İlişkiler

Çift terapisi için de uygulayabileceğiniz 10 pratik egzersiz

Tıpkı bireylerin farklı aşamalardan geçmesi gibi, çoğu çift de benzer bir süreçten geçer. Diğer kişiyle yaşanan durumlar her zaman kolay değildir; Ayrıca, sıklıkla evlilik krizlerinde üretmek. Böyle bir durumda çift terapisine gitmek bunu çözmek için mükemmel bir yol olabilir.

Çift terapisinde tedavi edilen zorluklar çoktur, ancak bunları iki ana eksende gruplayabiliriz. Bir yanda aralarına mesafe koyan çiftler var.. Sorunları genellikle birkaç ortak ilgi alanına sahip olmakla ilgilidir. Ayrıca birlikte fazla zaman geçirmezler ve yakınlıkları sınırlıdır veya yoktur. Genelde büyük tartışmalara girmedikleri doğrudur, ancak ikisi arasında olabilecek uyumdan dolayı olmaktan çok uzak, çünkü potansiyel olarak çarpışabilecekleri çok az alan var.

Öte yandan, onlar Çatışmanın yüzeye çok yakın olduğu çiftler. Sorunlarının daha çok, çok yıkıcı bir tonda sık tartışmalarla ilgisi var. Herhangi bir suçlamaya karşı birçok kişisel saldırı, küçümseme ve savunmacı bir tutum vardır.

Anlaşmazlığın nedenleri çok derin konular hakkında olabilir, ancak çoğu zaman önemsiz şeyler üzerinde de tartışılır. Anlaşılır bir şekilde, tüm çiftler aynı modeli izlemez. Birey ve bir çift olarak yaşadıkları hayati aşamaya bağlı olarak, ilişkinin sorunları şu veya bu şekilde kendini gösterecektir.

Kanepede sessizce kızgın çift
Çiftlerdeki çatışmalar sürekli olduğunda çift terapisi yardımcı olabilir.

Çift terapisinin pratik egzersizleri

Bu yazımızda sizlere bunlardan bazılarını göstermek istiyoruz. İlişkilerini geliştirmek için terapiye gittiklerinde çiftlere en çok reçete edilen egzersizler. Hiçbir şekilde terapinin yerini tutmazlar, ancak bunları bilmek, bir kriz durumundan geçiyorsanız ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bazılarını görelim.

1. Pozitif radarlar

Bu ilk alıştırma, pozitif ve negatif olmak üzere iki tür radar olduğunu anlamaktan ibarettir. Önemli olan, daha hoş ve hoş durumları yakalayan olumlu olanlara odaklanmamızdır.

Amaç, çiftin onu etkinleştirmesi ve çoğu durumda fark edilmeyen ayrıntıları tespit etmesidir: olumlu bir yorum, diğer kişiden bir ayrıntı veya yeni saç stilinin kendilerine ne kadar iyi uyduğu.

Bu alıştırma çok faydalıdır çünkü bakış açımızı değiştirir ve Diğeri hakkında bizi rahatsız eden her şeye bakmaktan, neyi sevdiğimizi görmeye gittik.

2. İlk on beş dakika

Bu görev bir öncekiyle ilgili olabilir veya bağımsız olarak uygulanabilir. Eve döndükten sonra birlikte oldukları ilk on beş dakikayı geçiren çiftlerden oluşur. diğerinin her olumlu yönünü gözlemleyin.

Örneğin, diğer kişinin söylediği ve hoşumuza giden bir şey veya minnettar olduğumuz bir eylem olabilir. Egzersizin ikinci kısmı, buna olumlu tepki vermeyi içerir.böylece olumlu etkileşimler artar.

3. İyi Zamanlar Albümü

Bu aktivite için çok uygundur uzun süredir birlikte olan çiftler. Paylaşılan en özel anların fotoğraflarını toplamak ve onlarla bir fotoğraf albümü oluşturmaktan ibarettir.

Deneyimi geliştirmek için her fotoğrafın yanına hafızanın uyandırdığı duyguyu yansıtan bir cümle yazabilirsiniz. Bu, çiftin diğer üyesinin olumlu yönlerini akılda tutmayı teşvik edecektir.

4. Sürpriz

Bu durumda, çiftin her bir üyesi haftada bir diğerine bir sürpriz hazırlamak zorundadır. veya kararlaştırıldığı sıklıkta. Sürpriz, diğer kişinin özellikle hoşlandığını bildiğimiz bir şey olmalı, aksi takdirde geri tepebilir.

Bu egzersiz rutine çok dalmış çiftler için çok uygun. Fikir, her seferinde sürprizle değiştirmek olduğundan, diğerine karşı empatiyi artırmanıza ve yaratıcılığı devreye sokmanıza olanak tanır.

