorsanız, belki de bu yöntem sizin için daha uygundur.

endişeli kadın
Bir sergi yapmadan önce aşırı kaygı düzeylerini düşürmek gerekir.

Pozlama tekniğini profesyonel yardımla uygulayın

Hepimizin bu mekanizmaları (alışkanlık, yok olma, karşı koşullanma…) korkularımızla kendi başımıza yüzleşmek için kullanabileceğimiz doğrudur. Yine de, olağan olan şey, bir profesyonelin rehberliği ve refakatinin gerekli olmasıdır..

Maruz kalmanın etkili olması için durumlar hiyerarşisi yapılandırılmalı, sergiler planlanmalı ve önceki ve sonraki çalışmalar yapılmalıdır. Bir uzman yardımıyla yaparsak bu hesaplamaya uymak çok daha kolaydır. Bu nedenle, yüzleşmek istediğiniz bir korkunuz varsa, amacınıza ulaşmak için yardım almanızı öneririz.

Korkuların üstesinden gelmek için maruz kalma tekniği: neden sizin için çalışmıyor? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu