Kişisel Gelişim

Benlik saygımı nasıl geliştiririm?

Benlik saygısı, duygusal sağlığımız için her zaman çok önemli bir unsur olarak görülmüştür; Maslow’a göre, iyi bir özgüven geliştirmeyen insanların büyük bir kısmı kendini gerçekleştiremeyecektir (Santrock, 2002).

Öte yandan, benlik saygısı erken yaşlardan itibaren kurulur ve ailelerimizle, arkadaşlarımızla, ortaklarımızla ve diğer insanlarla geliştirdiğimiz ilişkilere ek olarak sağlıklı büyümemizi yönetebilir.

Bir şey hayatımız ve psikolojik dengemiz için bu kadar önemliyse, bundan bahsettiğimizde ne demek istediğimizi bilmek güzel olurdu. Benlik saygısı, insanların kendileri hakkında sahip oldukları düşüncedir (Rice, 2000; aktaran Naranjo, 2007). Aynı zamanda insanların kendi kimliklerini oluşturma ve kendilerine değer atfetme yetenekleridir (Güell ve Muñoz, 2000; Naranjo, 2007’den alınmıştır). Yaşamın temel zorluklarını düşünme ve bunlarla yüzleşme yeteneğimizle ilgilidir (shibutani, 1971; Gonzales-Arratia, 1996’dan alınmıştır).

Yani benlik saygısı Bu bize bakmanın, bize değer vermenin ve bizi sevmenin bu yolu; ve bu bizim niteliklerimizin diğer insanlarınkilerle değerlendirilmesi ve karşılaştırılmasının ürünüdür. Başka bir deyişle, kişisel özelliklerimize (zeki, nazik, iyi bir insan veya matematikte yetenekli olmak) ne kadar iyi değer verirsek, öz saygımız o kadar yüksek olur ve bu değerlendirme ne kadar kötü olursa, o kadar düşük olur.

Benlik saygısı sorunu

Benlik saygımızı geliştirmek için egzersiz yaptığımızda, neredeyse her zaman kendimizi olumlu ve olumsuz özellikleri sıralarken buluruz.değerimizi ve kişisel saygımızı ölçmek ve erdemlerimize dayandırmak (zeki, yakışıklı, iyi insanlar vb.).

En büyük sorun şu ki bu erdemlerin değerlendirilmesi her zaman diğerlerininkilerle karşılaştırılır; örneğin, zekiyim çünkü kendimi başkalarının çözemediği sorunları çözerken veya sınıfımın ortalamasından daha yüksek not alırken buluyorum. Şimdi, kendimi “zeki” olarak değerlendirerek düşüncemi, değerimi ve saygımı bu niteliğe dayandırıyorum, çünkü beni tanımlayan şey budur; Bu yüzden değerliyim çünkü zekiyim.

Öte yandan, bir kişi olarak değerim zekama dayanıyorsa ve “zeki olma” hakkındaki değerlendirmem, bir veya birkaç kişi benden “daha akıllı” göründüğünde, bir sınavdaki notumda göründüğünde başkalarıyla karşılaştırmama dayanıyorsa Yeterince yüksek olmadığında veya bir hedefe ulaşmayı başaramadığımda, özgüvenim ciddi şekilde etkilenecek.

Artık o kadar akıllı değilim = artık o kadar değerli değilim

Ve bu modelin varlığımızın birçok yönüyle kendini tekrar ettiğini görebiliriz (Londra, 1993).

O zaman ne yapacağım?

İlk şey, içe bakmaya başlamak ve kendimize değer verme şeklimizi sorgulamak; Kendimizi iyi insanlar, zeki, yakışıklı ya da yetkin gibi mutlak sıfatlarla tanımlamayı bırakalım. Aksine, kendimizi eylemlerimizden ayırmaya başlayalım; Hata yapabilirim veya kötü bir şey yapabilirim ve bu beni kötü bir insan yapmaz, hata yapabilirim ve bu beni aptal yapmaz.

Albert Ellis (Rational Emotive – Behavioral Therapy’nin yaratıcısı), Başarılara ve karşılaştırmalara dayanan öz saygı paradigmasına karşı bir kavram; koşulsuz kendini kabul etmekle ilgili ve inanılmaz güce sahip bir cümle ile özetlenebilir: “Ben hayatta olmanın basit gerçeği için değerli bir varlığım”.

Şöyle bakalım. Öz güvenim, örneğin, zekama dayanıyorsa, entelektüel olarak her başarısız olduğumda veya benden daha yetenekli biri göründüğünde, kişisel değerim etkilenecektir; Ayrıca performansımla her dakika kendi aşkımı oynayacağım için başarısız olmamak için sürekli baskı hissedeceğim.

Aksine, kendimi kayıtsız şartsız kabul edersem, başarısız olmama konusunda fazladan baskı ya da öz zorunluluğum olmayacak, hatalara daha az maruz kalacağım (yüküm hafiflediği için) ve batırırsam, yapacağım performansımdan dolayı hayal kırıklığına uğrayacağım, ama daha az hissetmeyeceğim, bu benim değerimi veya kendime olan sevgimi azaltmayacak.

Sonuç olarak, “özgüvenimizi” geliştirmenin anahtarı, kendimizi geçmiş eylemlerimizle tanımlamak değil, insanlar olarak değerimizin onlara bağlı olmamasıdır; değerimizin hayatta kalmakta yattığını kabul etmek daha iyidir ve Varlığımızı takdir ederek, ne istediğimize karar verebileceğimiz bir olasılıklar dünyası açılır. ve kendi sevgimizi riske atmaya gerek kalmadan elimizden gelenin en iyisini yapmak.

Kendimizi koşulsuz kabul etmenin yolu ilericidir, günlük bir iştir. Birbirinize büyük bir merak, nezaket ve hoşgörü ile bakın. Bu yolda yürümekte sorun yaşıyorsanız, kendinizi aşırı eleştiriyorsanız, kendinizi kabul edemiyorsanız ve / veya kişisel saygınız ile ilgili çatışmalar yaşıyorsanız, sizi benimle veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçmeye davet ediyorum.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu