Esnek düşünme, depresyonun üstesinden gelmek için basit pozitifliğe dayalı zihinsel bir yaklaşımdan daha iyidir. Bu, bizi bir kez daha depresif bozuklukların karmaşıklığını anlama ihtiyacına götüren kanıttır. Onlarda, bilişsel önyargılar ve psikolojik katılık gibi faktörler bizi doğrudan acı çekmeye yönlendirir.

Bu zihinsel koşulların birden fazla faktör tarafından düzenlendiği doğru olsa da, her insanın kendi realitesini düşünme ve filtreleme şeklini görmezden gelemeyiz. Bağlam önemlidir, bize ne olduğu önemlidir. Ama yine de, başımıza gelenleri yorumlama ve ele alma şeklimiz ilerlemeyi veya bu “zihinsel sıkışmayı” belirler. patolojik durumlara yol açar.

Albert Ellis, depresyonun kısmen her bir olay hakkında yapılan mantıksız açıklamalar kümesinden kaynaklandığını söyledi. Bu olumsuz ve esnek olmayan önyargılar, duygusal acıyı artırır, her şeyi gizleyen ve yavaş yavaş söz konusu duygudurum bozukluğunu oluşturan filtre.

Bu koşullarda, her şeyi koyu gri ya da bir kurdun çenesi kadar siyah olarak görenlere olumlu pekiştirmeler ya da cesaret ya da umut iletmek isteyenler pek işe yaramaz. Esneklikten psikolojik esnekliğe geçmek için daha derin ve hassas bir çalışma gereklidir. Onu analiz ediyoruz.

Esnek olmayan insanlar genellikle aşırı kararlı bir hava gösterseler de, aslında arkalarında derin bir güvensizlik gizlerler. Bu bazen depresyona neden olabilir.

Depresyonu önlemek için esnek düşünme

Depresyonlu hasta, olayları daha olumlu bir şekilde görmeye çalışmak için cesaretlendirmeye veya teşvik etmeye çok az yarar sağlar. Bunu zaten belirtmiştik. Gerçekte, herhangi bir hareketi veya olayı olumlu olarak yorumlayamazlar. Dahası, zenginleştirici deneyimlerin tadını çıkaramazlar ve felaketi görene kadar olumsuz olan her şeyi çok daha fazla abartırlar.

Bu şekilde, bu zihinsel durumla ilişkili kırılganlıkların neler olduğunu analiz edecek olsaydık, psikolojik katılık ilk sıralarda yer alırdı. Bu nedenle, örneğin Illinois Üniversitesi’nde yürütülenler gibi araştırmalar önemli bir şeyi vurgulamaktadır. İnsanları daha esnek bir bilişsel yaklaşımda etkinleştirmek depresyonu önleyebilir.

Bunu düşünürsek, günlük hayatımız belirsizliklerle işaretlenir. İrlandalı yazar John Banville, bu tür belirsizliğin hayatın özü olduğuna dikkat çekiyor. Bunu kabul edenler var. Diğerleri ise anlayamadıkları, kontrol edemeyecekleri veya tahmin edemeyecekleri her şeyle savaşır ve hüsrana uğrarlar. Ve bunun için, bu varoluşsal karmaşıklığın üstesinden gelmek için daha esnek bir yaklaşıma ihtiyacımız var.

Olumsuz kendine referanslı inançlar ve katı zihin

Herhangi bir esnek olmayan, zorunlu ve ezici tavır sonunda duvara toslar. Tuhaf olan şu ki, esnek olmayan insanlar ilk bakışta çok kararlı görünüyorlar, ancak büyük güvensizlik düğümlerinden oluşuyorlar. Değişikliklere karşı savaşırlar, dogmatiktirler ve düşüncelerin büyük ruminatörüdürler.

İlerlemezler, durgunlaşırlar ve sürekli duygusal rahatsızlıklara maruz kalırlar. Daha fazlası, depresyonlu kişiyi tanımlayan bir şey kendileri hakkında çok olumsuz bir şemadır (Ben başarısızım, benim için her şey ters gidiyor) ve bu aynı zamanda o katı ve esnek olmayan zihin tarafından da pekiştirilir. Kendisi ve onu çevreleyen gerçeklik hakkında başka tür yorumlar inşa etmeye muktedir olmayan.

Onları başka türlü ikna etmek pek işe yaramaz. Onların erdemlerini ve armağanlarını vurgulamamız ya da onlara ne kadar hayran olduğumuzu söylememiz her zaman onlara yardımcı olmuyor. Depresyonun üstesinden gelmek için pozitif düşünmek değil, esnek düşünmek daha iyidir ve bu nedenle depresif kişiyi tedavi etmek için daha derin ve daha geçerli bir yaklaşım gerekir.

Depresif hastada gerçekten işlevsiz olan şey, onun olumsuz yorumları değildir. Rutinleri ve düşünceleri değiştirmek sizin esnekliğinizdir.

Esnek olmayan insanların doğasında var olan mutsuzluk

Esnek olmayan zihnin duyguları düzenlemede ciddi sorunları vardır. Bu, şüphesiz cesaret kırıklığı ve depresyon için tartışılmaz bir tetikleyicidir. Bu şekilde, bu bozukluğu olan kişiyi tanımlayan en yaygın özelliklerden biri, zihinsel yaklaşımlarını, duygularını, rutinlerini ve yaşam alışkanlıklarını değiştirememesidir.

Zihinsel esneklik, yaşamsal esnekliğe ve dolayısıyla içsel ıstıraba yol açar. Aynı şekilde, bu psikolojik gerçekliğin birçok psikoloji teorisinde ve figüründe mevcut olduğunu bilmek de ilginçtir. Karen Horney görevin tiranlığından, Albert Ellis irrasyonel önyargılardan, Aaron Beck koşullu inançlardan ve Steven Hayes kurallı hükümetten bahsetti.

Bu özelliğe sahip insanlar sadece depresyona daha yatkın değildir. Bu duruma düşmeden önce, hayal kırıklıkları, hayal kırıklıkları, endişeler ve mutsuzlukların düzenlediği uzun bir iniş ve çıkış yolculuğundan geçerler. Bütün bu ıstırap dalgası er ya da geç bir depresif bozuklukla sona erdi.

Depresyonun üstesinden gelmek için esnek düşünme daha iyidir

Aslında, Depresyonun üstesinden gelmek için esnek düşünme daha iyidir, çünkü onun sayesinde terapötik değişimi kolaylaştırıyoruz. Anahtar, her şeyi “olumlu ve parlak bir şekilde” görmeleri değil, belirsizlikle başa çıkabilmeleri, her duruma uyum sağlayabilmeleri, büyük ve küçük sorunları daha iyi araçlar ve tutumlarla çözebilmeleridir.

Hayatın getirdiği tüm durum ve koşullarda, belirsizlikleri de dahil olmak üzere, en uygun şey esnek bir zihniyet benimsemektir. Ancak bu şekilde daha uyumlu, yenilikçi ve dirençli bir şekilde yanıt verebiliriz. Belirli düşünce ve davranış kalıplarına takılıp kalırsak, fırtınalara ve rüzgarın şiddetli saldırılarına göğüs germeye çalışan o katı ağaç gibi oluruz.

Er ya da geç vurulacağız. Bambu gibi olmayı öğrenelim, her zaman esnek.

Depresyonu Yenmek İçin Esnek Düşünmek Olumlu Düşünmekten Daha İyidir girdisi ilk olarak Beautiful Minds’da yayınlandı.