Psikoloji

Duygularınızı düzenlemek için 3 günlük uygulama

Duyguları organize etmek, onları sıraya koymak ve onları uzak tutmak anlamına gelmez. Yerine onları boşaltmak ve dengelemekle ilgilidir. Bazen gerçekten ne hissettiğimiz çok açık değildir. Diğer zamanlarda, dengeyi öfkeye, üzüntüye, kaygıya veya refahı azaltan başka rahatsız edici duygulara çeviren aşırılıklar vardır.

Aslında, yukarıdakiler oldukça sık olur. Yoğun bir gün zihinde ve kalpte düzensizlik hissi bırakır. Çok fazla uzlaşma veya çok fazla baskı aynı etkiye sahiptir. Çünkü, bir rutin tasarlamak işe yarar duyguları sipariş etmek.

Duygusal dengeyi korumaya yönelik uygulamaları tanıtmayı unutmamız nadir değildir.. Ancak, tüm bu dağılmış ve asimile edilmemiş duyguların rahatsızlık yaratmasını önlemek için bunlar çok önemlidir. Ardından, her gün duygularınızı sıralamanıza yardımcı olabilecek üç günlük uygulamadan bahsedeceğiz.

Bedenlerimiz bizim bahçelerimizdir; bizim kararlarımız, bizim bahçıvanlarımız”.

-William Shakespeare-

1. Sessizce kahvaltı yapın, duygularınızı düzenlemenin bir yolu

Kahvaltıyı genellikle yalnız yapıyorsanız, bu uygulama duygularınızı düzene sokmak için çok uygundur. Günün başlangıcı günün en önemli anlarından biridir.. Ne yazık ki, aynı zamanda çoğu zaman en büyük stres ve acele zamanlarından biridir. Güne bu şekilde başlamak pek uygun değil çünkü bir eksiklikten başlıyorsunuz.

Sessizce kahvaltı etmek, cep telefonunuzu kapatmak, gazeteleri (okumaya alışıksanız) bir kenara bırakmak, radyoyu, televizyonu ve sizi dışarıyla bağlayan her şeyi kapatmak demektir. Ne yediğinizin ve sessizliğin tadını çıkarma zamanı. Bu kısa süre iç suları sakinleştirmenin bir yoludur ve etkisi daha büyük bir dinginlik duygusudur.

Bir çift olarak veya bir aile olarak kahvaltı yapıyorsanız, kopukluk da buna değer.. Buradaki fikir, endişe yaratan bir şey hakkında konuşmak değil, aksine, teşvik edici konular hakkında konuşmaktır: hafta sonu planları, anekdotlar veya dün iyi yaptığımız şeylerin anıları. Zamanla, zihin günün o saatinde olumsuzluklara kapılmamaya alışacaktır.

kadin, içen kahve

2. 5 dakikalık dikkatli nefes alma

Duygularını düzenlemek istiyorsan, İdeal olarak, her gün zamanınızın beş dakikasını nefes alarak geçirin.. Bunu yapmak için iyi bir zaman yarı zamanlı veya günün sonundadır. Buradaki fikir, o süre boyunca kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yerde olabilmenizdir. Dış gürültü yoksa ve mekan hoşsa daha iyi.

Sadece rahat bir pozisyonda oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve çok yavaş nefes alıp vermeye başlamanız gerekir. hiçbir şey düşünmek zorunda değilsin. Bu, endişelerin, çözülmemiş sorunların veya daha sonra aklınızdan geçireceğiniz planların zamanı değil.

Amaç, yolculuğu boyunca nefese düşünceyle eşlik etmenizdir.. Havanın vücudunuza nasıl girdiğine ve ardından ciğerlerinize nasıl gittiğine odaklanın. Sonra bir şekilde vücudunuzu terk eder ve tekrar dışarı çıkar. Günde sadece beş dakika olduğunu ve bunların hayatınızda büyük bir fark yaratabileceğini unutmayın. Her gün yapmanız gerektiğini unutmayın.

Kadın gözleri kapalı

3. Kişisel önceliklendirme eylemi

Her gün bir kişisel önceliklendirme eylemi başlatmanız faydalı olacaktır. Bunu düşün her gün ihtiyaçlarınıza, zevklerinize, tercihlerinize veya hayallerinize katılmak güzeldir. Bunun için günlük bir anı hak ediyorsunuz ve onu aramanız çok önemli.

Her hafta büyük ödüllerden yararlanamayabiliriz, ancak küçük ve başarılı ödüllerin tadını çıkarabiliriz.. Bazen endişelenmeden sadece ılık bir banyonun tadını çıkarmak yeterlidir. Diğer zamanlarda, sevdiğimiz bir aktiviteyi uygulayarak aynı etkiyi elde edebiliriz.

Gün size bu tatminleri yaşatmak için yeterli değilmiş gibi görünebilir, ancak denerseniz bunun mümkün olduğunu göreceksiniz. Bu küçük kişisel önceliklendirme eylemi, ruh haliniz ve hayattan aldığınız zevk üzerinde harika bir etkiye sahiptir.. Bu yüzden gözden kaçırmayın.

Duyguları organize etmek günlük bir iştir. Duygusal düzensizliğin birikimli bir etkisi olduğu gibi, düzenin de birikici etkisi vardır.. Günlük olarak inşa etmenize yardımcı olacak rutinler uygularsanız, kısa sürede ruh halinizin nasıl daha istikrarlı hale geldiğini ve hayatınızın tüm yönlerine yansıdığını göreceksiniz.

Duyguları düzenlemek için 3 günlük uygulama girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu