1 İpucu

hexaflex: ACT süreçleri

21 Ağustos 2022 - 11:54

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT) modeli, bağlama daha fazla önem vererek ayırt edilir. ACT, insanların bilişsel etkinliğinin gerçekleştiği bağlama odaklanır ve önceki nesil terapilerin içeriğe verdiği önemi bir şekilde azaltır.

ACT’nin ana hedeflerinden biri, psikolojik esnekliği geliştirin ve şimdiki zamanla bilinçli bir şekilde teması teşvik edin. Teorik düzeyde modelin amacı, davranışları değerlere yönlendirmek için sözel ve bilişsel işlevlerin daha kesin ve gönüllü bir bağlamsal düzenleme altında olmasıdır.

Bu modele göre, psikolojik esnekliği yaratan altı süreç vardır: kabul, bilişsel çözülme, şimdiki ana dikkat, bağlam olarak benlik, değerler ve kararlı eylem.





Bu süreçler arasındaki ilişki genellikle heksaflex olarak bilinen bir altıgen ile temsil edilir. Bu altı bileşen aracılığıyla, kabul ve bağlılık terapisi aynı zamanda bireyleri de arar (Ribero-Marulanda ve Agudelo-Colorado, 2016):

  • Dahili olay kontrol stratejilerini kabul edin ve bırakın.
  • Deneyimlerinizi etiketlemeden gözlemleyin.
  • Esnek ve etkili eylemler oluşturmak için değerli sonuçlar elde etmeyi amaçlayan davranışlara odaklanın.

Ardından, ACT hexaflex modelinin altı bileşeninin veya sürecinin her birinin nelerden oluştuğunu inceleyeceğiz.









Kadının psikolojik terapi yapması
ACT’nin temel amacı, hastada psikolojik esnekliğin geliştirilmesidir.




hekzaflex

Bahsettiğimiz gibi, hexaflex, diğer özelliklerin yanı sıra müşteri sorunlarını sınıflandırmak ve tedavi etmek için kullanılan altıgen bir diyagramdır. Temel aldığı altı sürecin her biri ACT’nin temel ilkelerinden birine karşılık gelir. Bu şema ile terapist, müdahalesi için bir başlangıç ​​noktası da seçebilir.

ACT’nin zor durumlarla yüzleşme, kabul etme ve uyum sağlama yeteneğinden başka bir şey olmayan psikolojik esnekliği geliştirmeye çalıştığını hatırlayalım. Stresli durumlar yaşadığımızda psikolojik esneklik bizi korur olumsuz duygulara karşı ve zihinsel sağlığımızı geliştirebilir. Ayrıca strese ve olumsuz psikolojik sonuçlara karşı bir tampon görevi görür.

ACT tarafından psikolojik esnekliği teşvik etmek için kullanılan süreçlerin her birinin nelerden oluştuğuna daha yakından bakalım.

1. Kabul

Hexaflex modeli için kabul etmek, bize sunulanı alma eylemidir, hayatın bize getirdiğini almaktır: «Kendimizi savunmadan, verildiği anda tamamen alın» (Hays, 2013). Kabul, bizi kaçmamamız için motive eden bir tutumdur. şu anda olanlardan.

Kabul, tatsız deneyimlere karşı savaşmanın pek bir anlamı olmadığında, hayata evet demek için bir davettir – yaşlanmak gibi değiştiremeyeceğimiz ve kabul etmekten başka seçeneğimiz olmadığı durumlar vardır. Bu nedenle, kendimizi şimdiye, varlığımıza ve içinde geliştiği iniş ve çıkışlara açma istekliliğidir. Bu açılış, kendi kendini yenilgiye uğratmak değil, şu an olduğu gibi hayati bir bağlılıktır.

“Kabul, gerçekten hayatta olmanın, iç dünyamızla, başımıza gelenlerle ve onu tamamen kucaklayarak, nazik ve açık bir kalple yaşamanın farklı bir yoludur.”

-O’Connell, 2018-

Kabullenmenin özü direnmemektir, hayatın akışına karşı çıkmak değildir. Başımıza gelenleri kabul etme tavrını aldığımızda, savaşarak veya direnerek tepki vermeyiz, çünkü bu kavga sadece gereksiz rahatsızlık verir.

iki. bilişsel ayrışma

Kendimizi düşüncelerimizden ayırmamızı sağlayan stratejidir. özellikle, hayatımız için bir sorun haline gelenlerin. Bilişsel ayrışma, ne kelimelerin ne de düşüncelerin gerçek olmadığını anlamamıza yardımcı olur.

Bilişsel ayrışma, potansiyel olarak endişeli ve müdahaleci düşünceleri yönetme zorluğuyla yüzleşmemiz gereken anlarda bize yardımcı olur. Bu strateji aracılığıyla düşüncenin ürünlerini ve süreçlerini gözlemlemeyi öğreniriz.

“Düşünüyorum…”, “Şu ya da bu düşünceyi fark ediyorum”, “Düşüncelerimle bir şeyler yapıyorum” gibi fikirlerimizden uzaklaşmamızı da sağlar. Bu sayede zihinsel aktivite ile kendimiz arasındaki farkı anlayabiliriz..

Bilişsel ayrıştırma, işlevsiz düşünceleri başkalarıyla değiştirmeyi (bilişsel yeniden yapılandırmanın yapacağı gibi) değil, düşüncelerin gerçeklik değil, zihnimizin yaratımları olduğu bir bakış açısı sağlamayı amaçlar. Diğer hedefler ise şunlardır:

  • İçsel deneyimlerimizle sahip olabileceğimiz özdeşleşme düzeyini azaltın.
  • Düşüncelerin doğruluğunun karakterini azaltın.
  • Düşüncelerin davranışlarımız ve deneyimlerimiz üzerindeki etkisini azaltın.
  • Bilişsel esnekliği kolaylaştırın.

3. Şimdiki ana dikkat

Şimdiki anın farkındalığı olmadan, dikkat psişik yaşamımıza odaklanır. ACT çerçevesinde terapistler danışanlarına zihinsel odaklanmanın etrafımızda olup bitenler üzerinde daha fazla zaman harcamaya başlaması için stratejiler sağlar ve bizi zihinsel düzlemde de dinamik olmaya davet eder.

Buradaki fikir, eğer çevremiz sürekli değişiyorsa ve dikkatimiz bunun farkındaysa, psişik hayatımızın içeriği de akacak ve böylece ruminasyonları geçersiz kılmaktan kaçınacaktır.

Bu eğitim gereklidir, çünkü katı ve eksik dikkat, psikolojik işlev bozukluğu ile ilişkilidir. Süre Farkındalık, psikolojik sağlığımızla olumlu bir ilişki içindedir. (Bowlin ve Baer, ​​2012). Ayrıca çeşitli psikolojik semptomları ve duygusal tepkileri azaltabilir; Ek olarak, davranış düzenlemesini geliştirir.

Aracılığıyla farkındalık açıklık, alıcılık ve merakla burada ve şimdi deneyimine dikkat çekilir.. İçinde, kabulün gelişimi için etkili bir yol bulabiliriz, çünkü bu uygulama, kendini şimdiki zamanda gösterdiği gibi, ana ve hayata bağlılığı ima eder.

4. Bağlam olarak benlik

Başımıza gelenler hakkında kendimize anlattığımız hikayeler ve anlatılarla sık sık aşılanırız ve sonuç olarak, anbean daha az esnek tepki verebiliriz.

Bu psikolojik katılık veya katılık, mutlaka olumsuz düşüncelerle bağlantılı değildir. Bu nedenle, “Ben şefkatli bir insanım” gibi inançlarla birleşebiliriz ve sonuç olarak, bu fikirlerin başkalarına zarar verme veya onlara zarar verme yollarını tanıma isteğimizi kaybederiz. Bir bağlam olarak benlik, bu hikayelere bakış açısı edinmemize ve onlara olan bağlılığımızı gevşetmemize izin vermez.

Hexaflex’te, bağlam olarak benlik, deneyimlerimizi gözlemlediğimiz bir boşluk, bir aşkınlıktır. Bir anlamda, tüm deneyimi destekler veya içerir ve bir başka anlamda, bilinç olarak benlik ile psikolojik olayların içeriği olarak benlik arasında bir bölünme vardır. Bu içerme ve ayrım niteliklerinin daha esnek davranış kalıplarını teşvik ettiğini söyleyebiliriz (Chin ve Hayes, 2017).

5. Değerler

ACT hexaflex’te değerler, var olma ve yapma nitelikleri olarak seçilmiştir.. Onlara dayalı eylemlerde bulunduğumuzda, uyarlanabilir davranışsal repertuarlar kurarız: Bir eylemin pekiştirici etkileri, elde edebileceğimiz dışsal sonuçlardan ziyade şu anda mevcuttur (Chin ve Hayes, 2017).

Değerler hayatımızın merkezi bir yönüdür, pusulalarımızdır ve içimizde yankılanan şeyleri aramamızda bize rehberlik eder. Ayrıca, otantik bir varlığa sahip olmanın temellerinden biridir.. Bu anlamda Van Deurzen (2002), otantik yaşamın, taahhüt etmeye değer olduğunu kabul ettiğimiz değerlere uygun kararlar vermekten ibaret olduğunu savunuyor.

Hayatımızda, değerler, üzerinde yapılandırıldığı rızıktır varoluşsal duyu. Kendimizi onların gerçekleşmesine adayarak ve onlara göre yaşayarak, yaşamaya değer değerli bir hayat inşa ediyoruz.

“Hayatım ancak kendi değer sistemimi geliştirirsem anlam kazanır”

-Adam, 2012-

Kadının terapi yapması
ACT’deki değerler, nasıl olmak istediğimiz ve hayatımızda ne istediğimiz ile ilgilidir.

6. taahhütlü eylem

Değerli bir yaşam, değer sistemimiz tarafından yönlendirilen somut eylemlerden yapılandırılır. Ayrıca, bizim için önemli olan yolda tekrar tekrar yürüme taahhüdünü gerektirir (O’Connell, 2018).

ACT’den taahhütler, gelecekte yapılacak sözler değildir. Yerine, anlamlı eylemler oluşturmak için her an verilen kararlardır.. Taahhüt edilen eylemdeki kaymalar başarısızlık olarak değil, başarısızlık için sorumluluk alma ve değerler odaklı eylemde bulunma fırsatları olarak ele alınır.

Taahhüt edilen eylem, belki de ACT tarafından önerilen değişikliğin merkezi eksenidir. Fikir şu ki, değerlerimiz belirlendikten sonra, onlarla uyumlu eylem planları hazırlamayı taahhüt etmiyoruz.. Bu şekilde, bize çok fazla rahatsızlık veren bu uyumsuzlukları çözmek zorunda kalmayacağız.

Sonuç olarak, hexaflex, anlamlı ve değerli bir varoluş yaşamanın zorluğunu bizim için daha kolay hale getirirdi, Kabul, açıklık ve direnmeme gibi hayati bir tutum benimsememizi teşvik etmek. Bu tutum, değerlerimizi açıkça tanımlama ve bunların yansıtıldığı eylem planlarını yürütme cesareti alıştırmasıyla desteklenecektir.

Hexaflex: ACT süreçleri girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.