Biri size kötü davrandığında ne yapmalısınız? Tepki? Mesafe koy ve hiçbir şey olmamış gibi davran? Birkaç deneyim, bir şikayete uygun şekilde yanıt vermekten daha karmaşık ve tartışmalıdır. Çoğu zaman, yapılacak en iyi şeyin arkanı dönüp kendimize sorunun gerçekte diğer kişide olduğunu söylemek olduğunda ısrar ederler; bizde asla.

İkincisi doğru olabilir, ama… Duygularımızla ne yapıyoruz? Bu adaletsizlik, ıssızlık, öfke, hayal kırıklığı ve hatta korku duygusuyla nasıl başa çıkılır? Bazen olumsuz bir deneyimin geçmesine izin vermek yeterli değildir. Tehdit edici bir durum karşısında hissedilen duyguları ihmal etmek iyi değildir.

Biri size kötü davrandığında: başa çıkma stratejileri

Bir tehdit veya tehlike durumuna tepki vermeye programlandık. Eğer böyleyse, bu serebral amigdalanın rolünden kaynaklanmaktadır. Emory Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar bu özelliği vurgulamaktadır. Stresli durumlarla ilişkili bu beyin bölgesi, bizi üç tepki vermeye zorlar.

Biri bize kötü davrandığında, doğal tepki mekanizması bizi kaçmaya, saldırmaya veya hareketsiz kalmaya zorlar (tepkiyi dondurur). Bunlar, çok eski zamanlardan beri doğamızı belirleyen içgüdüsel tepkiler olacaktır. Şimdi, bugün daha geniş ve daha akıllı bir yanıt türü kullanmalıyız.

Bu, saldırmayı seçemeyeceğimiz anlamına gelir. Misilleme yasasını kullanmak veya bize kötü davrananlara şiddetle karşılık vermek durumu daha da kötüleştirir. İntikam çok az fayda sağlar ve yalnızca öfke gibi olumsuz değerli duyguları yoğunlaştırır.

Ne yapmalıyız? Bunlar bazı anahtarlar olurdu.

Hemen tepki vermeyin, olanları işlemek için duraklayın

Patronumuzun işimizi ve emeğimizi küçümsediğini düşünelim. Kendimizi, belirli bir anda bize hakaret eden o çiftin yerine koyalım. Bir de güvenimize ihanet eden o arkadaşta… Bunlar bizi otomatik olarak tepki vermeye iten acı verici ve tehditkar deneyimler ama uygun değil.

Bir hor görme veya olumsuz muamele durumundan sonra, olanları sakince işlemeniz önerilir. Bu, durumu dikkatlice analiz etmemize yardımcı olacaktır. Belki de, gerçekte, bu eylemin izole olmadığını ve bir kişi adına zaten birkaç küçümseme belirtisi olduğunu fark etmemize izin verir.

Öz şefkat: acı gerçektir ve onu saklamaya gerek yoktur.

Öz-şefkat, zor zamanlarda değerli bir stratejidir. Kendimizi yargılamadan empati ve saygıyla kendimizle bağlantı kurmamızı sağlar.

Biri bize kötü davrandıktan sonra hissettiklerimiz gerçektir ve bastırılmamalı veya saklanmamalıdır.. Ancak hissedilen her duyguyu kabul ettiğimizde bu durumla daha iyi başa çıkabiliriz.

Sonraki adımları planlayın

Hiçbir şeyi şansa bırakmayalım. Bize bir kez kötü davranan bunu tekrar yapabilir ve bunun bir daha olmaması için bir plan hazırlamak uygundur. Aşağıdakileri göz önünde bulundurarak neler yapabileceğimiz hakkında sakince ve derinlemesine düşünmeniz önerilir:

• Amaç, diğer kişiyi yaptıklarından haberdar etmektir.
• Bu tutum tekrarlanamaz. Tekrarı halinde sonuçlarını netleştireceğiz.
• Nasıl hissettiğimizi ve bu eylemin ne gibi etkileri olduğunu açıklayacağız.
• Ne tür sınırlar koyacağımızı düşüneceğiz o kişiden önce.

atılganlık kullan

Atılganlık, açıklık, saygı ve cesaretin dilidir. Bu şekilde biri size kötü davrandığında sessiz kalmayı tercih edemezsiniz. Çünkü başka bir ihlal olması çok muhtemeldir ve cevap verilmemesi durumunda bu daha ciddi olacaktır. Kendimizi akıllıca hak ettiğimiz şekilde savunmak için iddialı olmalıyız:

• Sakin, güvenli ve doğrudan konuşacağız (önceden prova yapabiliriz).
• İlk kişiyi kullanacağız (hissediyorum, fark ediyorum, istiyorum, ihtiyacım var).
• Aşağıdaki formülü uygulayın: “X durumu kendini tekrar ederse, böyle hissederim ve bu caiz değildir, bu yüzden yapmanı istiyorum (…) ve saygı duymaman durumunda ben (…) “.

Kötü bir deneyimden sonra, kendinize bakmak için kendinize zaman verin.

Biri sana kötü davrandığında, her şey acıtır. İnsanların ruhu, benlik saygısı ve hatta sahip olduğumuz algısı azalır. Cesaretini kıran görünmez bir yara gibidir. Buna uygun davranmak, saygılı olmak, ancak bu durumun tekrar etmemesi için yeterince net olmak için göstermemiz gereken çabadan bahsetmiyorum bile.

Bu deneyimlerden sonra öz bakımı teşvik etmeliyiz. Sevdiğimiz insanlarla zaman geçirmemiz, yaşadıklarımızı paylaşmamız, bunu dışa vurmamız ve kendimize sakinlik ve esenlik için zaman ayırmamız tavsiye edilir. Sonuçta, hayat karmaşık anlarla dolu, ama iyi ve mutlu olanlar çok daha fazlası. Onları aramalı, fırsat buldukça birbirimize sunmalıyız.

Biri size kötü davrandığında ne yapmalısınız girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.