Düşünceler iç diyaloğumuzu oluşturur, onlara göre gerçeği nasıl yorumladığımıza ve dolayısıyla nasıl hissettiğimize ve hareket ettiğimize bağlıdır. Bunlar ne zaman nahoş olduklarında veya bize rahatsızlık verdiklerinde müdahaleci olurlarBiz sadece onlardan kurtulmak istiyoruz. Bununla birlikte, şu soru ortaya çıkabilir: Düşünceleri kontrol etmek mi yoksa geçmesine izin vermek mi daha iyidir?

Hangi yolu seçeceğinizi bilmemeniz doğaldır, çünkü psikolojinin kendisinden bile, sunulan öneriler bazen çelişkili görünebilir. Ne düşündüğümü ve hissettiğimi kontrol etmeli miyim yoksa kendimi akışına mı bırakmalıyım? Gerçek şu ki, her iki seçenek de yararlı ve etkili olabilir, hepsi koşullara bağlıdır.

Kontrol düşünceleri: bilişsel teknikler

Psikolojinin tarihi uzundur ve zihinsel acıya yaklaşımları değişmektedir. Bu nedenle, çok farklı teklifler bulabiliriz.

Bilişselcilik, 1970’lerde ortaya çıkan “ikinci nesil terapiler”in bir parçasıdır. Bu yaklaşıma göre, düşüncelerin, kendi gerçekliklerini nasıl yorumladıklarını ve nasıl yorumladıklarını koşullandırdıkları için kişinin iyi oluşunda temel bir rol oynadığı düşünülmektedir. buna cevap verirler.

Örnek vermek gerekirse, sosyal fobisi olan birinin yargılanma korkusu çok fazladır. Sosyal durumlarda düşünceleri “kendimi aptal yerine koyuyorum”, “bana gülecekler”, “garip olduğumu ya da işe yaramaz olduğumu düşünüyorlar” etrafında dönüyor. Bu içsel söylemin sonucunda kaygı ve rahatsızlık tetiklenir.değil, aynı zamanda kaçınma davranışlarıdır.

Böylece, Bilişselciliğin önerisi, bu “yanlış” düşünceleri belirlemek, onları analiz etmek ve üzerinde çalışmak, onları değiştirmektir. daha işlevsel olanlar için. Bu çizgiyi takiben, aşağıdakiler gibi çeşitli teknikler ortaya çıkar:

düşünce durdurma

Düşünce tespiti, ruminatif düşünceleri kontrol etmek için basit ve yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. Yani bir meseleyi durup duramadan ve bir sonuca varmadan tekrar tekrar üzerinden geçtiğimiz anlar için. Basitçe oluşur Bu düşünceler göründüğünde “yeter” kelimesini veya benzer bir şeyi sıkıca söyleyin Ya da o zihinsel döngüye girelim.

Kişi ayrıca kelimeyi söylerken kendini tokatlayabilir veya çimdikleyebilir., böylece bu düşünce kesintisi daha etkili olur. O zaman kendini farklı bir faaliyete adamalıdır.

bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma, büyük etkinliği nedeniyle psikoloji danışmalarında en çok kullanılan araçlardan biridir. Kişide rahatsızlığa neden olan irrasyonel veya uyumsuz düşüncelerin tespit edilmesinden oluşur. onları sorgulayın ve daha uygun olanlarla değiştirin.

Yani, zararlı fikir ve inançları ortadan kaldırarak düşünceyi şekillendirmeye çalışır. sorunu koruduklarını ve olup bitenleri daha esnek ve uygun yollarla yorumlamayı öğrendiklerini.

Dikkati başka yöne çekme

Bu başka bir çok basit tekniktir. Tıbbi işlemlerden önce çocuklarda kaygıyı azaltmak için kullanılır, ancak uygulamaları çoktur.

Bu durumda, arama Zararlı düşüncelerden veya hoş olmayan duygulardan dikkati çekmek, diğer dış yönlere odaklamak. Örneğin, önümüzde duran bir nesneyi ayrıntılı olarak tanımlamak veya 100’den 0’a kadar geriye doğru saymak gibi bir zihinsel egzersize başlamak.

Yukarıdakiler, amacın düşünceleri kontrol etmek olduğu birçok tekniğe sadece birkaç örnektir. Yani, onları keyfimize göre durdurmaya, onlardan kurtulmaya veya başkaları için değiştirmeye çalışıyoruz. Gerçek şu ki Bilişsel tekniklerin çok etkili olduğu gösterilmiştir. çeşitli bozuklukları tedavi etmek için kullanılabilir, ancak bunlar mevcut tek yaklaşım değildir.

Düşünceleri bırakmak: üçüncü nesil terapiler

1990 civarında yeni bir yaklaşım ortaya çıkıyor. gibi teklifler farkındalık ya da kabul ve taahhüt terapisi. Bu üçüncü terapi dalgası, kişinin sorunu algılama şeklini değiştirmeye çalışır, ancak kontrolden değil, gözlem ve kabulden.

Yani, bu durumda yargı yoktur, düşünceler doğru ya da yanlış olarak değerlendirilmez.arzu edilen veya istenmeyen olarak. Aynı nedenle, onları aktif olarak ortadan kaldırma veya başkalarıyla değiştirme girişimi yoktur. Öneri basitçe, onları kendi haline bırakmak, geçmelerine izin vermek ve onlarla özdeşleşmeden onları gözlemlemektir.

Rahatsızlık, var olan ve mücadele edilmeyen bir gerçeklik olarak kabul edilir, direniş üretilmez. Bu, birkaç nedenden dolayı işe yarar:

• Kişinin şimdiki anda kalmasına yardımcı olurhenüz gerçekleşmemiş olan geleceğin korkularını beslemek için kaynak ayırmadan.
• Düşüncelerle savaşmayı bırakan kişi yıpranmaz. Ne düşündüğünüzü yargılamayarak kendinizi suçlu hissetmezsiniz. Çoktan zihnin içeriğini kontrol etmeye gerek yok (kontrol etmek ne kadar zor) ve bu dinlenme getiriyor.
• Düşüncelerin olmasına izin vererek, onların geçmesine de izin veririz. Pek çok kaygı sorunu, kişi olumsuz fikirlerine inandırıcılık verdiğinde, onlara bağlandığında ve dolayısıyla onları sürdürdüğünde ve sürdürdüğünde ortaya çıkar. Onlara izin verirsek, bunu göreceğiz. geldikleri gibi giderlerve onları kendimize ait gibi almamız ya da bu konuda herhangi bir şey yapmamız gerekmediği.

Düşünceleri kontrol etmek veya geçmesine izin vermek: yapılacak doğru şey nedir?

Gördüğünüz gibi, bunlar çok farklı ve görünüşte çelişkili iki yaklaşımdır. Yine de, en iyi sonuçları elde etmek için tamamlanabilir kişiye ve özel koşullara bağlı olarak. Düşünceleri tanımlamanın, analiz etmenin ve kontrol etmenin mümkün olduğu zamanlar vardır; ama diğerleri olmadığı yerde.

Zihin kontrolden çıkmış gibi göründüğünde ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmeye yönelik herhangi bir girişim boşuna olduğunda, onları kabul etmek en iyi strateji olabilir. Hayatımızın değiştiremeyeceğimiz yönleri vardır ve bunlara karşı savaşmayı bırakmak, kaybettiğimiz refahı geri getirebilir.

Bu nedenle klinik uygulamada her iki yaklaşım bir arada bulunabilir. Bazı insanlar için bir yaklaşım daha uygun, diğerleri için farklı olabilir. Her durumda, Bu tekniklerin herhangi birinin bize yardımcı olması için pratik ve azim şarttır. düşüncelerimizle başa çıkmak için. Nitelikli bir profesyonel size eşlik edebilir ve durumunuza en uygun seçenekleri seçmenize yardımcı olabilir.

Düşünceleri kontrol edin veya geçmesine izin verin: hangisi daha uygun? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.