1 İpucu

Anksiyete titremeleri: nedenleri ve nasıl kontrol edileceği

25 Ağustos 2022 - 6:01

Anksiyete, tehdit edici olarak algılanan bir durumun beklentisiyle ilgili bilişsel, fizyolojik, davranışsal ve duygusal bir tepkidir. Bu tepkiler korkuyla ilişkilidir ve geleceğe yönelik bir zihin durumu olarak tezahür eder.

Kaygı normaldir, ancak gelecekteki tehdidin fazla tahmin edilmesi veya tehlikenin yanlış değerlendirilmesinin bir sonucu olarak tetiklendiğinde patolojik hale gelir. Başlıca semptomları ajitasyon, gerginlik, yorgun hissetme, baş dönmesi, terleme, titreme, endişe, hipervijilans, artan kalp hızı ve diğerlerinin yanı sıra nefes almada zorluktur.

Bu yazıda, bu semptomlardan birini analiz etmeye odaklanacağız: titreme. Onlara ne sebep olur? Onları nasıl kontrol edebilirim?









el sıkışmak




Anksiyete titremeleri: onlara ne sebep olur?

Anksiyete titremesi, vücudun bir veya daha fazla bölgesinde meydana gelen ritmik bir sarsıntı hareketidir.. İstemsizdir, yani kişinin üzerinde hiçbir kontrolü yoktur. Anksiyete titremeleri tehlikeli değildir, ancak rahatsız edicidir ve bazen kişinin endişesine bağlı olarak anksiyete ile ilişkili diğer semptomları tetikleyebilir.





Bu titremelerin kaynağı, hayatımız tehlikedeyken beynimizin harekete geçirdiği savaş ya da kaç tepkisinde bulunur.. Bu stres tepkisi, hepimizin sinir ağlarımıza programladığımız evrimsel bir tepkidir. Bu sayede tepki verebilir ve kendimizi bir tehdide karşı koruyabiliriz. Sorun, bu reaksiyon gerçek bir tehlike olmadan tetiklendiğinde ortaya çıkar.

Bu içerikte, savaş ya da kaç tepkisi, farklı hormonların salınımını tetikler, örneğin adrenalin ve kortizol, Bu, artan kalp atış hızı, mide bulantısı, mide ağrıları, nefes almada zorluk, genişlemiş göz bebekleri gibi çeşitli fiziksel duyumlara neden olur. Bu maddeler ayrıca titreme ve titremeye neden olur.

Titremelerin görünümünü etkileyebilecek bir diğer faktör, yakın tehlike algısı nedeniyle biriken kas gerginliğidir. Vücudumuzun tüm bu gerginliği atması gerekiyor ve titremeler bu amaç için mükemmel bir kaçış yolu. Genel olarak, vücudun en çok titreyen kısımları, kas gerginliğinin en güçlü olduğu kısımlardır.

Anksiyete titremeleri nasıl kontrol edilir?

Endişenizi kontrol etmeyi başarırsanız titremeler azalacaktır. Kolaydır, ikincisi azalırsa birinciler de yapar. İşte kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilecek beş strateji.

1. Doğanın ortasında yürüyün

Doğanın ortasında yürüyüşe çıkın, bu endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bir araştırmaya göre, doğada yürüyüş yapmanın muazzam faydaları var: kaygıyı, ruminasyonu ve olumsuz duygulanımları azaltır; kalıcı olumlu etkiye ek olarak. Ayrıca artan çalışma belleği performansı için bilişsel faydaları vardır.

Bu yürüyüşleri yapma fırsatınız varsa, her an neler olduğuna odaklanarak, her zaman tüm dikkatinizi vererek yapın. Doğaya erişiminiz yoksa, evinize biraz bitki koyabilirsiniz. İç mekan bitkilerinin stres seviyeleri üzerinde olumlu bir psikolojik etkiye sahip olduğu bulunmuştur.

2. Farkındalık uygulayın

Bir soruşturma buldu ki Farkındalık, kaygı semptomlarının tedavisinde etkilidir ve ayrıca strese tepkinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. bu farkındalık o Farkındalık, artan öznel iyi oluş, azaltılmış psikolojik belirtiler ve duygusal tepkisellik ve daha iyi davranış düzenlemesi gibi olumlu psikolojik etkilere sahip olabilir.

Dikkat yoluyla, açıklık, alıcılık ve merakla burada ve şimdi deneyimine dikkat çekilir.

3. Boş zaman aktiviteleri yapın

Boş zaman aktiviteleri, dikkatinizi rahatlatıcı ve eğlenceli uyaranlara yönlendirmenize izin vererek stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Zihninizi tüm endişelerinizden ve stresinizden arındıracak bir aktivite bulun.

Bunları bir arkadaşınızla yapabiliyorsanız, daha iyi olur çünkü sevdiğiniz insanlarla etkileşime girdiğinizde, sevgi ve mutlulukla ilişkili bir hormon olan oksitosin salgılarsınız.

4. Diyaframınızla nefes alın

bu Diyafram nefesi, stres ve kaygı düzeylerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, diyafram nefesinin dikkat, duygu ve stres düzeylerini iyileştirebileceğini buldu. Bu şekilde nefes almak için şu talimatları izleyin:

«Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi izleyin. Ritmine ve derinliğine dikkat edin. Derin mi sığ mı? Hızlı mı yavaş mı? Daha sonra bir elinizi karnınızın üzerine koyun ve nefes aldığınızda her nefes alışınızda ve nefes alışınızda midenizin nasıl şişip söndüğünü hissettiğinizden emin olun. Diğer elinizi göğsünüze koyun ve nefes alırken hareket ettirmemeye çalışın. Sadece karnınızda olan hareket etmelidir.

Burnunuzdan yavaşça nefes alın, böylece karnınızdaki el, artan baskıyı hisseder. Göğüsteki el sabit kalmalıdır. Bir an için nefesinizi tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin, böylece karnınızdaki elin indiğini hissedin.».

Kadının derin nefes alması

5. Yoga yapın

Yoga, fiziksel hareketi, meditasyonu, hafif egzersizi ve kontrollü nefes almayı birleştirir ve bunların tümü size mükemmel bir stres rahatlaması sağlayabilir (Francis & Beemer, 2019). Bir çalışma, 4 hafta boyunca haftada 3 kez Hatha yoga uygulayan kadınlarda olumlu sonuçlar buldu. 12 seanstan sonra stres, depresyon ve kaygıda önemli azalmalar yaşadılar.

Erişkin erkeklerde yapılan bir başka araştırmada ise, yoga uzantıları kortizol seviyelerini azaltır ve parasempatik sinir aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.hangi rahatlama teşvik eder.

Son olarak, anksiyete titremeleri, diğerleri gibi, terapiye katılırken etkisini azaltabilen bir semptomdur. Anksiyete normal olmaktan çıktığında ve günlük işleyişi önemli ölçüde etkilemeye başladığında yardım istemek gerçekten gereklidir. Kaygının hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin.

Anksiyete titremeleri: nedenleri ve bunların nasıl kontrol edileceği girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.