1 İpucu

Kendi kendini imha eden “düğmemiz”: sizinki nedir?

20 Ekim 2022 - 15:25

Bu makaleye bazı kötü haberlerle başlayacağız: hepimiz kendimizi sabote ediyoruz. Kendimizi boykot etme, hedeflerimizi boşa çıkarma ve esenliği artırma konusunda ince bir yeteneğe sahibiz. Yapılması gereken işleri geciktirerek can sıkıcı erteleme pratiğine hiç düşmemiş birini bulmakta zorlanırdık.

Değerini hiç sorgulamamış biriyle tanışmak da zor olurdu. Dünya, sahtekarlık sendromundan muzdarip kadın ve erkeklerle dolu. Ve başarılarımızın her birini eleştiren, kötüleyen ve küçümseyen bu iç diyalog hakkında ne söyleyebiliriz? Gerçek şu ki, insanın kendi kendini yok etme “düğmesi” vardır ve zaman zaman buna basmamak kaçınılmazdır.

Yine de, sorun boykot ve kendine zarar vermeyi tetikleyen bu mekanizmaya sahip olmamak, asıl zorluk onu aşırı kullanmamaktır.. Çünkü birçok kendine zarar verme davranışındaki en büyük sorun, kontrol edilmesinin kolay olmamasıdır. Çoğu zaman, bunu yaparak rahatlayacağımızı düşünerek bu düğmeyi tekrar tekrar çeviririz, ancak gerçekte bu bizi hiç sevmediğimiz birine dönüştürüyor… Bu durumlarda ne yapılmalı?

Kendimizi sevmediğimizde insanlar kendini sabote eder.





Kadın kendini yok eden
Kendi kendini imha düğmesine basmayı bırakamayan insanlar var.




Ve sen, kendine nasıl zarar verirsin?





Kendi kendini yok etme, bilinçsizce şekillendirdiğimiz güçlü bir simyadır. Bunu bir kaçış mekanizması olarak uygulayanlar ve arınmaya ihtiyaç duyanlar var. Buna bir örnek, yiyecekleri rahatsız edici duyguların ağırlığını susturmak için bir kaynak haline getirmektir. Alkol, aynı zamanda, kişinin kaygı ve üzüntüyü oluşturan toplumsal olarak kabul edilen bir maddedir.

Sonra, genellikle bize hakim olan rahatsız edici ve hoş olmayan davranışlar vardır: öfkenizi kaybetmek, düşünmeden karar vermek, sorumluluklardan kaçınmak vb. Vicdanımızın sesi bize bunu neden yaptığımızı, neden hep suçluluk duygumuzu artıran ters etki yaratan eylemlere yol açtığımızı soruyor.





Harvard Tıp Okulu yaptığı bir çalışmada, bazılarının kendi kendini yok etme “düğmesine” aşırı basmasının nedeninin çocuklukta olabileceğini açıkladı. Bakıcılarımızla olan bağlanma sorunları ve erken travma, insanları bu kuralsız davranışlara yönlendirir.

Gestas, psikolojik artefaktın kendisini güvende hissetmediğini, duygusal olarak onaylanmadığını ve karşılığında o ilk yıllarda yaşadıklarımız için belirli dozlarda öfkeyi sürüklediğini söyledi. Kendi kendini sabote etme, kişinin zaman zaman etkinleştirip devre dışı bırakmadığı şalter…

İnsanlar sınırlayıcı inançlarımızla her gün kendi kendilerini yok ederler.

Kendimizi cezalandırma yolları

İhmalkar ebeveynler, çocuklarının değerlerini, hayallerini ve ihtiyaçlarını caydıran aile, zorbalık okul, düşük benlik saygısı, çok iddialı ol… Kendine zarar verme davranışını oluşturan ve etkinleştiren birden çok değişken vardır.. Belirttiğimiz gibi, hepimiz bunları bir noktada uyguladık. Dakik olsa bile.

Bununla birlikte, kökenin ötesinde, kendimize nasıl zarar verdiğimizle ilgileniyoruz. Daha incelikli uygulamalar ve daha ciddi uygulamalar vardır, ancak bunların hepsi sürekli dinamiklerse psikolojik iyi oluşu baltalar. Bunlar bazı örnekler olacaktır:

  • öz eleştiri
  • sınırlayıcı inançlar, bize asla hiçbir şeye varmayacağımızı, tatsız, kusurlu, yanılabilir olduğumuzu vb. söylemek gibi.
  • Erteleyin, yani görevleri erteleyin, böylece kendimizi daha kötü hissettirir ve suçluluk duygusunu pekiştirir.
  • Duygularımızı kötü yönetmek. Rahatsız edici duygulara veya olumsuz değerlere dikkat etmemek kadar yaygın olan bir şeyin ciddi sonuçları olduğunu unutmayalım. Bazen bizi bağımlılıklar veya yeme bozuklukları gibi davranışlara götürür.
  • Aşırı mükemmeliyetçilik ve kendini talep etme aynı zamanda bizi sabote etmenin iki yolu.
  • Dürtüsel hareket edin.
  • Herhangi bir biçimde kaçınma.

Kültürümüz, insanlarda çok yaygın olan kendi kendini sabote etme eğiliminden de suçludur. Yetersiz olduğumuza, beğenilecek ya da dikkate alınacak kadar mükemmel olmadığımıza bizi inandırırlar.

kendini yok etme
Kendimizi yok etmeyi durdurmak için büyük dozlarda öz sevgiye ihtiyacımız var.

Kendi kendini imha eden “düğmemize” basmayı nasıl durdurabiliriz?

Kendi kendini imha etme “düğmesine” aşırı derecede basmanın sorunu, kendimizi daha da fazla küçümsememizdir.. İçinden nasıl çıkacağımızı bilmediğimiz bir kısır döngü gibi. Rahatsızlık kendimizi sabote etmemize neden olur ve insan bu şekilde davrandığı için kendinden nefret eder. Bu gerçek, bizi psikolojik sağlığın açık bir şekilde bozulmasına götürmeseydi, ironik olurdu.

Bu koşullarda ne yapabiliriz? Onu analiz ediyoruz.

Kendini sabote ediyorsun çünkü kendini sevmiyorsun

Bir insan kendini takdir ediyor, saygı duyuyor ve değer veriyorsa, ona karşı çıkmaz, kendine zarar vermeye çalışmaz. Yaptığınız şeyi meditasyon yapın, sonuçları hakkında düşünün ve davranışlarınızın ayarlanması ve kendi yararınıza olması için düşüncelerinizi yönlendirin. Yani, Kendi kendini yok etme “düğmesine” dokunmayı bırakmak için uygulamaya koymamız gereken ilk strateji, kendini sevmeyi etkinleştirmektir.

Kendini sevmek kendine saygı duymaktır, daha iyi bir benlik saygısı, daha geçerli bir öz yeterlilik ve kişinin kendi varlığına dair daha olumlu bir vizyon geliştirmesidir. Böyle bir işçilik zaman alır ama kendimizi yok etmemenin panzehiridir.

Kişisel farkındalık, iç mekanınızın anahtarı

Öz farkındalık, nasıl olduğumuzu, neye ihtiyacımız olduğunu ve içimizde neler olduğunu anlamamızı sağlar. Bu rekabet doğrudan duygularımızla bağlantılıdır. Sadece hissettiklerinin kökenini ayırt etme ve onları neyin etkilediğini doğru bir şekilde yönetme yeteneğine sahip olanlar, bizden çok fazla güç alan o zararlı sesi kapatabilir.

Sosyal karşılaştırmaya hayır

Birbiriyle rekabet etmenin yaygın olduğu bir toplumda yaşıyoruz. Hiçbir şey, bazılarının sahip olduklarına imrenmek ve bizde olmayanlara ve diğerlerinin zevk aldığı şeylere ilişkin değer yargıları yapmak kadar tekrar eden bir şey değildir. Sosyal karşılaştırma benlik saygısını yok eder, kendimizi dezavantajlı hissetmemize neden olur ve benlik kavramını çarpıtır.. Bundan kaçınalım, çok daha iyi yaşayacağız.

Kendi hayati anlamlarınızı aramaya evet

Kendi kendini yok ettiğinizde bunu yaparsınız çünkü çoğu zaman hayati bir demirleme noktasından yoksun kalırsınız.. Size net bir amaç, sağlam bir yanılsama, bir umut ve projeksiyon ufku sunan hiçbir şey yoktur. Bize neyin anlam verdiğini ve bizim için neyin alakalı olduğunu netleştirmeliyiz.

Bizi tanımlayan, bizi motive eden ve hedeflerimizi yeniden formüle eden bu boyutu görselleştirdiğimiz anda, bunu yapmayı bırakacağız. Kendini imha düğmesine basma ihtiyacını ortadan kaldıracağız.

Kendi kendini imha eden “düğmemiz” yazısı: Sizinki nedir? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.