1 İpucu

Bozuk bir vücut imajının üstesinden nasıl gelinir?

27 Haziran 2022 - 18:28

Beden, yaşam boyunca seyahat ettiğimiz araçtır; nasıl göründüğümüzle ilgilenmemiz doğaldır. Sorun, beden imajımız bozulduğunda şekillenir ve gölgemiz olma tehdidiyle karşı karşıya kalan bir rahatsızlık yaratır.

Böylece, vücudumuzun zayıf uyarlanmış bir görüntüsü gerçek bir yük haline gelebilir. Bu imajı değiştirmek için çok fazla enerji harcamamıza neden olmasının yanı sıra, güvensizlik ve nihayetinde korku için verimli bir zemin haline gelebilir.

Kendimizi görme şeklimiz

Bizi çevreleyen gerçekliği yorumlayarak yaşıyoruz. Kendimizi de dahil ettiğimiz dünyanın işleyişi hakkında sürekli teoriler üretiyor ve güncelliyoruz. Ana görevlerimizden biri, nasıl olduğumuz, yeteneklerimiz, hayallerimiz, fikirlerimiz, güçlü yönlerimiz, zayıf yönlerimiz vb. hakkındaki fikirleri sık sık güncellemektir. Ve ayrıca beden imajımız hakkında fikirler.





Vücudumuzla ilgili ele aldığımız imaj, çok erken deneyimlere, bize yakın insanların görüşlerine, maruz kaldığımız güzellik standartlarına ve duyularımızla elde edebileceğimiz diğer bilgilere dayanmaktadır. Tüm bu bilgiler bir araya getirilerek bir beden imajı oluşturulur ve bununla birlikte günden güne farklı durumlarla karşı karşıya kalırız.





Aynaya bakan üzgün kadın
Beden imajı, algısal, bilişsel, duyuşsal ve davranışsal bileşenlerden oluşur.




Vücut imajında ​​bozulma

Sorun, zihnimizde oluşturduğumuz görüntü gerçeklikten çok uzak olduğunda ortaya çıkar. Bu, bir araya geldiğinde çok fazla hasar veren iki faktör nedeniyle olabilir.





Öncelikle, Vücudumuz hakkında yaptığımız yorum tamamen doğru değil. Birçok şeyle olur; beynimiz gerçeklikle ilgili bilgileri bütünleştirir, ancak her zaman gerçeklerle tam olarak eşleşmez.

Duyularımız vücudumuz hakkında bilgi sağlar: aynada gördüklerimiz ve propriyosepsiyon. Yine de, Bu yorumda, belirli bilgiler diğerlerine göre ayrıcalıklıdır ve orantısız bir görüntü oluşturur.

Bir öncekine eklenen ikinci faktör, olumlu veya olumsuz bir değerlendirmeye duyulan ihtiyaçtır. Genel olarak, tarafsız noktalardan kaçınarak bilgileri iyi veya kötü bir ölçekte yorumlama eğilimindeyiz.

Böylece, oluşturduğumuz beden imajı, büyük ölçüde göreceli olmayan olumlu veya olumsuz bir değerlendirmeye sahip olacaktır. inşa edildiği bilgi mutlak olmaktan başka bir şey değildir.

Ağırlaştırıcı bir faktör olarak beyin, olumsuz deneyimlere olumlu deneyimlerden daha fazla değer verme eğilimindedir. yani tek bir deneyim vücudumuza “kötü” olarak değer vermemizi sağlayabilir.

Bozulmuş bir görüntünün sonuçları

Bu iki faktör, oluşturduğumuz beden imajının sadece gerçeklerle örtüşmesine değil, aynı zamanda büyük ölçüde çarpıtılmasına ve zihinsel sağlığımızı da etkilemesine neden olabilir. Bozuk bir vücut imajı olduğunu gösterebilecek belirtiler arasında şunları bulabiliriz:

  • Sürekli ve yoğun bir duygu diğerleri vücudun en az sevdikleri kısımlarına odaklanır.
  • Bu, sözde kusurları gizlemeye çalışmak için zihinsel olanlar da dahil olmak üzere çok fazla kaynağa yatırım yapıldığı anlamına gelir.
  • Buna ek olarak, kişi sürekli uyum ve başkalarıyla karşılaştırma faaliyetinde, eleştiriyi dikkate al ve iltifatı görmezden gel.

Bozuk bir vücut imajıyla nasıl başa çıkılır?

Gördüğümüz her şeyden, çarpık vücut imajını tedavi etmek çok yönlü bir yaklaşım gerektiriyor.

Biliş

Tutumun bilişsel kısmı, ele alınması belki de en kolay olan ve başlamamız gereken kısımdır. anlaşıldı Vücudumuzla ilgili algımız yüzde yüz gerçek değil, anahtardır.

Beynimiz ve duyularımız bize aksini söylese bile, oluşturduğumuz görüntünün yanlış olabileceğini kabul etmekle ilgilidir. Fikirlerimizde hatayı ve göreliliği kabul etmek, çok fazla rahatlama sağlayabilir ve omuzlarımızdaki yükleri kaldırabilir.

Bilişsel alandan, tek bir güzellik standardı olmadığını ve gerçekten doğru olanın sahip olduğumuz bedeni kabul etmek olduğunu anlayarak, iyi ya da kötü açısından zararlı değer yargılarını ortadan kaldırabiliriz.

Yansıma ve meditasyon yoluyla, beden imajımızda bozulmalara yol açan gizli fikirleri keşfedebilir ve onları yavaş yavaş bozabiliriz. Beynin bilgiyi olduğu gibi işlemesini engelleyemeyiz, ancak bunun farkında olabiliriz. ve daha sağlıklı bilişsel şemalar oluşturun.

Duygu

Duygusal alan, çoğu zaman bilinçli kontrolümüzden kaçtığı için daha zordur. Hissetme şeklimizi doğrudan kontrol etmiyoruz, ancak duygularımızı yönetebiliriz. Görünüşümüzün bize neden olduğu endişe ve rahatsızlığın farkına varın ve ardından olumlu deneyimlere dayalı yeni bir imaj oluşturmaya çalışın.

Başkalarının bizi gördüklerinde ne düşündüklerini kontrol edemeyiz ama kendimizi kabul edebilir ve bedenimiz hakkında olumlu düşünebiliriz. Buradaki fikir, bedenle ilgili pozitif bir duygusal yük yaratmaktır. bunun için başkalarının görüşlerinden ziyade kendini kabul etme gibi olumlu ve güvenilir kavramlara odaklanmak önemlidir.

Vücudunuzun, tıpkı tanıştığınız insanlar gibi değişebileceğini unutmayın, ancak kendinize verdiğiniz kabul sabit olabilir, bu nedenle duygularınız için daha sağlam bir temel oluşturur.

aynaya bakan kadın
Vücudumuzu olumlu anlamda kabul etmek, kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur.

Yönetmek

Son olarak, büyük ölçüde önceki ikisinin çalışmasına bağlı olan davranışsal kısım. Bilişsel şemalar değiştirilmezse ve sağlıklı bir duygusal temel oluşturulmazsa, davranıştan kaynaklanan çabalar bize karşı oynayabilir ve kaygıyı artırabilir. Tersine, düşüncelerimizi ve duygularımızı düzene koyarsak, davranış alanı üretken ve hatta eğlenceli olabilir.

Kendimizi kabul ettikten sonra, vücudumuzu şımartmak için harekete geçebiliriz. Egzersiz yapmak, beslenmemize dikkat etmek, sevdiğimiz kıyafetleri seçmek, bunların hepsi kaygı tarafından motive edilmediği sürece benlik saygısını artırabilir ve vücut imajını iyileştirebilir.

Toplumun saçma güzellik standartlarını ve başkalarını memnun etme arzusunu terk ettiğimizde, egzersiz gibi aktiviteler kendi kendini motive eder ve genel sağlığımızı iyileştirmenin yanı sıra daha iyi ve daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.

Vücut imajı bozulması önemli zararlara neden olabilirbireysel kaynaklarımızın artık yeterli başa çıkma stratejilerini uygulamak için yeterli olmadığı bir noktaya ulaşmak. Bu durumlarda bir uzmandan yardım almak gerekli olacaktır.

Çarpık Bir Beden İmgesinin Üstesinden Nasıl Gelinir makalesi ilk olarak La Mind es Hermosa’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.