Psikoloji

Hamile kalma endişesi: etkileri ve nasıl rahatlatılacağı

Bir çift çocuk sahibi olmaya karar verdiğinde, sürecin kolay olacağına inanma eğilimindedir. Ancak hamilelik gerçekleşmediğinde ne olur? Genellikle kaygıyı artırır. Duruma verilen bu tepki, normal olmasına rağmen, hamileliğin kendisi için hala bir engeldir.

Bu kaygı ortaya çıkınca kadınlar kendilerini sorgulamaya başlarlar: “Kısır olabilir miyim?”, “Benim sorunum ne?”, “Ya hiç hamile kalamazsam?”. Bu tür sorular, soruna mantıklı bir çözüm getirmek yerine kaygıyı artırır.

Hamilelik arzusu ve kaygı

Tüm bu sinir bozucu duruma eşlik eden stresin doğurganlık üzerinde olumsuz etkileri var gibi görünüyor. Bir çalışmada bulundu ki Stresle artan bir hormon olan sitokin düzeyi daha yüksek olan kadınların bebek sahibi olma olasılığı daha düşüktü.

Sitokinlere ek olarak, strese yanıt olarak tükürük bezleri tarafından salgılanan bir enzim olan tükürük alfa-amilazının yüksek konsantrasyonları da doğurganlığın azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bir çalışma, bu enzimin yüksek konsantrasyonuna sahip kadınların doğurganlığında %29 azalma olduğunu buldu.

Stres ve infertilite ya da gebe kalmaya ilişkin kaygı arasındaki nedensel ilişki henüz çok net olmadığı ve doğrulanması çok zor olduğu için yukarıdaki sonuçlar büyük bir dikkatle alınmalıdır. Kesin olarak bilinen şey, çocuk sahibi olmak istediğinizde hamile kalmamanın çok fazla endişe yarattığıdır. Niye ya?

Hamilelik testinin sonuçlarına bakan çift

Kaygıya ne sebep olur?

Hamile kalma kaygısına neden olabilecek birçok faktör vardır. Ardından, en göze çarpanları gözden geçireceğiz.

1. Bir değerin tehdit altında olduğu algısı

Değer, yaşamak için değerli ve önemli kabul edilen ve onsuz varlığının hiçbir anlamı olmayacak bir şeydir. Kişi, yaşamı için temel bir değerin yok olmakla tehdit edildiğini algıladığında, kaygı ortaya çıkar. Böylece hamile kalma kaygısı, doğurmanın ve anne ya da baba olmanın değerinin anlaşılmama olasılığına karşı varoluşsal bir tepki haline gelir.

Anne baba olmak isteyenler için çocuk sahibi olmak çok önemlidir ve onsuz gelecekte mutlu bir hayat tasavvur edemezler. Üreme arzusu ne kadar büyükse ve bu eylem ne kadar değerli ve anlamlı olarak algılanırsa, hamile kalmama endişesi de o kadar büyük olur.

2. Akran baskısı

Hatta birçok toplumda Kadınlar anne olmak için çok fazla baskı altındalar. Bazıları bu baskıdan kurtulmayı başarır, bazıları ise başaramaz.

Bu kadar baskının ortasında bu durumu çözemeyen kadın kendini eksik hissedebilir. Ne zaman bebek sahibi olacağınızı sürekli sorgulamanız, rahatsızlığınızı her geçen gün besleyebilir.

3. Biyolojik saat

Bir kadının hamile kalmasının daha zor olduğu bir yaş olması da bir baskı kaynağı olabilir. Anne olmak için “zamanın tükendiğini” algılayan kadın, endişelenmeye ve sonunda umutsuzluğa kapılmaya başlayabilir.

Bilimsel ilerlemeler, yumurta dondurmanın kullanılmasıyla bu saati belirli bir şekilde “durdurmaya” izin veriyor. Bu teknik sayesinde kadınlar o anda hazır değillerse gelecek için üreme potansiyellerini garanti altına alabilirler.

4. Çevre

Yakın çevre, bir destek kaynağı olmasına rağmen, bir stres üreticisi haline gelebilir.. Bazen arkadaşlar ve aile, bir kişiyi hamile kalma konusunda daha endişeli yapan iyi niyetli tavsiyeler verir. Bunun üzerine bir baskı kaynağı haline gelirler.

5. Sürekli hamile görmek

Bir şeyi ne kadar çok istersek, onu çevremizde o kadar çok algılarız. Örneğin, acıktığımızda yemek reklamlarından daha çok haberdar oluyoruz. Bebek sahibi olmak veya hamile kalmak isteyen kişilerde, her yerde hamile çiftler veya kollarında çocuklarla benzer bir şey olur. Bu da bir endişe kaynağı çünkü “ben hariç herkesin çocuğu var”.

Sosyal medya sürekli bir endişe kaynağıdır. Muhtemelen, hamile kalmak isteyen kadın, niyeti olmasa da, ona sürekli olarak hüsrana uğramış arzusunu hatırlatan konuyu ima eden sayfaları takip edecektir. Navigasyon verileri ( kurabiye) ayrıca kişiyi hamilelikle ilgili araştırma yaptığında konu bombardımanına tutan başka bir müttefik olur. Bütün bunlar kişiyi daha endişeli hissettirir.

Hamile kalma kaygısı nasıl azaltılır

Kaygı duymayı bırakmanız için sihirli formüller yok, ancak bununla ilişki kurma şeklinizi değiştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bu durumlarda neler yapabileceğinizi görelim.

1. Endişelerinizi ve takıntılarınızı kabul edin

Düşünmemek ve düşünmemek için ne kadar çok savaşırsan endişe etmekdaha çok yapacaksın. Size çelişkili gelse de, yapabileceğiniz en iyi şey bu düşünceleri dinlemek ve onlarla birlikte olmanıza izin vermektir. Onlarla savaşmak senin için işe yaramadıysa, neden işe yaramayan bir strateji uygulamaya devam ediyorsun? Fikirleriniz ve duygularınızla bağlantı kurmaya çalışın.

Mevcut durumunuzu kabul edin ve hedefinizi gerçekleştirmeye çalışmaktan vazgeçmeyin. Kabullenmek boyun eğmek değil, yaşananlara açılıp ona göre hareket etmektir. Kabul, sizi gerektirir rahatsızlık, üzüntü, endişe ile tüm bu hoş olmayan hislerle bağlantı kurun. Bunu başarmanıza yardımcı olacak bir egzersiz nefes alma ve gözlemdir. Nasıl yapabileceğinizi görelim.

2. Bilinçli diyafram nefesi

Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi izleyin. Ritmine ve derinliğine dikkat edin. Derin mi sığ mı? Hızlı mı yavaş mı? Ardından bir elinizi karnınıza koyun ve nefes aldığınızda her nefes alışınızda ve nefes alışınızda midenizin nasıl şişip söndüğünü hissettiğinizden emin olun. Diğer elinizi göğsünüze koyun ve nefes alırken hareket ettirmemeye çalışın. Sadece karnınızda olan hareket etmelidir.

Burnunuzdan yavaşça nefes alın, böylece karnınızdaki el, artan baskıyı hisseder. Göğüsteki el sabit kalmalıdır. Bir an için nefesinizi tutun ve karnınızdaki elin indiğini hissetmek için ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Şimdi nefesi normal akışına bırakın, onu kontrol etmeyin. Bu dinginlik ve sessizlik durumunda, düşüncelerinizi, duygularınızı ve endişenizi gözlemleyin. Nasıl hissettiriyor? Vücudunuzun hangi bölümünden çıkıyor? Hangi düşünceler eşlik ediyor?

Sadece izle, direnmeye çalışma, kendini onun yüzünü görmeye aç. İster inanın ister inanmayın, diyafragmatik nefes egzersizi stres ve kaygıya neden olan filolojik aktivasyonda size çok yardımcı olabilir.

Gözleri kapalı kadın

3. Zihninizi dinlendirin

Sadece hamile kalmak için ne gerekiyorsa yap, sosyal ağlarınızda konuyla ilgili arama yapmayın. Hamile kalma konusunda endişe kaynağı olan herhangi bir şeye maruz kalmanızı azaltın. Hamilelikle ilgili şeylere harcadığınız zamanı azaltmak, zihninizi rahatlatmak için çok iyi bir stratejidir.

Her şeyden bir anda kurtulmanız kolay olmayacak, yavaş yavaş yapın. Bağlantıyı kesmeniz, denemeyi bırakacağınız anlamına gelmez, ancak zihninizi konuyla ilgili bilgilerle doyurmaktan kaçınacağınız anlamına gelir. Sadece hamile kalmak için gerekli olanı yapmaya odaklanın. Elbette size hiçbir şey getirmeyen birçok şey vardır ve bunların tek yaptıkları sizi daha fazla endişelendirmektir.

4. Buharı bırakın

Hissettiklerinizi çevrenizdeki insanlarla paylaşabilirsiniz. İçini döküp rahatlamak. Başınıza gelenleri, azaltılmış da olsa bir anlayış ortamı çerçevesinde dile getirin, genellikle büyük bir rahatlama hissi yaratır. Başka bir seçenek de yazılı hale getirmektir.

Son olarak, hamile kalma endişesinin savaşı kazanmasına izin vermeyin. Anne olmak cesaret, çaba, kırılganlık ve çok fazla özveri gerektirir. Şu anda size pahalıya patlasa bile, havlu atmayın.

Hamile kalma kaygısı: etkileri ve nasıl rahatlatılacağı girişi ilk olarak La 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu