Psikoloji

Bilişsel bozulma nedir ve nasıl çalışır? 5 ipucu

Bilişsel bozulma, müdahaleci düşüncelerin bir kişinin kontrolünü ele geçirmesini önlemek için terapötik bir alternatiftir.

Bir cok zaman Aklımızdan geçen her şeyin gerçek olduğunu düşünme eğilimindeyiz, Ancak durum her zaman böyle değildir, çünkü beyin bize oyun oynayabilir – bunu doğrulamak için optik illüzyonlar dünyasını görmek yeterlidir – ya da yanlış bir yoruma maruz kalabiliriz.

Sorun şu ki, düşüncelerimizle birleştiğimizde sadece rahatsızlık hissetmekle kalmaz, aynı zamanda anksiyete veya depresyon geliştirmeye de başlarız.

Bu nedenle, diğer tekniklerin önerdiğinin aksine, bilişsel bozulma bize bu istenmeyen düşüncelerle baş etmenin farklı bir yolunu öğretir veya ruminasyonlar.

Bilişsel bozulma

Belirli durumlarda, her düşüncenin gerçek olduğunu varsayarız, dolayısıyla füzyon gerçekleşir, onları inanç sistemimize entegre eder ve doğru kabul ederiz.

Ama gerçek şu ki, doğduğumuzdan beri dünya ile etkileşime giriyoruz ve her gün öğreniyoruzbilinçsizce bile. Bu nedenle bilişsel defüzyon tekniği, kişiyi düşüncelerinin kökeninden haberdar etmeye odaklanır.

Bununla birlikte, düşüncelerin nereden geldiğini bildiğinizde, o zaman zihin, beden ve düşünceler arasında meydana gelen o birliği bozmakla ilgilidir, çünkü sonunda, biz değiliz ve düşündüğümüz her şey olmak zorunda değiliz. .

Uzun zamandır, Kişinin sinir bozucu düşüncelerden kaçmasını veya görmezden gelmesini sağlamaya odaklanan terapötik tekniklerBununla birlikte, bilişsel bozulma bunun tersini, yani kendimizi uzaklaştırmamızı kolaylaştıran egzersizler yoluyla yeni bir ilişki türü kurmayı önerir.

Yazar Rosa Romero-Moreno’nun işaret ettiği gibi, ruminasyon ve bilişsel kaynaşma üzerine yaptığı çalışmada, ruminasyon, uyumsuz ve duygusal sıkıntıyla ilişkilendirilen bir baş etme stratejisidir, bu nedenle Kabul Terapisi ve Bağlılık terapötik yaklaşımından böyle bir birleşmeye zarar vermek.

İyi, içerik tarafından psikolojik düzeyde hakim olunması, bir düşüncenin biçimi gerçekten zararlı olabilir. Bu nedenle, bilişsel defüzyon, bu düşüncelerle başa çıkmak, onları ayırmak ve onları başka bir perspektiften, bir mesafeden görmek için araçlar sağlamayı amaçlamaktadır.

Bu öneri çoğu zaman farkına varmadığımız için ortaya çıkıyor. Ama tarttığımız şey olduğumuza inanıyoruz ve gerçeği dışarıdan görebilseydik işler çok farklı olurdu.

Bu nedenle, bilişsel davranışçı terapi ve diğer klasik akımlar kontrol etmek, yoğunluğu azaltmak, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak veya onları olumlu olanlarla değiştirmekle ilgilenirken, bilişsel defüzyon, konuyla başa çıkmanın başka bir yolunu sunar.

Bilişsel defüzyon tekniği o zaman ortaya çıkar, çünkü geleneksel girişimler yeterli olmamıştır, çünkü bir düşünceyi ortadan kaldırmak o kadar kolay değil.

Öyleyse mesele, düşüncelerle bir tartışmaya girmek ya da içeriklerini değiştirmek değil, düşündüğümüz gibi olmadığımızı, başka bir şekilde ilişki kurmaktan ibaret olmadığımızı anlamaktır.

Kabul ve Kararlılık Terapisi

Bilişsel bozulma Kabul ve Kararlılık Terapisinden doğar (ACT), iyi bilinen Üçüncü Nesil Terapilerin bir parçası olan ve kendimize onlardan bakmamaya değil, düşüncelerimize bakmaya teşvik edilir.

Yani oyun tam tersidir, o zaman defüzyon, aslında orijinal adının bir parçası olan “deliteralization”, bu süreçte düşünceleri sunulduğu gibi almayı bıraktığımız, yani bir füzyona girdiğimiz süreçtir. onlarla.

