Hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için çabalamak önemli olsa da, hırsımızı aşırıya götürmek sağlığımız için de çok zararlı olabilir. Böylece, İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilikle bağlantılı aşırı talep, bizde psikolojik rahatsızlığa neden olabilir. ve suçluluk ve kendini kırbaçlama duyguları.

Bu makalede, kendini zorlamanın olası kökenlerinden bazılarını, getirebileceği psikolojik sorunları ve bu eğilimi değiştirme stratejilerini inceleyeceğiz.

Kendinden talep nedir?

Kendinden talep, gerçekçi olmayan hedeflere ulaşmak için davranışlarımızı yönlendirme şeklimizde kendini gösterir. veya aşırı katı ve talepkar kendi kendine empoze edilen standartlara uymaya yönelik. Bu nedenle, bu, yapılanlardan memnuniyetsizliğe, başarıları fark edememe ve özeleştiri için güçlü ve zararlı bir eğilime dönüşür.

Aynı şekilde, aşırı talepkar ve mükemmeliyetçi insanlar, performanslarını referans olarak mutlak kriterler kullanarak değerlendirme eğilimindedir. Yani, başarılarımıza ve başarısızlıklarımıza müdahale edebilecek diğer faktörleri objektif olarak değerlendirmeden, doğru veya yanlış şeyler yaptıklarını hissediyorlar. Sonuç olarak, Kendilerini çok fazla zorlama eğiliminde olanlar, genellikle kararsız ve değişen benlik saygısına sahiptir. Örneğin, gurur ve sevinçten hayal kırıklığı ve öfkeye çok çabuk geçebilirler.

İkincisi, Aşırı mükemmeliyetçiler için dış doğrulama çok önemli olabilir, olası olumsuz değerlendirmelerden korkmak.

Özetle, kendini talep etme ve mükemmeliyetçilik, bir yandan aşırı yüksek performans standartlarının oluşturulduğu, diğer yandan bu standartları karşılayamama olasılığına ilişkin kaygı duygularının oluştuğu çok boyutlu özelliklerdir.

Kendi kendine talep nasıl ortaya çıkar?

Kişiliğimizin çok boyutlu bir özelliği olması, kendi kendine talep, belirli yaşam öykülerimizle ilgili olarak farklı kökenlere sahip olabilir.

Her şeyden önce, bu mükemmeliyetçilik biçimi, kökenini içinde yetiştirildiğimiz kültürel normlarda bulabilmesi için öğrenilebilir. Ailemizin ilkelerinden de öğrenilmiş olabilir.

Örneğin, ebeveynlerimiz notlarımızı abartmış veya iş ve boş zamanlarımızın dağılımı konusunda çok katı davranmış olabilir. Çocukluktan gelen bu öğrenmeler, yetişkin yaşamlarımıza yerleştirilebilir ve zararlı öz talep kalıplarına sahip olmamıza neden olabilir.

Yukarıdakilere ek olarak, kişisel tarihimizin farklı noktalarından da kaynaklanabilir. Bir hedefe ulaşmak için daha çok çabalayabileceğimizi hissettiğimiz bir zamana bağlı olabilir. Ya da daha çok çalışarak sosyal olarak onaylanmış bir performans standardına ulaşacağımıza inandığımız geçmişimizde bir noktaya.

Elbette, mükemmeliyetçiliğin bu işlevsiz biçimleri, kurduğumuz sosyal ilişkilerden de kaynaklanmış olabilir. Belki bir noktada kendimizi birine benzettik ve onu taklit etmek istedik ya da bir grubun parçası olmak ya da ortaklarımız tarafından kabul edilmek için kendimizi aşırı derecede zorlamamız gerektiğini hissettik.

Sonuç olarak, kendi kendine talep çizgisi, akışını başlatmış veya artırmış olabilir. geçmişimizden farklı hikayeler.

Kendime muhtaç olmak beni nasıl etkileyebilir?

Genel olarak, oluşturduğumuz kriterlerdeki çok az esneklik veya hiç esneklik, acı çekmemizin kaynağı olabilir. Aşırı derecede kendini talep etmek, depresyon ve anksiyete belirtilerine neden olabilir. Yeterince iyi olduğumuzu hissetmediğimiz ve bunun kişisel değerimizin algısını nasıl etkilediği için.

Bu, benlik saygımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve çok rekabetçi olmamıza veya duygusal ilişkilerimizi etkileyebilecek izolasyon duyguları yaşamamıza neden olabilir.

Daha öte, bu yüksek düzeydeki kendi kendine talep eylemsizliğe yol açabilir. Standartlarımızın ulaşılmaz doğası nedeniyle, başarısız olma olasılığının içimizde yarattığı korku nedeniyle hareket edemez hale gelmemiz, felç olmamız mümkündür. Bu da nihayetinde fırsatları kaçırmamıza ya da zamanımızı en iyi şekilde kullanmamamıza neden olacak, eylemimiz kurduğumuz idealize edilmiş modelle örtüşmediği için karşılıklı suçlama döngüsünü körükleyecek.

Nihayet, vücudumuzun etkilenmesi bile mümkündür. Sıklıkla benlik talebine eşlik eden stres, uykusuzluk, mide-bağırsak sorunları, sürekli yorgunluk ve kas gerginliği gibi rahatsızlıklara neden olabilir.

Bu davranışı değiştirmek mümkün mü?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kendini talep etme eğilimi öğrenilir ve bu anlamda değiştirilmeye açıktır. İyi bir ilk adım, kendimizle konuşma şeklimizi değiştirmektir. “Yapmak zorundayım” veya “zorunlu” ifadesini kibar bir “Yapmak istiyorum” veya “Yapmak istiyorum” ile değiştirmek, kendi performansımızı değerlendirme biçimimizi aşamalı olarak değiştirebilir. Bu, iç aynamızın bize geri döndürdüğü yansımayı başka bir şekilde görmenin ilk adımıdır.

Başarılarımıza değer vermek ve onlara ulaşmak için harcadığımız çabanın farkına varmak başka bir strateji olabilir. mükemmeliyetçiliğimizi yönetmek için. Sağlıklı olan, bizi hedeflere doğru yönlendiren, hatalarımızı fark etmemize ve dönüştürmemize izin veren ve kişisel gelişimimizde bize yardımcı olan öz talep ifadelerinin olduğunu hatırlayalım.

Kendinden talepten kaynaklanan Psikolojik sorunlar girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.