Psikoloji

Karantina zamanlarında tükenmişlik sendromu

Karantina zamanlarında tükenmişlik sendromu nasıl işler? Dünya’da koronavirüsün varlığı, şimdiye kadar çoğumuzun farkında olmasa da herkes için çok ağır bir darbe oldu.

“Kaybedene kadar neye sahip olduğunu bilmiyorsun” hakkında söyledikleri doğru. Ve şimdi, birkaç haftalık hapsedildikten sonra, kişi durduğunda ve birçok sonucun farkında olmaya başladığında bu durum her birimizde olabilir. Diğerleri ne yazık ki onları çoktan yaşadı ve birçoğu bunu düşünmeyi bırakamadı bile.

Hepimizin paylaştığı şey, bunun alışık olmadığımız ve nasıl yanıt vereceğimizi bilmediğimiz bir durum olduğudur. Muhtemelen, kaybolmuş, duygusal olarak dengesiz hissetme (bazen çok mutlu, diğerleri çok üzgün, kızgın, korkmuş …), şu anda veya gelecekte olacakları kontrol edememe hissi ile. Sanki bir belirsizlik denizine batmışız gibi, bu da iş gibi birçok açıdan motivasyonumuzu kaybetmemize bile neden olabilir.

Bu şu anda çok önemli bir mesele çünkü bu hapis döneminde, çoğunuz işinize ne olacağını merak etmiş olacaksınız. Ve hatta bunun üzerinde düşünebilir ve bu durumla motivasyon seviyesinin düşüp düşmediğini görebilirsiniz (tele çalışma daha zordur).

Hissedebileceğimiz tüm bu hisler hatırlatıyor Tükenmişlik sendromu.

Tükenmişlik sendromu nedir?

İşçinin enerji, kaynak veya güç taleplerinden kaynaklanan aşırı yüklenme sonucu oluşan başarısızlık hissidir. Bu bir duygusal, zihinsel ve fiziksel tükenme durumu duygusal olarak çok yoğun ve talepkar durumlara maruz kalarak.

Temel özellikler şunlardır: duygusal tükenme (kendini daha fazla verememe hissi), duyarsızlaşma (işe karşı mesafeli tutum) ve kişisel tatmin eksikliği (kendini olumsuz değerlendirme).

Tükenmişlik sendromunun belirtileri

Fiziksel belirtiler:

  • Yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Ağırlık değişikliği
  • Karın rahatsızlığı
  • Kas gerginliği

Duygusal belirtiler:

  • Sinirlilik
  • Kaygı
  • Depresyon
  • Hüsran
  • Can sıkıntısı
  • Duygusal mesafe
  • Yönelim bozukluğu

Davranışsal belirtiler:

  • İş devamsızlığı
  • Kişilerarası ilişkilerin kötüleşmesi
  • Yüksek ses tonu
  • Spesifik olmayan ağlama
  • Konsantrasyon zorlukları
  • Meslektaşlarla çatışma
  • Uyuşturucu bağımlılığı

Semptomların tamamını veya yalnızca bir kısmını yaşayabilirsiniz.

Bu sendrom karşısında ne yapmalı?

Şu anda, öyle görünüyor ki, tükenmişlik sendromu sadece işle ilgili değil. Ayrıca, hapsetme sırasında nasıl hissettiğimizle ilgili birçok semptomu paylaşıyor. Bu duygu karışımı bizi genellikle işlevsiz davranmak. Yani, bu rahatsız edici duygusal durumlarla savaşmamıza yardımcı olacağını düşündüğümüz şeyler yapıyoruz ama bu, uzun vadede zararlı olabilirler.

Örneğin, bazıları karantina sırasında, yapmak zorunda oldukları her şeyden (tele çalışma, çocuklarıyla dersler, ev işleri, vb.) Bunalmış hissedebilir ve daha fazla yiyerek ve kontrolden çıkarak tepki vermiş olabilir. Diğerleri ise, hapsedilme sırasında pek çok hedefleri belirledikleri ve onlara ulaşamadıkları için (her gün antrenman yapma, kilo verme vb.) Aşırı fiziksel uygulama yapmaya başladıkları için motivasyonlarını yitirmiş ve başarısız olmuş hissediyorlar. egzersiz yapmak.

Şu anda her iki örnek de işe yarıyor gibi görünüyor, çünkü bu duygusal durumların yarattığı endişe azalacak. Ancak günler geçtikçe kendimizi kötü hissetmeye başlayacağız çünkü bunu düzeltmenin yolları iyi değil.

Bunu daha etkili bir şekilde çözmek için bazı yönergeler şunlardır:

  • Nefes al: Yaşadığımız gibi bir durumda kendinizi çok az başarılı hissetmeniz normaldir. Hapsedilme sırasında kendi kendine hareket etmek gerekli değildir. Ne işte, bu kolay bir çalışma durumu değil.
  • Sana ne olacağını söyle: Size ne olacağını belirlemek, bunun üstesinden gelmenin ilk adımıdır.
  • Zaman yönetimini iyileştirin: Bir planlama yapın, neyi boşa harcadığınızı belirleyin ve bunu bir ödüle dönüştürün (genellikle sevdiğimiz şeylerle zaman harcıyoruz, işten sonra yapıyoruz).
  • Küçük hedefler belirleyin: Büyük hedefin sizi felç etmesine izin vermeyin, adım adım ilerleyin. Her hedefe ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.
  • Daha iddialı olun: Başkalarının haklarını ihlal etmeden hayır demeyi ve haklarınızı tanımayı öğrenin.
  • Boş zamanınızı değiştirin: Yaratıcı olun ve her zamanki gibi işe razı olmayın. Buharınızı atmanıza yardımcı olacak farklı planlar arayın.
  • Perspektifi değiştir: “Yapamam” ı “Mümkün olan en iyi şekilde nasıl yapabilirim?” İle değiştirin.
  • Bir rutin oluşturun: Günleri planlamak size daha olumlu bir vizyon verebilir.
  • Çalışma alanınızı düzenleyin.
  • Sağlıklı yaşam tarzları yaşayın.
  • Beklentilerinizi ayarlayın: Sınırlarınızın farkında olun. Başarıyı yeniden tanımlayın ve ne kadar ileri gidebileceğinizle gurur duyun.

Sonuç olarak, mevcut kriz ve tecrit durumunu dikkate alarak, motivasyonsuz ve sinirli hissetmek tamamen normaldir. Şu anda en önemli şey harekete geçin ve bu duygusal “karmaşa” içinde takılıp kalmayın.
Ne hissettiğinizi belirleyin, vücudunuzun size ne ilettiğinin farkında olun ve bunu kendiniz çözemezseniz yardım isteyin. Psikolojik terapi sizi başa çıkma stratejileriyle donatabilir.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu