Bir arkadaşınız size üzgün olduğunu söylediğinde ne yapmalısınız?

Sana hiç oldu mu? Bir arkadaşınız size üzgün olduğunu, bugünün kötü bir gün olduğunu ve aklınıza gelen ilk şeyin “onu kurtarmak” olduğunu söylüyor. Onu tutan o karanlık sislerden ne pahasına olursa olsun kaçmak istiyorsun. Bir plan yapıp, mutsuz insanı evden çıkarmaktan çekinmeyen, tüm çabasını dudaklarını gülümsetmek için harcayan, dikkatini sorunlarından daha önemsiz gerçeklere çevirenler var.

Ve gerçekten de bazen işe yarıyor… Ama geçici ve geçici bir şekilde. Çünkü üzüntüler, insanın etrafını daha iyi görebilmek için gözlüklerini sildiği kir gibi değildir.. Hüzün bir geminin demiri gibidir, bir süre hüznün kıyısında karaya oturur, sizi ıssız adasında birkaç saat veya gün gezmeye zorlar.

Hiç kimsenin bu yeterli duygusal destek konusunda uzman olmak zorunda olmadığı doğrudur. Yine de, Eğer birine gerçekten yardım etmek istiyorsak, elimizde küçük bir kullanım kılavuzunun olması iyi olur, Başkalarının rahatsızlıklarını engellememek veya daha da yoğunlaştırmamak için psikolojik bir ilk yardım çantası.

Üzüntü gibi olumsuz bir değeri olan duyguların kötü olduğu ve onlar hakkında düşünmemenin en iyisi olduğu erken yaşlardan itibaren bize öğretildi. Dikkatinizi daha dostça gerçeklere kaydırın.

Bir arkadaşınız size üzgün olduğunu söylediğinde aşağıdakileri yapın

Mario Benedetti haklı olarak mutlulukta bu kadar çok üzüntü olduğunu düşünmediğini söyledi. İnsan yelpazesinin tüm duygularından üzgün olmak, yaşamın kendisine özgü bir şeydir. Bizi rahatsız ettiği, deride bir diken gibi acıttığı, tarifsiz bir ağırlık ya da göğüste nasıl dolduracağımızı bilmediğimiz bir boşluk olduğu doğrudur. Ancak bu normal, caiz ve gerekli bir durumdur.

Depresyonun aksine, üzüntü psikolojik gerçekliğimizin bir parçasıdır ve çok net bir amacı vardır. Bizi, yeni anlamlar bulmak için iç gözlemsel bir süreç başlatmak için durmaya zorlar. Beyin, o hayal kırıklığıyla, o kayıpla ya da son hayal kırıklığıyla yüzleşmek için düşünce çukurlarımıza gizlice girmemizi istiyor…

Bu duygu zihinsel kapımızı çaldığında, herhangi bir psikolojik engeli kaldırmaya gerek yoktur.. Daha mutlu şeyler düşünerek veya yaparak kapsüllenmemeli veya yerinden edilmemelidir. Hiç havalandırmadığımız o odanın kötü kokusu gibi, onunla ilgilenmezsek hep orada olacak. Bu nedenle, bir arkadaşınız size üzgün olduğunu söylüyorsa, aşağıdakileri yapmanız her zaman uygundur.

Arkadaşına neye ihtiyacı olduğunu sor

Bir arkadaş üzüntüleriyle uğraştığında, onları kurtarmamız veya sorunlarını onlar için çözmemiz gerekmez. Düşünmeden hareket etmekten de kaçınalım. İlk tepkimiz ikinciye evine gitmek olsa da önce neye ihtiyacı olduğunu soralım.. İstilacı olmayalım, iyi niyetimizle daha fazla stres yaratmayalım.

En uygunu o arkadaşın bizden ne istediğini bilmektir. Bizim açımızdan, ihtiyacınız olan her şey için bize sahip olduğunuzu belirtmeniz tavsiye edilir. Anlayışımızı, empatimizi ve yakınlığımızı ona hissettirmeye çalışalım.