5. Post-it ödevi

Bu görev şunlardan oluşur: diğer kişiye yönelik olumlu bir mesaj içeren bir postit bırakın göze çarpmayan, ancak diğer kişinin bulabileceği bir yerde. Örneğin komodinin çekmecesinde, yastığınızın altında, kahvaltılık gevreklerinizin yanında veya çantanızın içinde.

Haftada birkaç post-it fazlasıyla yeterlidir, aşırıya kaçmak gerekli değildir. Mesajların değişmesi ve olumlu ama aynı zamanda gerçekçi olması ilginç.

6. Aşk günü

Bu egzersiz haftada bir günden oluşur çiftin üyeleri sevgi dolu, saygılı ve nazik bir şekilde davranır ne olursa olsun, eşinizle. Özellikle aşırı tartışan çiftler için uygundur.

Eşlerden biri veya her ikisi de böyle bir nezaket göstermek istemeyebilir, ancak daha nazik davranmak yeterlidir. eğer hissetmiyorsan duyguyu zorlamak zorunda değilsin. Çift, haftanın aynı günü bu şekilde mi davranacakları yoksa bir gün sürpriz olarak mı yapacakları konusunda anlaşabilirler.

7. Her eleştiri için iki iltifat

Çiftin üyelerinden biri, diğer üyenin bir tutumunu eleştirecekse, önce o kişi hakkında iki olumlu yorum yapmalıdır. Zaman geçtikçe, bu iki iltifat, yapılan her eleştiri için üç, dört veya beşe düşebilir.

Bu aktivite özellikle sürekli birbirini kınayan çiftlere hitap ediyor. Diskalifiyeleri durdurmanın ve diğer kişinin olumlu yönlerine odaklanmanın bir yoludur.

8. Yüzde Bir Sağ

Bu alıştırma, çiftin her anlaşmazlığa düştüğünde, her üyenin yapması gerekenler diğerinin doğru olan kısmına bak. Bu yüzde en az yüzde bir olmalıdır.

Bu tür bir görev, çiftin her bir üyesinin bakış açısını gevşetmeye yardımcı olur. Ayrıca, diğer kişiyle daha iyi empati kurmanıza yardımcı olur.

9. Çift terapisinde zaman aşımı

Bu eylem, çiftler düzenli olarak tartıştığında çok faydalıdır. Çiftin iki üyesinden biri tartışmanın daha da ilerlediğini algıladığında, elinizle T işareti yapın ve hemen bulunduğunuz odadan çıkın.

Her iki üye de sakinleştiğinde tekrar konuşabilirler ama önce çiftin diğer üyesinin sebeplerinin en az yüzde birini kabul etmeleri gerekir. Konuşma tekrar yükselirse, prosedür tekrarlanır.

10 Çift terapisinde kutlama

Bu eylem bir tür olabilir ilişkideki ilerlemeyi kutlamak veya birlikte elde edilen bazı önemli hedefleri kutlamak. Akşam yemeğine çıkarak, bir hafta sonu geçirerek veya çiftin buluştuğu yere geri giderek yapılabilir.

Eğer çift kötü zamanlar geçirmişse ve bunlar kısmen başkalarının yardımıyla aşılmışsa, kutlamaya onlar da dahil edilebilir. Örneğin, bir aile yemeği veya size en yakın olanlarla bir kutlama olabilir.

akşam yemeği yiyen çift
Birlikte bir başarıyı kutlamak veya bir zorluğun üstesinden gelmek, bağı güçlendirmeye yardımcı olur.

Bağlılık ve azim

Bahsettiğimiz gibi, bu egzersizler herhangi bir çift terapisinin yerini tutmaz, ancak bir kriz yaşıyorsanız, eşinizle etkileşiminizi geliştirmenize yardımcı olabilirler.. Elbette, bu egzersizlerden birini zamanında uygulamanın eşinizle ilişkiniz üzerinde büyük bir etkisi olmayacağını unutmayın.

Anahtar, diğer pek çok durumda olduğu gibi, yalnızca farklı düşünme ve hareket etme yollarını bulmak değil, özellikle bunları zaman içinde nasıl yeniden üreteceklerini bilmektir. Tek bir gün değil, tekrar tekrar yaptığımız şey biziz.

Bu veya diğer partner egzersizlerini dener ve sonuç alamazsanız, En uygunu çift terapisi konusunda uzmanlaşmış bir terapiste danışmanızdır.. Başka bir kişiye zorluklarınızı ve yakınlıklarınızı açıklamak konusunda isteksiz olmanız mümkündür, bu olağandır. Bununla birlikte, uzman bir profesyonelin sizinki dışında bir bakış açısı genellikle durumu çözmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca uygulayabileceğiniz çift terapisinin 10 pratik alıştırması ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu