Psikoloji

Bilime göre stres bizi yaşlandırıyor: Ne yapabiliriz?

Yorgun, asabi, uykusuz ve huysuz. Görünüşe göre son zamanlarda her zamanki halimiz, bizi örten ve bizi boğan o deri. Böylece ve bu yetmezmiş gibi, bilim bize stresin bizi yaşlandırdığını, varamamanın, bizden beklenen her şeyi yerine getirememenin psikolojik baskısının sağlığımız üzerinde bir yük olduğunu hatırlatıyor.

Sık sık ısrar edilir stres, içinde bulunduğumuz koşullar hakkındaki düşüncelerin sonucudur. Bu psikolojik durumun başımıza gelenlerden çok başımıza gelenleri nasıl yorumladığımıza bağlı olduğu hatırlatılır. Bununla birlikte, kabul edelim, koşullarımız ve çevremizdeki çevre giderek daha karmaşık ve talepkar hale geliyor.

Başımıza gelenler önemlidir ve bu her zaman kontrol edemeyeceğimiz bir şeydir. Bir insan günde dokuz saat çalışmak zorundaysa ve sonra eve gelip aile sorumluluklarını üstleniyorsa, bu onların gerçeğidir. Ve bunu değiştirmek kolay değil. Stres, her zaman hızlı ve aşırı talepkar olan modern toplumların açık bir yansımasıdır.

Ancak ve Bu varoluşsal karmaşıklıklar yumağı içinde değişiklik yapmak her zaman mümkündür -ve gereklidir-. Çünkü sağlık, kronikleşmesini önlemek için günlük stresi nasıl ele aldığımıza da bağlıdır.

“Strese karşı en iyi silah, bir düşünceyi diğerine tercih etme yeteneğimizdir.”

-William James-

Yatakta oturmuş stresin bizi yaşlandırdığını düşünen bir adam

Stres bizi yaşlandırıyor: Nasıl olabilir?

Kronik stresin neredeyse tartışılmaz bir biyolojik etkisi vardır.. Ancak her zaman görmüyoruz, her zaman hak ettiği önemi vermiyoruz ve kendimizi kaptırıyoruz. “O kadar endişelenme ki saçların ağaracak!” bize sık sık söylendi; aslında biraz daha fazla dikkat çekmeleri gerekirken “Endişelenme, çünkü saçların ağaracak, kırışacak ve sağlığın etkilenecek”.

2008’de Miami Üniversitesi tarafından yayınlananlar gibi araştırma makaleleri bu konuda zaten uyarıda bulundu. Zamanla sürdürülen psikososyal stres, kronik hastalıkların gelişimini hızlandırabilir. Örneğin, katekolaminler ve kortizol, bunun neden olabileceği bariz hasarla kan basıncını yükseltir. Akut stresin bağışıklık sistemini nasıl etkilediğinden bahsetmiyorum bile.

Şimdi 2019 yılında biraz daha ileri gittik ve stresin yaşlandığını gösterdik. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki birkaç üniversite, birinci sınıf tıp asistanlarının erken yaşlanmadan nasıl muzdarip olduğunu keşfetmek için ortak bir çalışma yürüttü. Demek ki, zaman içinde sürdürülen emek baskısı da yavaş yavaş gençliğimizi çalmaya muktedir…

Çektiğimiz stresin çoğu, “yapacak çok şeyimiz” olduğu gerçeğinden değil, oraya gidememe, yapmamız gereken şeyi etkili bir şekilde başaramama hissinden kaynaklanır.

Anahtar telomerlerimizde

Yukarıda belirtilen ve Amerika Birleşik Devletleri’ndeki tıp asistanları topluluğunda yürütülen araştırma, stresin yaşlandığını göstermek için çok özel bir şekilde gerçekleştirildi. Tükürük örnekleri alındı. Onlarda telomerlerin uzunluğu, hastanelerde ikamet etmeden önce ve sonra analiz edilebilir.

Daha ilk ikamet yılında bu telomerlerin kısaldığı görülebiliyordu. Şimdi, bu gerçeğin önemini anlamak için önce bu unsurların ne olduğunu anlamamız gerekiyor. Telomerler, kromozomların uçlarında bulunan özel DNA dizileridir.

Bu küçük bölgeler, hücreler her çoğaldığında kısalır. Bu şekilde, her zaman porsiyonunun çok küçük olduğu bir zaman gelir, böylece hücre kendi kendini imha eder. Her ölü hücre yaşlanmaya katkıda bulunur.

Ve sadece bu değil, Telomer aşınması yaşlanmayla ve ayrıca kalp hastalığı, diyabet veya kanserin başlangıcı ile ilişkilidir. Öyle ki, bu araştırma asistanların normalden altı kat daha fazla yaşlandığını gösterdi. Stres ve kromozomların bu elemanları üzerindeki etkisi.

Kronik strese bağlı erken yaşlanma ile ilişkili faktörlerden biri de gece istirahati eksikliğidir.

Stres bizi yaşlandırıyor ve dikkat etmemiz gereken faktörler bunlar.

Psikososyal stres izole bir değişken değildir, birçok faktörden oluşur. Ve bunlar tükenmenin, zihinsel derin düşünmenin, sinirliliğin, oraya gidememe, verimli olamama veya birikmiş görevler hissinin ötesine geçer. Stres bizi yaşlandırıyorsa, bu, içinden çıkılması zor bir kısır döngü oluşturan bir dizi boyuttan kaynaklanmaktadır.

  • Kronik stres gece dinlenmesini etkiler: dinlendirici bir uyku çekmeyi bırakırız ve bu da yorgunluğu daha da artırır.
  • Günler ya da aylarca yeteri kadar uyumayan bir kişi, yavaş yavaş sağlık üzerindeki etkilerini görecektir.
  • Uyku eksikliğine egzersiz eksikliği eklenir. Vaktimiz yoksa vücudumuza nasıl bakmalıyız? Yorgun hissettiğimizde nasıl koşuya veya spor salonuna gidebiliriz?

İyice çıkarabileceğimiz gibi, bu kaleydoskop, bizi yıpranan karmaşık bir gerçekliğin izini sürüyor. Yeme tarzından bahsetmiyorum bile. Zamansızlık ve yorgunluktan dolayı fast food’a başvurulduğunu anlamak kolay değil.. Mikrodalgada ısıtan ve bir an önce koltuğa oturmamızı sağlayan.

Kronik stresi azaltmak, psikolojik ve davranışsal stratejilerin uygulanmasını gerektirir. Rutinlerimizde ve yaşam alışkanlıklarımızda değişiklikler yapmak, ihtiyacımız olan refahı geri kazanmanın anahtarıdır.

Stresin bizi yaşlandırdığını düşünerek yolda yürüyen kadın

Telometreleriniz bugün ne kadar kısaldı?

Belki birkaç aydır egzersiz yapmadan ve kötü beslenmeden stres, uykusuzluk ile uğraşıyorsanız, kromozomlarınız için bir tıkaç görevi gören bu elementlerin biraz bozulmuş olması muhtemeldir. Bu süreci tersine çevirmek için yapabileceğimiz bir şey var mı?

Yok edilen telomerler artık iyileşmiyor. Ama yine de, kromozomların zarar görmemesi için bıraktıklarımızı optimal durumda tutabiliriz. Yükleri, yükümlülükleri ve sorumlulukları azaltmanın her zaman mümkün olmadığı doğrudur. Hayat neyse odur ve iş günümüzün büyük bir bölümünü kaplar.

Ancak, küçük değişikliklerin uygulanması gerekir. Zamanımızı organize etmek, kendimize keyifli anlar, sosyal bağlantı ve sakinlik vermek esastır. Uyku hijyenini iyileştirmek, makul hedefler belirlemek, duygu ve düşünceleri devretmeyi ve daha iyi düzenlemeyi öğrenmek, stres yükünü azaltmamızı sağlayacaktır.

Giriş Bilime göre stres bizi yaşlandırıyor: Ne yapabiliriz? ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu