Kafein bağımlılığı, toplumsal olarak fazla sorgulanmayan bağımlılıklardan biridir; çoğu kişi bağımlılığın ve sık tüketimin kimseye çok fazla zarar veremeyeceğini düşünüyor. Öte yandan, “Güne bakmak için bir kahveye ihtiyacım var”, “Kahve içmezsem başım ağrıyor” veya “Kahvemi içmeden insan değilim” gibi ifadeleri kaç kez duydunuz? Kahve”?

İspanya’da tahmin ediliyor Yetişkin nüfusun %80’inin ortalama kafein tüketimi 200-300 mg arasındadır. kişi başı günlük (2-3 fincan kahve) (Lozano ve diğerleri., 2007). Düşük dozlarda alımı güvenli olmasına rağmen, klinik araştırmalar bazı insanların buna bağımlı hale geldiğini ve tüketimini azaltmakta ciddi zorluklar yaşadığını bulmuştur.

Kafein bağımlılığı belirtileri

Kafein bağımlılığında bir hem fiziksel hem de zihinsel bağımlılık modeli, diğer bağımlılıklara benzer. Genel olarak, tüm bağımlılıklar, aşağıdakileri içeren bir dizi ortak semptom sunar:

• Bağımlılığın pekiştirici sonuçlarına bağımlılık.
• Endişe, aşırı düşünceler ve tüketme arzusu.
• Geçici tokluk veya tolerans.
• Kontrol kaybı.
• Olumsuz sonuçları olmasına rağmen tüketimi durdurmada veya kaçınmada zorluk.

DSM-5’e göre, kafein kullanım bozukluğu, başlıca şu üç semptomda kendini gösteren, klinik olarak belirgin bir bozulma veya rahatsızlık yaratır:

• Kafein alımını azaltmak veya kontrol etmek için sürekli bir istek veya başarısız çabalar.
• Sürekli kafein tüketimi Muhtemelen aşırı kahve alımının neden olduğu fiziksel veya psikolojik bir sorununuz olduğunu bilmenize rağmen.
• yoksunluk sendromu kafeinin özelliği veya yoksunluk semptomlarını hafifletmek veya önlemek için kafein kullanımı.

Kafein alımı durdurulduğunda veya büyük ölçüde azaltıldığında kafein yoksunluğu meydana gelir. Belirtiler aşağıdaki gibidir:

• Baş ağrısı (baş ağrısı).
• Yorgunluk veya uyuşukluk.
• Disfori, cesaret kırılması veya sinirlilik.
• Konsantrasyon zorluğu.
• grip belirtileri mide bulantısı, kusma, kas ağrısı/sertliği gibi.

Bu tablo, kişinin günlük işleyişi için sosyal, iş ve diğer önemli alanlarda belirgin klinik rahatsızlık ve bozulmaya şekil verir.

Kafein bağımlılığının nedenleri

Kafein, adenosin reseptörlerinin bir antagonisti olarak hareket eder ve davranışsal uyarıcı etkiler de dahil olmak üzere bu nörotransmitterinkine zıt çok çeşitli etkiler üretir. Araştırma göstermiştir ki kafein dopamin aktivitesini uyarır adenosinin dopaminerjik reseptörler üzerindeki modülatör etkilerini ortadan kaldırarak.

Bir çalışma, accumbens çekirdeğindeki dopamin salınımının, diğer birçok bağımlılıkta olduğu gibi kafein bağımlılığında rol oynayabileceğini buldu. Uyuşturucu veya bağımlılık yapan maddelerin alımı, mezorktikolimbik dopaminerjik sistemin aktivitesinde bir artışa neden olur. Tüketim kronik olduğunda, nöroadaptif değişiklikler meydana gelir. söz konusu sistemin yapılarının değiştirilmesini destekleyen.

Kafeinin esenlik, artan enerji, uyanıklık ve sosyallik gibi öznel etkileri, ona yönelik bağımlılık yapan davranışları destekleyebilir. Hoş duyumlar, bizi çeken ve baştan çıkaran bir “mıknatıs” gibidir.

Kafeinle iyi hissetme gerçeği, ona sürekli geri dönmek için zorlayıcı bir neden haline gelir. Bu duyumlar, tüketimin tekrarlanma olasılığını artıran bir tür olumlu pekiştirme işlevi görür.

Bu pekiştireçler, bağımlılık yapan davranışın ortaya çıkma sıklığını etkiler. Ne kadar çok zevk yaratırlarsa ve ne kadar çok mutluluk hissi yaratırlarsa, tüketimin tekrarlanma olasılığı o kadar artar. Kafein dopamin aktivasyonunu uyardığı için, zevk ve diğer hoş duyumlar her alımda ortak bir faktör olacak ve bu da kişiyi kafeine daha fazla bağımlı hale getirecektir.

kurtarma planı

Kafein bağımlılığı için kullanılabilecek bir tedavi bilişsel davranışçı terapidir. Davranış teorisi, sosyal öğrenme teorisi ve bilişsel teoriden ilkeleri bütünleştirir. Bu müdahale için tipik tedavi planı kişinin öz denetimini artırmaya yönelik stratejiler geliştirir.

Nüks önleme tedavisi, bağımlılık yapan davranışların tedavisinde de çok yararlıdır. Bağımlı insanlara yardımcı olur kullanma olasılıklarının en yüksek olduğu durumları belirleyin. Aynı şekilde, onlara bu riskli durumlardan kaçınmalarına yardımcı olacak ve sorun yaşadıkları maddenin (kafein) tüketimiyle ilgili davranış ve hissettiklerine yönelik çözümler geliştirmelerine yardımcı olacak stratejiler bulmaları öğretilir.

Kafein bağımlılığının tedavisinde kullanılan başka müdahale modelleri de vardır, bunlardan biri Prochaska ve DiClemente transteorik değişim modelidir. Bu modelde, terapötik çabaların aşağıdakilere yönelik olması gerektiği düşünülmektedir:

• Kişinin iyileşmesinde ilerlemeye katkıda bulunacak değişiklikler yapmaya karar verdiği anı belirleyin.
• Önceki noktadan itibaren değişikliklerin nasıl yapıldığını açıklayın.
• Bağımlının tüketim sorunlarını aşmak için neye ihtiyacı olduğunu bilin.

Model, kişinin bir sorunu olduğundan şüphelenmeye başladığı andan sorunun ortadan kalkmasına kadar tüm değişim sürecini kapsamaya çalışır. Bu, aşamaları (değişim dizisinin nasıl olduğu), süreçleri (değişimin altında yatan süreçler nelerdir) ve değişim düzeylerini (bağımlılık yapan davranış hangi seviyelerde etkiler ve müdahalenin nereye yönlendirilmesi gerektiğini) bütünleştirir.

bu bu modelin klinikteki önemi, değişimin zaman boyutuna vurgu. Esas olan uygun müdahalenin ne olduğunu bilmek değil, kişinin içinde bulunduğu ana (aşama) uygun olup olmadığını bilmektir. Ayrıca değişim süreçlerinin altında yatan bilişsel ve davranışsal süreçlere de odaklanır.

bitirmek için, Bu madde düşük veya orta dozlarda tüketilirse kafein bağımlılığı önlenebilir. Kendi içinde kötü değil, üstelik Faydalar sağlığımız için. Sadece, yutulan miktar konusunda sorumlu ve ihtiyatlı olmanız gerekir. Günde ne kadar kafein tükettiğinizi biliyor musunuz? Günde kaç fincan kahve içersiniz?

Kafein Bağımlılığı: Belirtileri, Nedenleri ve İyileşme Planı girişi ilk olarak La 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.