Duygusal boşalmayı teşvik eder

Diyelim ki bu arkadaş bize evet, bizimle konuşması gerektiğini söyledi. Bu durumlarda işimizin iyi bir destek olmak olduğunu bir kez daha akılda tutmakta fayda var. Soruna çözüm, bu dostluğun sürüklediği acıya yara bandı ya da kedere çare olmak her zaman bizim elimizde olmayacak.

• Üzüntü yaşayan birine yardım edecek en önemli şey, nasıl dinleyeceğini bilmektir. Bu, yargılamamak, onun yerine ne yapacağımızı açıklamamak ve hatta daha da azı, o arkadaşlığın rahatsızlığını hafife almak anlamına gelir.
• Rahatlığı sağlamak için her zaman göz temasını koruyoruz. Empati, yakınlık ve anlayış aktarıyoruz.
• Yanlış umut vermekten kaçınalım. Çoğu zaman, arkadaşımızı endişelendiren şeyin bir çözümü yoktur. Bu nedenle, kimsenin kontrolünde olmayan gerçekleri ilerletmeyelim.
• Duygusal rahatlamayı kolaylaştıralım, Rahat bir ortam yaratın ki kişi ağlamaya ihtiyaç duyarsa ağlasın.

Kendinize bir yalnızlık ve iç gözlem zamanı verirken görevlerde destek sağlar

Bir arkadaşınız size üzgün olduğunu söylediğinde, kanepesine tutunarak birkaç gün geçirebilir.. Çarşaflarla iç içe. Ya da yükümlülüklerini ihmal ederek evin içinde dolaşmak bile. Bu kopukluk ve bu ilgisizlik, üzüntünün kendisinin bir parçasıdır. Bu duygunun anatomisi enerjiyi etkiler, iç gözlemi ve yansımayı artırmak için tüketir.

Bu nedenle, o günlerde, onun görevlerini yerine getirmesine yardım etmekten çekinmeyelim. Ayrıca, bu duygusal durumun yönetimini kolaylaştıracak bazı kaynakları size vermekten çekinmeyelim. Yazabileceğiniz veya çizebileceğiniz bir günlük, hatta bir kitap bile yardımcı olabilir.

Bazen insanlar, kendilerini hissetmelerine izin vermek yerine duygularını bastırma ve hatta dramatize etme eğilimindedir. Bu, duygusal düzenleme sürecini engelleyebilir.

Denetleyin, üzüntü, kalıcı bir kiracı haline gelmemesi gereken dakik bir duygudur.

Üzüntü tek başına depresif bir bozukluğun temeli değildir, ancak onun bir parçasıdır.. Ne anlama geliyor? Bir arkadaşınız size üzgün olduğunu söylediğinde, olağan olan şey, onun geçici bir durum olacağını, birkaç günlük bir gerileme olacağını ve kişinin yeni bir yaklaşım benimseyip durumu toparladığında er ya da geç ortadan kalkacağını varsaymaktır. arzu, ruh, illüzyon.

Yine de, Eğer o arkadaş cesaretsizliğinde ısrar ediyorsa, bu ilgisizlikte ve üzüntüsü giderek umutsuzluğa düşüyorsa, özel destek aramasını tavsiye etmeliyiz. Paris Descartes Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, sürekli üzüntünün depresyonun merkezi bir belirtisi olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle, o arkadaşlığın duygusal durumunu izlemek asla acıtmaz. İşgal etmeden, baskı oluşturmadan yapalım. Sevgiden, yakınlıktan ve suç ortaklığından yararlanalım. Nasıl olunacağını bilen ama aynı zamanda tutmaktan çekinmeyen o dost el olalım. diğerinin gücü tükendiğinde.

Bir arkadaşınız size üzgün olduğunu söylediğinde ne yapmalı girişi ilk olarak The Wonderful Mind’da yayınlandı.