Hepinizin kendi deneyimlerinizden bildiği gibi, karantina bir salgının yayılmasını önlemek için kapalı bir yerde zorunlu bir hapsedilme süresidir. Bir ülkenin sağlık otoritelerinin başvurabileceği son kaynaklardan biridir.

Açıktır ki, çoğunluk için bu durum karantina korku ve teslimiyetle yaşanır. Anksiyete, depresyon, hareketsiz yaşam tarzı ve kilo alma durumlarında duygusal durumu etkileyen ve onu daha da kötüleştiren bir toparlanma olması şaşırtıcı değildir.

Dan beri PsikoaktifSadece duygusal iyiliğiniz için size rehberlik etmek istemiyoruz, çünkü insanın biyo-psiko-sosyal bir yönü olduğunu anlıyoruz. Bu nedenle sizinle paylaşmak istiyoruz kilo verme rutini, bununla herkesin sırayla fit olmak evden çıkmadan.

Karantina: Kilo vermek ve forma girmek için rutin

Sonra nişanlı Karantina sırasında kilo verme ve formda kalma rutini. Bu rutin 4 farklı egzersizden oluşur: tahtalar, mekik, şınav ve ağız kavgası.

• Önemli! Seriyi aşamalı olarak artırmalısınızTemel eğitimde ustalaştıktan sonra. Tek bir günde “dayak yemenin” faydası yoktur, çünkü bu sadece tüm vücudunuzu ağrıtacaktır.
• Bu rutin çok zahmetlidir, bu nedenle talimatları izlemenizi, sürekli olmanızı ve kademeli olarak seviyenizi yükseltmenizi öneririz.
• Karantina sürdüğü sürece rutini haftada 5 veya 6 gün yapabilirsiniz. Haftada en az bir gün dinlenin
• Setler arasındaki zamanlara ve molalara saygı gösterin. Egzersiz ve egzersiz arasında 2 dakika ara verin
• Rutinler yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için belirlenir, ancak orta düzey için değildir. Kişinin yeteneklerine ve ihtiyaçlarına göre kademeli olarak seviyeyi yükseltmesine izin veriyoruz

1. Kalas

Bu egzersiz kilo vermek ve formda kalmak için oldukça etkilidir. Metabolizmayı harekete geçirmek ve diğerlerinden farklı olarak kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda karın ve diğer üst ve alt kas gruplarını sıkılaştırmanıza yardımcı olur.

• Yaparak başlayın 3 set 30 saniyebaşlangıç ​​seviyesindeyseniz setler arasında 30 saniyelik aralarla
• Egzersize aşina olanlar veya halihazırda formda olan ve kalmak isteyenler için, egzersiz yapabilirsiniz. 6 set 1 dakikasetler arasında 1 dakikalık aralarla

2. Klasik karın kasları

Eğer tahtalar onlar seninle bitmedi ve sen desteklemek istiyorsun çekirdek, sana söylediğimiz gibi mekik çek. Açıkçası, önceki alıştırmadan sonra, bunları yapmanın size çok daha pahalı olduğunu fark edeceksiniz … Bu iyi bir işaret. Bunları iyi yapmaya çalışın ve sadece boyun hareketinde kalmayın.

• Yeni başlayanlar için: 3 set 12 mekik. Dizi ve dizi arasında 45 saniyelik bir duraklama bırakın
• Daha ileri düzey için: 5 set 20 mekik, dizi ve dizi arasında 30 saniyelik bir boşluk bırakarak

3. Şınav

Bu başka bir eksiksiz alıştırmadır. Sizi sadece formda tutmakla kalmaz, özellikle vücudunuzun üst kısmını (gövde ve kollar) yağ ve tonları yakar, aynı zamanda çok fazla güç kazanmanıza yardımcı olur.

• Başlayanlar için deneyebilirler 4 set 5 sıkı şınavsetler arasında 30 saniyelik aralarla
• Direnişlerini sınıra zorlamanın zorluğunu kabul edenler için, daha gelişmiş olanlar, yapmayı deneyin. 5 set 20 tekrar (Toplamda 100 şınav, evet), setler arasında 1-2 dakikalık bir ara bırakarak

4. Ağız kavgası

Spor dünyasında şüphesiz, ağız kavgası, oğul Kalça ve bacakları sıkılaştırmak, metabolizmayı harekete geçirmek ve yağ yakmak isteyenler tarafından en iyi bilinen ve en çok uygulanan egzersizlerden biri.

• Yeni başlayanlar: 3 set 10 ağız kavgası katısetler arasında 1 dakikalık aralarla
• İleri: 4 set 25 ağız kavgası katısetler arasında 1-2 dakikalık aralarla