Ancak bunu yaptığımızda, bunların sadece düşünceler olduğunu, meseleleri düşünmenin bir yolu olduğunu unutuyoruz.

A) Evet, etkisiz hale getirmek, daha az doğrulukla alındıkları anlamına gelir, onları “çıkarmanın” mümkün olduğunu. Kabul ve Kararlılık Terapisinin öncülü olan S. Hayes’in ismini “deliteralizasyon” dan “bilişsel bozulma” olarak değiştirdiğini hatırlamakta fayda var çünkü ikincisi telaffuz edilmesi daha kolay.

Kısacası, bu perspektiften bakıldığında, bir değişiklik olacaktır, ancak düşüncenin kendisinde değil, onlara bakma biçiminde; Bilişsel yeniden yapılanmadan yapılacağı gibi, onları değiştirmekle ilgili değil, sadece düşünceler olduklarını ve gerçeklik olmadıklarını görmekle ilgili.

Bu noktada, deneklerin, düşünceleri eylemlerden veya gerçek olaylardan ayırt etmeyi öğrendiklerini ve bu düşüncelerin günlük yaşamda etkisini göstermeyi bırakana kadar gücünü veya inanılırlığını yitirdiğini not etmek önemlidir.

Bilişsel defüzyon tekniği

Bilişsel bozulma bir uzman rehberliğinde terapötik bir seansta gerçekleştirilebilir. Bununla birlikte, bazı alıştırmaları da uygulamaya koymayı deneyebiliriz.

  1. Düşüncelerinizi adlandırın: veya etiketleyin. Örneğin: Eğer düşünce: “Değerim yok” ise, yüksek sesle söylenir: Düşünceye sahibim değerimin olmadığını ”. Bu strateji ile bunun sadece bir düşünce olduğunun farkına varıyoruz.
  2. Hikayeleri adlandırın: geçmişte aldığımız eğitim nedeniyle hayatımıza hakim olan. Böylece, onların farkına vardığımızda kendimize şunu söyleyeceğiz: “Hikaye geldi mükemmeliyetçi ”veya benzeri. Herkesin kendi korku, öfke, gurur ya da başkalarına dair hikayeleri vardır.
  3. Mizahtan yararlanın: bu düşüncelerin gücünü azaltmaya yardımcı olur. Bazen düşüncelerimizi göreceleştirirsek, çok ağır olmayı bırakırlar.
  4. Düşüncelerin yapraklar olduğunu hayal edin: ve bir nehir boyunca yüzüyorlar. Bu egzersiz gözler kapalıyken yapılır, yaprakları sürükleyen bir su akışı hayal edin. Böylece hayal edilir ki can sıkıcı bir düşünce, sürüklenen bir yapraktır bu akarsu tarafından.
  5. Zihin bir trendir: olumsuz düşünceleri olan birkaç vagonun olduğu. Trenin sensiz hareket etmeye başladığını hayal edin. En çok rahatsızlığa neden olan düşüncelere veda edin.

Bu egzersizler, tarttığımız şeyden sağlıklı bir mesafe almamıza yardımcı olur. hatırlayalım aklımızın söylediği her şeyi ciddiye almamalıyızama bazen affetmeyen ve hasara neden olabileceği için tonu yumuşatmak için.

Düşüncelerimizle savaşmak yerine, onların var olabileceklerin arasında sadece bu, bir düşünme biçimi olduğunu anlamalıyız.

Kişilerarası psikolojinin ne olduğunu bilin

Kaynakça

  • Barraca, J. (2011). Kabullenme mi yoksa zihin kontrolü mü? Müdahaleci düşüncelerin ortadan kaldırılması için bilişsel-davranışçı tekniklere karşı kabul ve farkındalık terapileri.
  • Berbel Gallardo, R. (2019). Anksiyete bozukluğuna uygulanan esneklik ve bilişsel bozulma. Vaka Analizi.
  • of Uralde Selva, M. Á. L. (2015). Kabul ve Kararlılık Terapisinde (ACT) sözel defüzyonun deneysel çalışması(Doktora tezi, Malaga Üniversitesi).
  • Romero-Moreno, R., Márquez-González, M., Losada, A., Fernández-Fernández, V., & Nogales-González, C. (2015). Demans hastalarının aile bakımında ruminasyon ve bilişsel kaynaşma. İspanyol geriatri ve gerontoloji dergisi, 50(5), 216-222.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu